Idag hade vi en återträff jag och Johanna som jag hjälper.
Det var tre veckor sedan vi träffades och gjorde första mätningen hos Anders.

Hon har följt allt väldigt bra, speciellt de svåra delarna med att hålla sig strikt till dieten på helgerna. Jag är mycket nöjd över hur duktigt hon har skött de. Resultaten idag var också bra!

Hon har de senaste två veckorna haft konstant träningsverk, vilket tyder på att träningen har börjat ge effekt, samtidigt som vikterna har varit relativt låga. Hon öka alla vikter progressivt, så det blir tyngre framöver. Vi kommer öka på lite mer med träningen, sänka kosten lite grann bara, och hoppas på ännu mer resultat om cirka tre veckor igen.

Här nedan finns en länk till johannas blogg, kika in den, en ganska trevlig läsning! Så ser ni lite vem hon är också…

http://johannawahlberg.devote.se/

Jaha… där sprack min markplan. Jag markar så jäkla dåligt nu, sjukt
irriterande för jag får det verkligen inte att stämma. Jag höjde 5kg från
förra veckan så nu skulle jag göra 5 set 3x250kg. Borde inte vara några
problem styrkemässigt….

Skulle väl inte ha haft några problem att grisa upp det där men det skulle
inte vara snyggt och tekniken stämmer inte. Första repetitionen i seten
kändes bra men sen vet jag inte vad jag håller på med. Så jag bröt planen.
Det vart såhär istället:

3X250
2X250
3 set 1×250

Kändes helt enkelt inte lönt att köra på mer än så. Men men, jag och Petter
planerade om mitt schema lite så nu växlar jag om till smalmark på
onsdagarna istället och lägger till stoppböj. Dessutom kommer jag byta
pausmarken på fredagar till upphöjda smalmark. Sen blir det sumopausmark på söndagar efter böjen.

Hoppas att det kommer få ordning på marken för jag lyfter verkligen inte
bra just nu även om jag tror att jag ligger nära 280kg i ett marklyft just
nu.

Sen vet det raka mark, Good mornings, benspark, lårcurl och scottcurl.

Sen har jag tagit tag i dietandet lite mer på allvar nu. Peter och Peter E
står för mycket inspiration på den fronten nu. Bara till att ta rygg på
dem! Peter bicepsmannen Ljunggren ska ju tävla på EM i veteran-CBB samma helg som jag kör serie 2 i Kalmar 🙂

Här är han och jag när vi provade brillor 🙂

3 April 2013

Föra veckan ”skadade” jag ju mig lite på uppvärmningen i bänken, tog nog 3 dagar sen var det bra. Idag körde jag bänk igen och värmde upp försiktigt och allt gick bra. Var ju lite ovan, men passet gick bra och nu är jag igång igen!

Bänkpress: 140×3, 160×3, 165×3,

Sedan 1 or med stop: 3x1x170

Med fötterna uppe: 142,5×9… Inte helt nöjd. Vilade alldeles för lite…

Smalbänk: 120×5, 130×5, 140×4 (missade sista…, trött här också).

Bänk med 5 cm kloss: 140×4, 150×4, 155×3 – sista missen på 4e var et tekniskt fel, la stången på magen typ, kunde inte ens börja trycka..

Nu är jag iaf igång och det känns bra. Tricepsen har krampat hela kvällen…

Jag är även igång med promenaderna, går 60 min om dagen med mina nya skor 🙂 Nu börjar även skoskavet försvinna…

Körde rygg m Pelle o Lars Olsson i Falköping igår, fick en grundlig stretch av Pelle efteråt.
Har svullat ett par dagar o kände mig urstark i hela kroppen.
Vet att det "provtränas" en del på 22 i Tibro, sena kvällar o åkte dit 23.30 igår för att stänga av den/de generösa personer som bjuder sina polare på träning.
Antiklimax, det var stendött.
Städade lite o åkte hem.

Axlarna blir hela tiden bättre, stretchar bröst flera ggr om dagen o vid varje tillfälle känns det dom man aldrig ens provat att stretcha dom förut.
Pelles omilda behandling av rygg o axlar har gjort underverk, trodde aldrig det skulle kännas så här bra o dessutom är vi långt ifrån klara.

Imorgon väntar ett besök hos bästa frissan Johanna Westin på Salong 31, Aplared Borås 😀

Jag har haft många extensions i på heltid i ca 10 år nu :0 börjar ledsna på allt hår som jag allt som oftast har i knut i nacken.

NU ska det bli en frisyr, en kortare sådan! Hmmmm, OM jag törs, är ju en liten fegis när det kommer till utseendet…..

Sen ryktas det om nya Gladiatorinspelningar i höst, då OM jag får vara med, behöver jag ju vara långhårig igen på Amazonas-vis…..det blir väl en hel del nya extensions då helt enkelt!

Ha ha, känner jag mig själv rätt så kommer jag därifrån med exakt samma frisyr som nu, bara lite, lite kortare 😉

SNYYYYYGG frissa, kommer dock inte våga klippa så kort….

SNYYYYYGG frissa2, samma sak, för vågad för mig 😉

Igår vart det återigen vilodag och ett besök hos herr kiropraktor! Igår
gick han på mitt lår igen, lite mer lokalt på just knäna och till sist en
snabb omgång på axlarna.

Känns riktigt bra. Axeln som jag hade problem med känner jag inte av alls
längre och idag kom jag på mig själv när jag gick från jobbet att mina knän
inte smärtade när jag gick ner för den branta trappan… alltså jag kan
inte ens komma ihåg när jag INTE hade ont när jag gick ner där. Så jäkla
gött!!! Hoppas att det försvinner helt efter några behandlingar till 🙂

Idag var såklart vilan över och jag körde bänk med Jenny och Johannes och
sen körde jag och jenny vidare med axlarna.

Idag vart det klossbänk. Börjar få till dem lite bättre nu tycker jag. Fick
tom tummen upp av Petter för mitt bänkande på sistone med följande
kommentar: dina bänkar ser tekniskt mycket bättre ut, men de var ju riktigt
dåliga tekniskt förut 😉

Haha han är ju helt underbar. Men han har ju såklart rätt. Fått mycket
hjälp av honom i bänken och jobbar mig sakta framåt. Det är ju utan tvekan
den grenen som jag underpresterar i. Men är riktigt roligt att bänka just
nu. Tror jag är god för rekordvikter i bänken iaf.

Sen vart det militärpress, hantellyft utsida, baksida axel i CC och
sittande hantelpress.

Riktigt bra pass, vi är i ett riktigt bra flow nu i träningen jag och
Jenny! Grymt roligt!!

Påsken är här, mina barn är hos deras pappa, mina föräldrar är bort resta och mina bröder är med sina familjer. Men jag har fått min helg att gå i träningens tecken.
Tån har värkt hela helgen, så morgon Cardio i form av PW blev inställd både på påskafton och påskdagen. Men träna ville jag göra trots allt. Gumse Gym i Sollentuna hade sitt 3 års jubileum på påskafton. Jag hade aldrig varit där, så jag tänkte att man måste ju förnya sig lite och träffa lite nytt folk. Jag satte mig i bilen och körde kosan mot Sollentuna runt 14.00. När jag kom dit, sa jag hej och gick in bytte om och körde ett benpass. Det är alltid svårt att träna på ett nytt ställe innan man har kommit in i det ordentligt. Men jag fick till ett pass i alla fall. I slutet av träningen kommer Stefan fram och hälsar, en av de som jobbar där. Trevlig kille som presenterade mig för Micke, Gumse själv i egen hög person. Stefan presenterade mig för flertalet andra som var där. Riktiga fitnessprofiler. Så roligt att träffa all ihop. Min stora inspirationskälla var där också Helene Ice Ahlson, lika go som vanligt. Efter ett tag tändes grillen och det bjöds på grillad kyckling, ris och sallad riktig mat för sådana som vi fitness människor Träffade och pratade med så många trevliga personer, Jonas Manny, en riktigt mysig trevlig kille, och fler ändå som jag inte kommer ihåg namnet på nu. Jag kunde tyvärr inte stanna kvar hela kvällen utan skulle till min favorit Camilla och posera och få massage. Hon är ett energi knippe som jag blir så glad av att träffa. Jag poserade 1 timme och sen var det rygg/ben massage. Säger bara AJ vad ont det gör att få benen masserade. Riktig pina under tiden som hon masserar, men så snart hon slutar så känns det så skönt och man känner verkligen hur bra det var för benen. 
Efter det var det hem och sängen som väntade.
Påskdagen var det upp relativt tidigt för att åka in till stan och möta Pelle och Joanna och några arbetskamrater till Joanna. Träning på Kronoberg och ett tufft cirkelpass som Joanna och Pelle satt ihop. 1½ timme senare så var passet över och vi hade kört igenom hela överkroppen ordentligt. På vägen hem passade jag på att hälsa på min kära vän Jenny och hennes familj på Ekerö. Vilken tur jag hade då… de hade precis lunchen klar Hennes döttrar hade fyllt 20 och de skulle firas med lite släktlunch och där kom jag som gubben i lådan. Sallad,  kallskuret och massa annat gott serverades. Passade mig som handen i handsken. Efter besöket på Ekerö fortsatte min resa hem till hemmets lugna vrå.
Annandag påsk sov jag ut och åt en stadig frukost. Sen blev det en 1h15min PW med Sussi, snabbt gick vi och vi fick i hop 8,5km. Sen satt jag i solen och solade med katten i knät hela eftermiddagen.

 
 
 
När rastlösheten kom åkte jag ner till Sats och körde ett axelpass som jag blev så inspirerad av att köra när jag så Helene Ice Ahlson i lördags på Gumse.
Sen blev det ryggläge, soffa och film innan sängen kallade.
Började sen tisdagen med min härliga PW, 50 minuter 5,9 km
Fick till en underbar träningshelg. Ingen påskmiddag blev det inget påsk godis, bara ägg och nyttig mat.
Ha en underbar vecka!
 

Invigning av Europas största bilhall, i Kalmar av alla ställen. Trevligt men stressigt, vi fick pinna på om alla skulle hinna fotas o få autograf.
Fortsatte till Stockholm på kvällen för jobb o kom hem idag på em.
Har hunnit köra ett hyffsat benpass, djupa frontböj upp till 140 kg.
Kändes ok men stannade där för säkerhetsskull, ska vara rädd om knäna nu när dom känns bra, även ryggen kändes stark. I'm back! Så att säga.

Den här killen har döpt sin hund, en stor Amstaff, till Roddy!
Kände mig lite kluven först, men bestämde mig för att vara smickrad. Hunden var ju snyggare än mig, kanske den dom borde vara förbannad.

Det var jag, Amazon o Pansar på plats, vi hade stundtals roligare än barnen som var där.

Det kom en del folk faktiskt, Gladiatorerna lever än.

Tillbringades på bästa boxen Crossfit solid!! Har inte blivit alls mycket nu när jag kör min SL-satsning.

Men riktigt kul att vara tillbaka (även om det bara var för en dag).

Sista dagen med "aktiv vila"
Innefattade:

5 set av:
Power clean+hang squat clean på 50 kg.
Carro avslutade varje set med en split jerk också,men jag hoppade den.

Efter det körde vi:
10-8-6
OHS
CTB
Även här körde jag på lägre vikt än Carro för att skona mina axlar inför morgondagens bänkpress pass.

Avslutade med att ro 20 min.
I morgon är det slut med aktiv vila, då ska det klossbänkas!!

Mys i vårsolen med en Jacked Fuel! 🙂

Efteråt blev vi bjudna på lax hos Peters föräldrar.

//J

1 April.

Blivit lurad en gång idag faktiskt, en polare som ”skulle resa iväg 2 veckor med sin tjej då de fått ett kanonpris på en resa…”… Så jag skulle få fixa klart det sista själv på uppsatsen…

Dock har jag lyckats lura 4-5 personer också 😉 Muhaha.

Dagens pass:

Knäböj: 242,5×3

Sedan började jag med 1 or.

2x1x250 -, Första bra, andra var dock parallell.

High box Squat: 250×3, 260×3, 270×3

Mage 5 set.

Hantelrodd 2×6 med typ 65 kg…

Imorgon ska jag försöka att inte säga ett ord under hela dagen. Blir att sitta hemma och plugga för mig själv och bara dricka te och ta det lugnt… Måste vila stämbanden, detta går ju typ inte mer med att ha en hes röst….