Igår morse smällde jag på axlarna, samt kompletterade lite med ryggvidd.
Vader och mage kom även med på ett hörn…
Snart blir det påsklunch men innan har jag klarat av lite benträning once again, tredje passet denna veckan. (två hela, ett med främst hams/gluteus)
Sen fick jag även kompletteringstränat lite triceps… (och ja vader igen)
Benspark
Benpress
kickback frivikts
inåtroteringar i gynstol
sittande legcurls
liggande legcurls
raka mark.
Försöker hålla nere volymen lite i och med att jag kör dom frekvent, variera mellan hacklift, benpress och knäböj som primär övning osv.
Ibland blir det dock att jag snurrar iväg och kör lite mer än planerat, rätt eller fel? aja det återstår att se…
Efter benen:
Pushdown med rep
Stångextensions liggande
Tricepspress med hjälp av en legcurlmaskin.
Repextension stående
