Fick ett roligt meddelande av Kristian som han i sin tur hade fått av en kompis.

//Calzone

Det vart ju inte mycket till ledighet i helgen. Har jobbat varje dag. Har
en hel del att göra och finns inte en möjlighet att hinna med allt utan att
sitta nu i helgen. Men men, det funkar rätt bra ändå. Har hunnit med en
massa kul ändå. Var ute på stan en sväng med mina bröder i fredags.
Skitroligt, är inte allt för ofta vi kan gå ut sådär tillsammans och hänga
🙂

Jag sänkte tänderna i den där stackaren. 540 gram kött 🙂

I fredags vårt det ett ryggpass med pausmark som avslutning. Igår pressats med långa stopp i bänken. Båda passen kändes bra.

Dagens pass vart tungt men nådde mitt mål iaf.
Stegade upp till 3×130 kg i zombieböjen. Kändes lätt trots att det är PB. Båltränibgen ger utdelning helt klart!

Film på det

Sen stegade jag vidare mot dagens mål vilket var 10 set 6×190 kg. Det vart tungt men gick vägen iaf. 11400 kg… det kändes i låren 😛

Kommer gå ner i reps lite nu framöver för att göra mig lite redo för serie 2 i Kalmar.

Film på fjärde setet

Då har man mött verkligheten för första gången på denna diet inför EM.
Formkoll med vikt & fett%-mätning.

Igår vägde jag 58.5kg, idag 57.8kg vilket tyder på att kroppen är väldigt känslig gällande sömn, mat & aktivitet angående mängd vätska den drar på sig. För så pass kunnig är man iaf så man vet att kroppen inte trollat bort hela 0.7kg fett över en natt. Även om man hade önskat…;)
Däremot var sömnen som natt & dag i jämförelse fre resp lör natt, så det blir helt enkelt att sova sig i form sista veckan innan EM.:)
(Detta är visserligen inget nytt för mig.)

Dagsformen, som sagt…vätska…

Status fett-mätning & vikt idag då:
Vikt: 57.8kg
Fettfri kroppsmassa: 53.02
Fett i kg: 3.98
Fett% 7-punkt: 7.40
Fett% 9-punkt: 6.33
Snitt fett%: 6.80

På World Cup i Nov låg fett% på ca 5.80 om jag inte missminner mig helt…
Så ca 1% ner minst, LET’S DO IT!;)

Mitt nuvarande träningsupplägg inför SM i SL ser ut enligt följande:

Mån: vila

Tis: klossbänk, komplementsövningar för triceps och axlar.

Ons: sumomark, komplementsövningar för nedre delen av ryggen, biceps

Tors: kan variera men oftast lätt böj (frontböj/stoppböj), någon form av konditionsträning, bål.

Fre: lätt smalmark, övre delen av ryggen, biceps

Lör: stoppbänk, komplementsövningar för axlar och triceps.

Sön: böj, komplementsövningar för ben, bål.

Har kört det här schemat ett tag nu och trivs med det, så kommer köra vidare på detta.
Kör upplägget tillsammans med Kristian och vi har lycktas synca våra tider för det mesta.

Tyvärr inte idag… Första gången jag missar vår söndagsböj 🙁 men gör nog inget eftersom jag känt mig lite sliten i höftböjaren.

I påsk har jag haft lite annan träning vilket varit roligt och nyttigt tror jag. 🙂

Ett besök på Crossfit solid imon men sen på tis är det tillbaka till schemat igen!:-)

Trevlig kväll!

//J

Igår på Gumse Gym tränade vi axlar…nära 2 timmar axlar!!!:S
& då var det inge snack om nån ”socialtid” mellan seten inte. Nä, här fullkomligt dödade vi våra stackars axlar!!

Idag när jag skulle träna bröst så gjorde träningsvärken MYCKET väl till känna kan jag lova. Inte bara lite överkomligt ömmande i axlarna, utan galen värk i axlar & närliggande delar av bröst & rygg! Haha…I like it.:)

Omväxling förnöjer.;)
Tack Johan.

Knäböj igår.

Bredare stans med låg stångplacering

2*5 70
2*5 120
1*2 170 bälte på
1*2 210 bälte på

Full utrustning

1*1 260 lindade för löst, lite grund
1*2 260 första 2 cm över parra andra djup
1*1 280 djup

3*5 170 med bälte

front böj

1*5 70
1*2 100
1*2 120
1*1 140

´
Kändes bra i böjen. Börjar bli kul att böja igen

Innan passet var jag hos farmor och farfar för lite påskfirande, vilket var jättetrevligt och man åker aldrig därifrån hungrig! haha
Sedan träning och bowling med klubben(kalmar ak) och avslutade kvällen på restaurang, trevligt 🙂

Idag vart det ett besök på Crossfit Falkenberg. En superfin box med massa härlig människor!

Jag körde en liten "teknikgenomgång" av marklyft. Deltagarna valde mellan bänk, böj och markgenomgång och valde marken. Mark är väl det man har mest "nytta" av i Crossfit.
Efter lite tekniktips och hållpunkter började alla lyfta, stegade upp och stegade upp…
Dagen resulterade i 5 nya PB:n hos 5 olika individer!! Stort grattis till alla er!! Grymt jobbat!! Buktryck och "låt stången komma"… Glöm inte det 🙂

Gänget som körde idag! Härlig stämning och bra pepp i boxen! I like! 🙂

Blev lite autografsignering också…

Efter teknikgenomgången i mark snickrade jag och Sabine ihop en egen WOD:

3 varv av:

5 power snatch
10 T2b
10 rodd i TRX band
10 pullups

Hemma väntade en härlig påskbuffe! 🙂

Avslutade med att spela kortspelet plump.

Slutade på en tredje plats…

Trevlig kväll!!

//J

Den senaste månaden har två saker i ”klädväg” irriterar mig mycket. Att mina favoritgåskor från Salomon är så slitna och sönder som de egentligen kan bli efter 1 års användning konstant… Jag har ju tyckt att de är så sköna, så jag har dem dag in och dag ut… Men det går ju inte, måste ha på mig lite vanliga skor också…. Och använda gåskorna när jag just ska gå. Då klarar de nog sig i 10 år, istället för 1.

Sedan har jag inte haft någon ordentlig vårjacka på flera år…

Problemet skulle lösas när jag åkte till Eksjö i torsdag och Intersport där! Vi kollade igenom ett par olika modeller på skor, men kom tillslut fram till att jag skulle ha de från Salomon som jag haft, för de är de bästa.

Sedan ville jag ju ha en vårjacka som är lite mer ”normal” och inte så sportig… Det fanns mer eller mindre en som passade in på den beskrivningen, en jacka från Fjällräven som var mycket snygg… Och storleken på jackan? ja storlek M passade utmärkt här… Har tycker som sagt att det är roligt att kunna hitta kläder som passar i storlek M???

Sedan blev det en tröja som satt mycket fint från Peak Preformance och ett par vardagsskor från Lacoste. Har ett par liknande hemma som har gröna detaljer, men ett par nya, fräscha vita kan passa fint till våren / sommaren.

Tack så mycket Intersport i Eksjö!

Vårjacka i storlek M från Fjällräven.

V-ringad tröja från Peak.P

De absolut bästa gåskorna som jag har testat. Därför jag kör på dem igen… Fick testa 4 olika modeller innan jag hittade rätt. Alla har varit i prisklassen 1200-1800.

Jag & Johan ska möta upp Miss duracell, Carina Isaksson, & hennes Alex på Gumse Gym strax som firar 3-årsjubileum.

Bloggnunnen var obligatorisk enligt Johan.;)

Vi ska bränna igenom ett axelpass innan Carina & A måste vidare på nästa äventyr. & jag & Johan har fått uppgiften att stå för dagens pass.
Bara att planera ett pass i 200 blås då om det ska hinnas med på en timme inklusive allt babbel.;)

Ses vi där?:)

Fick ett brev från grabbarna på Kumla…

Jag tycker det är intressant med folks åsikter & vettiga diskussioner som kanske ibland tom kan leda ngn vart.:)
& detta är för mig ett ganska intressant ämne…

Säg gärna din åsikt på bilden i mitt Instagram: heleneice
El på mitt inlägg på FB.
<3