Har precis varit & kollat av formen, halvvägs in på dieten…

Startvikt: 57,8kg (för drygt 3veckor sedan)
Start fett%: 6.8

Vikt idag: 57.3kg
Fett% idag: 6,3

Målet är 5.8 i fett% vid tävling om 3 veckor, det var vad jag låg på vid World Cup 2012.
Om jag följer planen, som jag gjort hittills, så borde det gå. Halva tiden har ju gått & hälften sv fettet har rykt hittills, enligt plan med andra ord.;)

Så grymt skönt pass idag. Och stört nöjd över att knäna känns så bra! Var ju på behandling i måndags på Lkai-Kiropraktorn och han masserade mina lår igen. Inte alls skönt, han är hårdhänt mot mig nu. Men det är ju så jäkla värt att uthärda det för blir ju verkligen bättre och bättre.

Sen att man tränar med bästa gänget gör ju knappast saken sämre. Här lite kärlek till Peter som snart ska tävla på EM!

Kärlek på gymmet 😀

Idag justerade jag även markpasset, det vart såhär:

Smalmark
5×60
5×90
5×130
5×170
3×200

bälte på
3 set 3×220
2 set 3×230

Tekniken mycket bättre än sumon och kändes lätt! Riktigt skönt med lite smalmark 🙂

Böjuppvärmning innan stoppböjen
5×60
5×80
5×100
3×120
3×140

stoppböj
5 set 3×160

Kändes ingenting i knäna, så jäkla skönt!!

Raka mark / stångcurl
6 set

Benspark / lårcurl
10 set

Som sagt ett riktigt skönt pass. Är så jäkla nöjd över att jag kan köra både smalmark och böj utan att det kändes av i knäna. Helt underbart att de håller på att bli bättre!!!

Dagarna borde verkligen få ett par timmar extra/dygn tycker jag. Det är mycket som ska hinnas med nu utöver allt inför EM; PT-jobb, onlinejobb, event runt om i landet, Team 10:s avslut (deras resultat, bilder, egna storys etc kommer upp inom kort i bloggen), mediauppdateringar…

Sen ska ju träningen, kosten & helst sömnen skötas exemplariskt för att dieten inför EM ska vara fulländad.
De två första delarna är jag duktig på, men den tredje delen blir det tyvärr lite sämre med just nu… Men det är bara tre veckor kvar, det klarar jag.;)

Idag har jag ändå hunnit med rätt mkt:
– morgoncardio 45min trappmaskin + 15min cykel
– 4st PT-klienter
– bokföring + fakturering + 1st onlineupplägg
– återhämtningssömn 2tim
– gymevent på ”Må Bättre” i Solna där jag höll ett gruppträningspass + signerade idolkort till stora & små
– styrketräning: ben, se nedan:

– 6mål mat (varav 4st lagade), 2mål kvar innan läggdags

I morn är en fylld dag också av bl.a. träning, massage, onlinejobb, packning, matlagning etc… För att senare på kvällen sätta mig i bilen upp mot Funäs!:)
Det blir två heldagar med bara skoteråkning, återhämtning & viss påfyllnad (bl.a. våfflor!). Välbehövligt.:)
För väl hemma sen igen är det 220% pannben som gäller resten av dagarna fram till EM (vi drar 1/5).;)

Här är mitt mål:

Första bilden: jag på min sista tävling IFBB World Cup i Nov-12
Andra bilden: förra årets vinnare i min klass på EM.

10 april, 2013

Idag var det bänkpress på schemat som vanligt på onsdagar.

Höjde lite i allt från förra veckan. Allt kändes smidigt!

Dagens pass

Bänkpress: 2x3x167,5

Sedan 1 or med stop: 3x1x172,5
(men i första var de fan inte stop såg jag i filmen…)

Med fötterna uppe: 142,5×9

Smalbänk: 135×4, 145×4, 150×4

Bänkpress med 5 cm kloss: 155×3, 165×3, 170×3

3 set mage.

Dips, 15, 10

Ett bra pass! Sedan blev det promenad nästan direkt efter. Hem och fixa med potatis och lax i ugnen, lite smoothie och sedan var maten klar när jag kom hem 🙂 Skönt att bara ta det lugnt och se på Barca – PSG… Inväntar segern från Barca, men den kan nog dröja…………..

Men det gör inget när man är tillsammans med dem BÄSTA!!

Trevlig kväll!!

//J

Missade att posta streaminglänken men här är den

http://www.ustream.tv/channel/spv-tv

Tävlar som sagt fredag klockan 11.

Skickat från min iPad

Sitter på starbucks inne i Prag och skriver inget långfattat men allting är bra och tränade lit idag på morgonen och allt kände bra. Gick upp till 200 i böj och det kändes bekvämt .

Idag har vi gått på stan och hittar ostbutiker och ett tortyrmuseum, utöver det har vi varit vid Charles bridge eller vad det nu heter och lie andra sevärdheter.

Skickat från min iPad

Crazedebatten fortsätter, har inte kollat än men intervjun borde ligga ute nu, kolla länken från igår. Svår angst, kom på alla bra svar när kameran stängts av, som vanligt. Dessutom, har inget emot min röst, bara jag slipper höra den, skrämmande lik Bert Karlsson.

Idag kom fler målningar upp i Hardcoregymmet, levererades av
Fågelviksgymnasiets Estetiska program.
Ni ska det upp hörnstolpar o ringrep, för rätt feeling.

Lämnade bilen på service, fick en lattjo liten grej att köra på till på fredag.

Igår vart det ett besök på Lkai – Kiropraktorn. Andreas masserade igenom mina ben igen, smärtsamt men det ger resultat. Knäna känns bara bättre och bättre. Sen en omgång på axlarna och ryggen också. Skönt! Dock helt slut efter det där och tokträningsvärk i benen. Så vart hem för att vila efteråt.

Idag så var vi på oden och bänkade lite jag och Jenny. Klossbänk var dagens agenda.

Bänk
5×60
5×80
5×100
5×120
2×137,5
1×150
1×157,5

Klossbänk
3×160
3×165
4 set 3×170

militärpress
8×40
8×50
8×60
2 set 6×70
4×70

sen vart det repextensions, baksida axlar, pushdowns, tricepsmaskin, utsida axlar i kabelmaskin.

Bra pass ändå, bänken går faktiskt framåt. Inga jätteökningar direkt men känner mig säkrare och säkrare på tekniken så hoppas att det kommer att ge resultat i slutändan. Fick tummen upp av Petter idag iaf, tom bryggan börjar ta sig lite. Det hade man ju inte trott för ett tag sen 😉 Inte så dumt att massera upp ryggen ordentligt!!

Börjar bli riktigt sugen på att tävla. Inte så långt kvar till serie 2 nu men längtar verkligen till i sommar då SM går! Kommer bli grymt

Fokuserad inför böjen på SM förra året 😛

Första dagen med det nya kostupplägget. Jag fick nog inte i mig all mat som jag skulle idag. Idag har jag varit hungrig hela dagen även direkt efter att jag ätit. Jag skulle egentligen ha poserat idag men hann inte då min kära pappa fyllde år och det var lite firande hemma hos föräldrarna. Men jag såg till att köra ett snabbt, tungt benpass. Efter passet var jag helt slut, illa mående och yr. Jag märkte då att jag hade ätit alldeles för lite. Så med facit i hand så gäller det att planera ordentligt vad man ska äta. Så idag har jag planerat morgondagen och I morgon blir det en vilodag från gymmet för att kunna planera och laga maten mer noggrant.
Känner mig så taggad på det nya kostupplägget och planering är A o O.
I morgon väntar jag mig en smygande träningsvärk i ben och rumpa. Så jag får mjuka upp den med morgon PW. Så lite sömn på detta innan klockan blir för mycket.
 
Sov gott!
KRAM