Fick förfrågningar om vad jag körde för komplementsövningar när jag skrev hur mitt SL-träningsupplägg såg ut i grunden (skrev om detta förra helgen).
Här följer mina bästa komplementsövningar:
Tis: bänk, komplement axlar:
Stående militärpress med stång
Sittande hantelpress utan ryggstöd
Liggande omvända flyes i kabel
Sittande omvända flyes i maskin
Hantellyft åt sidan
Ons: mark, komplement nedre rygg & biceps:
Good mornings
Raka mark med stång
Ryggresningar med vikt
Liggande rodd med fötterna på bänk (övre rygg).
Bicepscurl med stång
Tors: blandat, komplement böj:
Stoppböj
Frontböj
Liggande lårcurl
Fre: mark, komplement övre rygg & biceps:
Chins
Superset av högrodd med lågrodd i maskin
Bred latsdrag
Stångrodd
Sittande rodd i maskin
Bicepscurl med stång
Hantelcurl
Lör: bänk, komplement bröst, triceps & baksida axlar.
Hantelpress
Bröstpress i maskin (press rakt fram el. något lutande neråt. Skonar axlarna)
Push down med rak stång
Push down med rep
Dips (om axlarna tillåter)
Dips med fötterna på bänk och vikt i knät (om axlarna tillåter).
Varit försiktig med dessa övningar då jag haft lite känningar i axlarna, inget allvarligt men onödigt att provocera.
Sittande eller liggande omvända flyes
Sön: böj, komplement ben & bål
Utfallsgång med hantlar
Liggande lårcurl
Brutalbänk
Benlyft i chinsstång
Plankan med vikt
Min huvudövning oavsett om det är böj, bänk eller mark brukar jag lägga mellan ca 1-1,5h på. Där av blir passen ganska långa… Ca 2-3h är inte ovanligt 🙂 Då gäller det ha energi med sig i form av bcaa xx, malto och vassleprotein.
Kom ihåg att detta är MINA bästa komplementsövningar, vilket innebär att jag har anpassat dem efter MIG (och även min partner Kristian kör ganska likt).
Nu är det så att jag och Kristian "matchar" varandra ganska väl när det gäller övningsval, set- och repsantal, återhämtning osv…
Det viktiga är att övningarna passar DIG, när du designar ett träningsupplägg!!
Lycka till!! :-))
//J
