Bra pass på STK idag. Det här är nog veckans roligaste pass. Vi har rätt
tuffa mål uppsatta de här passen så man är lite oviss på förhand om det
kommer gå. So far so good.

Dagens

Böj
5X50
5X70
5X100
5X120
5X150
5X180

Bälte på
4X200
3X210
3 set 4×217,5

Bänk
5X40
5X70
5X100
5X120
3X132,5
4 set 4×142,5

Smalmark
5X70
5X120
5X170
5X200

Bälte på
5X220
2X240
3 set 4×250

Böjen kändes ganska lätt, bänken likaså. Marken däremot tar emot. Första
setet bra, andra dåligt och tredje ok. Aja. Bara att nöta på 🙂

SM närmar sig med stormsteg vilken känns sjukt roligt. Jenny är så brutalt
stark nu också så svårt att inte vara inspirerad nu!!

Jag och Anders har pratat en del om att
Vi ska träna en del ihop framöver, och hjälpas åt. Hjälpte honom lite idag
Med böj och han var lagom nöjd 😉 sedan var jag med under hans andra del av passet och körde triceps. Upplägget här var ju inte tung klossbänk med 250-300 kg utan de var mer tre olika varianter på pushdowns som skulle ta på de tre olika musklerna i TRIceps, fick pump….

Innan dess drog körde jag mina rehabövningar som jag fick av Jesper förra torsdagen när jag var på besök.
Postar bilder längre ner. Kör allt där typ 3×15.

Liten bilder från passet, måste sova bu nämligen. Ska på ett ”uppföljningsmöte” imorgon med alla stipendiater på Bosön!!!! I två hela dagar. Kör mot Sthlm redan 06………

Anki kommer även delta större delen Av tiden. Jag börjar med tre olika mätningar imorgon kl 10 redan! Mer
Om allt detta efteråt.

Skickat från min iPhone 5

Japp, det är vad som gäller nu!
Pga X antal olika orsaker som passerat min väg den senaste tiden har den planerade ”dieten” inför plåtningen på torsdag inte blivit som planerat…
Så vad göra?
Jo, det är bara att banka in pannbenet ännu hårdare and do it!
Go ALL IN, Go HARD!

Nu finns det bara 5 saker de 4 närmsta dagarna:
1. NO LIMITS!
2. Nolla carbsen (kosten kommer främst bestå av: kyckling, fisk, ägg, grönsaker, avokado)
3. Cardio
4. Styrketräning
5. ”My WILL is my weapon”!

Tur att man vaknar till dagar som denna när man vet vad som väntar en…

Igår bar det av mot Götet för att fira Lelle! 🙂
Valde att ta flyget ner, för att spara både kroppen från allt åkande samt mycket tid. Skönt och smidigt sätt att ta sig mellan Stockholm och Göteborg!

Inte helt enkelt att få upp den på taket… Men sjukt kul!!

Min älskling och även gottegris placerade sig närmast tårtorna…;)

Blev några flaskor Kizz-vin och även andra rockbandsviner. Riktigt häftiga!!

Varsågod Lelle!

Gottegris nr 2!!

Återigen tack för en grym fest Olle & Lelle! Vi ses snart igen!

Nu är det nedräkning till max. Tömningen är på gång och jag går in i mig själv och fokuserar på det jag gör och på delmål 1 som är uppsatt. 5 dagar kvar innan jag ska upp på scen, 5 dagar kvar innan jag åter ska få äta ordentligt. Just nu är jag konstant hungrig. Vatten, cola Zero och kaffe är mina största vänner just nu. Utmaningen att tömma är på gång och det berikar mig med än mer erfarenheter. Jag som verkligen trodde jag kände mig själv efter allt jag gått igenom hittar fortfarande sidor och känslo yttringar som jag inte visste fanns hos  mig. Jag kan sitta ena sekunden och känna mig glad, nöjd och allmänt tillfreds och i nästa stund rinner tårarna utan att jag vet orsaken. Då är det bara början på denna tömning. Men jag har lördag som mål, och jag ska stå på scen, LE som aldrig förr och bara vara stolt över vad jag har gjort. Längtar efter att få hämta min bikini på torsdag, längtar till jag sitter i bilen med Camilla och vi är på väg ner till Alingsås på fredag. Längtar till att få kliva upp på scen på darrande ben, ett leende på läpparna och bara göra ”min” grej. Wow.. vad kul det ska bli.
I dag var jag hos Camilla. Sista poseringsträningen innan tävling. Det var lika roligt och underbart att träffa henne. Vad skulle jag gjort utan henne, Helene och Fredrik. Det är dem som är bäst på detta. Body Fitness, tänk vilken resa jag gör. Så häftigt att man kan forma om och förändra sin kropp med kost, träning och disiplin.
Hur mår jag annars??
Trött, trött och åter trött. Hungrig, hungrig och åter hungrig. Det är bara att bita i hop.
Detta är en bra erfarenhet till luciapokalen i december. :-))
 
Nu ska jag slutföra det jobb jag håller på med, sen blir det att laga mat för veckan, gissa vad?? Jo, torsk
Ha en fortsatt skön söndag!
Liten reminder om Talangjakten 2013 som jag hoppas att ni röstar på mig på.!!
Kram kram
 

Hade tänkt att ligga lågt m Muskelhjälpen i sommar eftersom jag inte har semester o den lilla ledighet som blir ska avnjutas på hoj. Pga dålig impulskontroll, plus att det är skoj när man väl är på plats, har det ännu inte blivit så. Var i Grästorp på fredagen, snackade mat o träning, de hade ett ungdomsprojekt kring hälsa o det var mkt trevligt att få komma dit. Eftersom jag jobbade var tre av mina killar med o efteråt tränade vi på Hälsoborgen. Grymt fräscht o välutrustat gym m nya Hoistmaskiner, blev faktiskt sugen på att köpa in dom till ett, ev två gym. Ska träffa Rajje på CL-fitness på tisdag o räkna på, riskbedömning, gym i två städer. Karlsborg ser mörkt ut 2013, extremt stora kostnader att göra fastigheten (gamla televerket) handikappgodkänd o dessutom öppnar Tony på Sportlife sin anläggning redan i höst så tiden har sprungit ifrån oss där.
I höst kommer mkt tid läggas på att få igång gruppträning i Töreboda, i Tibro kommer vi ha "milleniumfest". Vi har idag 933 aktiva medlemmar o räknar med 1000 i september, träffade Tobbe, Naprapaten, igår o han berättade att han behandlar folk som tränar hos oss o de pratar gott om Gym 22, skoj.
Igår träffades personalen på gymmet, vi spelade Lazerdoom o åt på Pims. Sedan kom kidsen från jobbet till Skövde o jag gick på bio m dom.

I Grästorp lyfte jag barn.

O blev lyft av barn.

Lördagen var hektisk. Höll utbildning i boxningsteknik (har faktiskt gjort nästan 100 matcher o boxats i landslaget, mkt spö blir det) m instruktörerna på Hälsostudion i Skara innan personaldag för 22 o jobb på kvällen.

En del barn i Grästorp var lite större.

Den här besten har varit hemma o besudlat två av våra tikar, AC o Trilska, är tydligen ngn form av världsstjärna från Serbien.

Nu bär det av till Pelle för det obligatoriska söndagsstryket o sedan jobb till imorgon bitti.

All inklusive kan man nog sammanfatta den här helgen.;)
Det har verkligen varit en hellyckad helg här nere i Malmö.
Anländer sent fre kväll, blir plockad av Nober & tillsammans åker vi till Ahmads butik som håller på att fixas med det allra sista inför invigningen dagen efter. Dessa har verkligen slitit & lyckats få fram en av södra Sveriges absolut snyggaste Fitnessbutiker!:)
Tror jag, hyfsat säkert, kan berätta att de är en av de butiker som sitter på ett av de största Better Bodies- & Gasputbuden i Sverige.;)

Även Ultimate Nutrition har en mycket stor del i butiken, vilket är grymt för alla er Malmöbor då ni garanterat har tillgång till BRA & kvalitativa kosttillskott!

Redan långt innan öppning stod folk & väntade utanför porten för att vara en av de första att ta del av butikens festligheter.
& inte var vi sena med att börja mingla redan där utanför med dem.;)

Som sagt, sjukt bra mingel med kända & okända, shopping av kläder & kosttillskott, autografskrivning….

Blommor i massor till ägaren…:)

Provsmak av vårt grymma protein från Ultimate Nutrition bjöd givetvis jag & Angelica på…;)

Tävling med UN-hinkar…

Vissa kämpade verkligen!;)

När dagen i butiken var slut så mötte jag upp ett av mina ”framtidshopp” i mitt Team (TFFBB 2013) för uppföljning med formkoll, genomgång av dietupplägget & posering.
Överlycklig över en gigantisk kycklingsallad!

Hannah Everbring.

Därefter väntade egen träning med de stora pojkarna Ahmad & Nober.
Vi körde axlar, men jag fick ta det hyfsat lugnt då kroppen fortf inte är helt OK.:( Trist när man för en gångs skull har detta träningssällskapet…

Vi körde iaf på AA Elit Gym & passet såg ut så här:
– 5set axelpress i maskin
– 4set sidolyft i cablecross (dropp på sista)
– 4set omvänd axelpress i maskin (dropp på sista), grabbarna körde shrugs ist..
– 3set omvända flies i maskin
– 3set konc sidolyft i cable (högreps = tömma ur muskeln)

Därefter avslutade vi denna fantastiska dag på ett lika bra sätt:
Thaibufe & Bio!:)

STORT TACK alla inblandade för en kanonhelg i Malmö & STORT LYCKA TILL Ahmad med nya butiken!❤

Har varit ganska så lugn med en del soltimmar och en nära vän har precis anländit från Norge så blviit en del tugg och träning.

Igår hälpte jag pappa att byta bromsklossar på bilen, hahah, eller var jag mest stjälpande och idag så ska ci fira syrran som tar examen, så blir trevligt 🙂

Tränat på och gjorde 6*6 på 127,5 i bänk i tisdag vilket inte var speciellt tungt så bänkformen känns riktigt bra måste jag säga, körde med lite tröja på nationaldagen och gjorde en 2a på 260 som bäst till 10 cmkloss. Det känes inte 100 med tröjan men det kommer..

I böj har jag tagit det lugnt, gjorde en 2a på 290 med dräkt i måndags och 2 exentriska(negatvia) på 315. Ryggen har visat lite tendenser till att börja grina igen, så jag tar en vilovecka från mark och böj, kanske kör lite lätt. hade en vilovecka planerad om 2 veckor men tar den nu istället..
Stolt över mig själv som för en gångs skulle lyssnar på kroppen 😀

Grym andra dag måste jag säga. Vi här ju haft maximal tur med vädret minst
sagt! I morse vare det frivillig morgoncardio och frukost… jag sov 🙂 PF
är bra grejer då får man sovmorgon tydligen 😉

när jag gick upp åkte vi till Jernvallen och Sandvikens AKs lokaler. Grymt
bra gym och en riktigt bra föreläsning och genomgång av Anders Bergström.
sen var det praktik i form av böj, bänk och mark. Jag passade på att hjälpa
till lite med instruktionen också samtidigt som jag körde mina stoppböj och
stoppbänkar.

Körde 3 set stoppböj 5x180kg och 3 set stoppbänk 5x130kg.

Efter det var det lunch och så begav vi oss tillbaka till området där Ulf
Björnfot och Petra Kardell tog kommandot och gick igenom posering både
teoretiskt och sen praktiskt. Jättebra, kul med domarinput!!

Därefter vart det pass två för dagen och jag körde mark. Körde på
lägerområdet på Bergströms gym utomhus i solen. Grymt skönt!! Vart lite
pausmark, 3 set 5x200kg

Film på sista setet.

Daniel, som vunnit VM i golf, tränades av Anders samtidigt som jag körde.
Riktigt kul och jobbiga övningar.
Roligast var väl den som jag passade på att namnge "poke a fat guy with a
stick" 😉
Anders verkade road av namnet. 🙂

Såhär såg den ut.

Slänger upp filmen på mitt första försök på roddcykeln från igår också 🙂

Okej, nu ska jag göra min första tömning. Detta ska bli riktigt intressant. Det ska bli hur kul och spännande som helst att se vad som händer med kroppen och knoppen. Ingen cardioträning och ingen benträning på hela veckan. Endast överkropp ska tränas. Kostschema från lördag – tisdag kcal 1110, P49% F18% K33%. Onsdag träningsfridag lite mer kcal och väldans massa kolisar. Torsdag ingen salt, massa kolisar och vatten , fredag ingen salt massa vatten och riskakor. Detta blir riktigt roligt. Tur att barnen är hos deras pappa. Jag kan tänka mig att jag inte blir den roligaste och trevligaste att umgås med. Glädjen kommer sitta i träningen Var beredda på samtal, Helene, Camilla och Fredrik. Ni vet ju vad detta innebär och jag kommer garanterat behöva Er nu.
Men jag ser fram med stor glädje och spänning fram emot lördag den 15/6. Det ska bli så grym kul. Vill att denna vecka som kommer ska gå med ilfart.

 
 
Det var så roligt och skönt att träffa Fredrik i dag, det är som Helene säger han  är som en stor Nalle, han är såååå underbart bäst. Han har mig fast nu.. alltså gällande träning och tävling. Känner att allt han har sagt och det han givit mig har givit mig resultat på det bästa sättet. Han är så kunnig och kan verkligen sin sak. Nu ska jag försöka skriva lite varje dag för att berätta hur jag mår och känner mig. Jag ska även ta mina PK-prover för att hålla koll på min PK-värde (koagulerings förmågan i blodet). PK-värdet ska ligga mellan 2.0 – 3.0 får inte understiga 1.7 då måste jag ha fragmin spruta och det bör heller inte överstiga 3.5. Idag låg värdet på 2.1 med 5 tabletter Waran. Det känns helt ok. Jag är inte som alla andra, jag har min mekaniska hjärtklaff och måste ju hålla koll på mitt blod. Måste även se till att jag inte springer in i saker, för blåmärken vill jag inte ha när jag ska tävla.  Detta kommer gå fin fint.
Nu ska jag fokusera och planera mina kommande måltider. Torsk, torsk och torsk för att sen fokusera på ris, ris och ris. ha ha ha det blir en varierad kost Jag har i alla fall beställt amerikanska muffins av mina barn till söndagen då jag kommer hem från tävlingen.
 
Nu ska jag ta lördag kväll och dö lite i soffan
Med risk för att vara tjatig, men ni har inte glömt  att rösta hoppas jag
 
Trevlig helg alla
<3 <3