Träning med en sån där farlig MC-kille.

Peter Streck heter han, gäller att hålla tungan rätt i mun för att han inte ska klippa den.
Eller ja, vi körde Bröst/axlar och sällskapet var väldigt trevligt!

Bra pass, dock skall jag nog nämna att jag lyckats ”riva upp” mitt onda i ena underarmen igen häromdagen.
Då det var förorsakat av något korkat som vanligt så kommer jag hävda att det som hände var att jag gick på toaletten och gjorde ett litet för tungt lyft vid pissoaren så att säga.

Hur som helst, detta körde vi:
Rotatorcuffar och stretch.
Lutande hantelpress
Bröstpress frivikts strerling.
Technogym axelpress
Technogym bröstpress
Sidolyft med hantlar
Sidolyftsmaskin Matrix
Framåtlutande flyes i en sidolyftsmaskin. (se bilder nedan)
Flyes i cable för bröst samt baksida axlar.
+ mage.

Laddad med aminosyror, carbs, kreatin, aakg, citrulline malate från Swedish Supplements.

Sidolyft med hantlar, det finns lika många varienter utförandemässigt som människor men kan förklara hur jag utför den:

Lätt böjda armar, notera LÄTT. Inte alls 90gradig vinkel som man ser ibland.
Utgår från byxfickorna ungefär, håller alltså inte hantlarna framför kroppen utan vid sidorna.
Låter lillfingret leda vägen uppåt sidorna, strävar efter att det skall vara högsta punkten sett till handen.
Vänder vid rak vinkel ut från kroppen max, annars känner jag att kappmuskeln kopplas in istället för delts.
Håller oftast repsintervall 8-12, landar kring det övre mestadels.

Ett tips för baksida axlar för den som har en liknande maskin det kan passa i:

Framåtlutad med huvudet mot ryggen på en sidolyftsmaskin, drar sitsen längst ner för att få plats med armarna som jag håller lätt böjda.

Framåtlutad med huvudet mot ryggen på en sidolyftsmaskin, drar sitsen längst ner för att få plats med armarna som jag håller lätt böjda.

Kryssdrag för baksida axlar.

dels denna och dels cablecrunches.