Ryggträning på 22 m Alex, han är rätt stark, Gammelsmurf.

Ny maskin, Ski-erg, kom tillsammans m ett extra löpband i veckan.

Lillafrugan var för en gång skull m i Tibro o tränade. Hon har faktiskt varit rätt snäll under tiden jag hade ryggskott o jag skriver detta av fri vilja, utan att hon utövar ngn form av utpressning eller hot.

Nu har det kommit hoods till försäljning. Posta bankomatkort till Gym22 i Tibro o bifoga koden, så löser vi betalningen smidigt.

Hade träningsvärk i hela kroppen o var trött efter dansen igår, skandal!

Vaknade 1 timme innan klockan ringde i morse, det är så typiskt när man får sovmorgon. Varför är det nästan alltid så. Försökte somna om, men det var förgäves. Vände och vred på mig i 45 minuter innan jag bestämde mig för att gå upp. Klädde mig och gick ut på min morgon powerwalk, men denna morgon så blev det en längre promenad än de som utförs på vardagarna. Luften var härlig och det var bara -6 grader, skönt att det inte är så kallt längre. Hann få i mig en proteindrink innan jag gick ut och kände att jag hade god energi i kroppen. Gick i rask takt, musiken dunkade i hörlurarna och tankarna bara försvann. Så skön start på morgonen. Efter halva vägen mötte jag Lotta, skönt att hinna byta några ord med henne också. Tiden räcke inte alltid till, till det man vill göra och de man vill träffa, så då får man passa på att fånga tillfällena. Efter 8 km och dryga timmen var jag hemma igen. Grabbarna sov fortfarande när jag kom hem, jag gjorde ordning en fruktsallad och färdigställde frukosten och väckte min älskade söner. Vi åt en god och härlig lördagsfrukost. Fick besök av deras pappa och lille bror.
Efter frukosten åkte barnen och bakat bullar med mormor. Jag fick då tid till lite jobb
I morgon väntas en hård träningsdag i form av, poseringsträning, gymträning, combat och bugg x 4h.
I kväll bli det middag hos mamma och pappa, tidigt i säng för att ladda inför morgondagens träning.
Ha en underbar lördag alla härliga!
 

Mitt dåliga bloggande nu beror mest på att mobil-mailen inte funkar Grrrr.

ÄR DET NÅGON SOM VET VAD JAG SKA GÖRA? På min Iphone 4S har jag ikon till mina olika mailadresser, men när jag klickar på ikonen så blir skärmen bara helvit!!! Kommer inte ens in där jag kan välja vilken mail….

Hur som, har så lite tid att sitta vid datorn och blogga, därför har mobilbloggande varit sånt bra alternativ då man kan göra det ute i farten vid väntan…

Igår var vi på Mix Megapol GBG och hälsade på och blev intervjuade av morgongänget-Mkt trevligt 🙂

Efteråt hade vi intervju med GT, kanske är ute idag?

Sen kom våra älskade vänner Carina och Alex, alldeles för länge sen vi hade fys-och-mys helg!!!

Som vanligt har det redan blivit många garv 😉 Mest åt Carina ;P

Någon som såg Gladiatorerna igår? Jag missade mig själv i Rekylen men hade tydligen skött mig bra att döma av avsaknaden av taskiga mess från vänner 😉

Hmmmm, bilduppläggning krånglar, får återkomma med dem!!

Prot.drink, morgonpromenad o frukost. Nu blir det 30 min på rygg i soffan innan hela gänget drar till Tibro o träning.

ajPhone skal?

50 minuters promenad i högt tempo. Hade som tur var AC i sele så hon fick dra mig, fick kramp i hela underbenen direkt, sviter efter den afrikanska dansen igår.
Jepp, afrikansk dans! Hade precis börjat köra axlar m Mackan på 22 när Annifrid kommer rusande o kräver att vi ska vara med på en dans på gruppträningen.
Anade oråd men gick naivt med på förslaget. Musiken tog aldrig slut, låten var MINST 20 minuter. Kramp överallt, spände varenda muskelfiber i kroppen, såg måttligt graciöst ut.
Orkade inte träna klart, orkade knappt tvinga i mig en proteindrink, åkte hem o dog i soffan.

Nu är det läge att ta tag i nästa mål!
Efter min sista tävling, IFBB WC i Bulgarien, så har jag gett mig själv & min kropp tid att vila, återhämta sig samt även slappna av rent konstmässigt en hel del.
Detta har varit välbehövligt då höstens tempo med tävlingar, jobb, resor & annat varit långt över det normala under en ganska lång period.

Nästa mål är inte ett VM, men ändå ett sånt pass viktigt mål så att jag inte kan ”ta formen för givet” & bara glida in mål.
Målet är ett fotojobb & datumet för detta är satt till den 16/3.
Formen behöver inte vara tävlingshård men eftersom detta är bilder som kommer användas & cirkulera under hela 2013 i olika sammanhang så vet alla, som känner mig, att jag själv inte vill/kommer göra ngt halvdant.;)
Oftast brukar aldrig ett fotojobb komma ensamt heller, utan det brukar dyka upp ett par stycken uppdrag till när folk vet att man ändå ska vara i form.
Mer om detta längre fram…

Jag klev i måndags tillbaka in i min ”tunga” träning igen, efter att ha testat DTP under drygt en veckas tid.
Det har hittills känns kanon & jag har fått leva med en träningsvärk som heter duga i stort sett dagligen.:)
Gårdagens tunga pass bestod av endast tre övningar ben:

– 6set knäböj (ass to the grass)
– 4set hacklift (ass to the grass)
– 4set utfall i smith (fokus säte)

Redan igår kväll kom träningsvärken i sätet vilken nu börjat sprida sig ut i övriga delar av benen. Fasar för hur benen kommer kännas ikväll.:S

Som sagt, dietstart på måndag…då har jag knappt 7veckor på mig att fixa till formen.
Kan kanske tyckas rätt lång tid i mitt fall då jag varken är i helt fantastiskt dålig form just nu el behöver vara ”tävlingshård” på fotningen. Men det finns två orsaker till att jag tar god tid på mig denna gång:
1. Varje helg fram till måldatumet har jag ngt uppbokat som innebär att jag kommer få bortse från dietkost & en hel del träning. Detta är saker som resor, event & sociala aktiviteter som jag inte vill välja att avstå ifrån. Dessa roliga ”happenings” på helgerna kommer även innebära tuffare tag med dieten på vardagarna.
2. Jag vill inte behöva stanna upp i min utveckling träningsmässigt & tappa 7veckor av målinriktad träning pga ett energiunderskott som skulle krävas vid en kortare & mer intensiv diet.
Div fotojobb & andra event/uppdrag som kräver en ”tight form” kommer & går när man minst anar det. & ska man då hela tiden lägga ner sin målinriktade & tunga/intensiva träning under flera veckor pga en tokstrikt diet så kommer man aldrig hinna utvecklas i sin muskelutveckling el. övriga träning.

Under helgen kommer en plan för dessa 7veckor läggas, men innan dess har jag ett helt fantastiskt dygn framför mig tillsammans med en av mina fina vänner:
En SPA-helg på Grand Hotell här i Sthlm som inkluderar behandlingar, shopping, vinlunch, relax, middag på Riche & en avslutande söndagsbrunch. Så vem vet, vi kanske ses ute i vimlet ikväll.;)

Men först ska jag göra mig förtjänt av detta genom ett tungt ryggpass på gymmet om några timmar.;)

Vaknade 04,50 när klockan ringde, vände på mig och tänkte NEJ… aldrig, orkar inte. Låg ca 2 minuter och sen, vad f-n Sussi kom igen, hur tror du att det ska gå om du inte kämpar?  Jag steg upp, klädde mig och gav mig ut, 35 minuters Powerwalk i -18 grader. 3,7 km senare var jag hemma igen och duschade. Bästa starten på hela denna dag. Pigg och alert gav jag mig iväg till jobbet efter frukosten. Kände mig otroligt nöjd att jag inte lyssnade på mitt eget NEJ. Men andra ord så är det bara jag själv som kan styra och bestämma. Mitt egna JA vann
Efter jobbet åkte jag till Sats och körde ett styrkepass, lite ben, triceps och mage såklart. blev det denna dag. Nöjd med ett bra pass och en bra dag åkte jag ner och mötte mina barn  på centrum. Där handlades det fredagsmys. Chokladfondue och frukt i massor blir det till efterrätt och helstekt rostas med rotsaker i ugn blir det till middag.
Nu väntas Gladiatorerna med min förebild Helen-Ice Ahlson. Vi ses på onsdag och det ska bli så kul att träffa henne igen.
Nöjd med fredagen så här långt så önskar jag er en underbar helg.
 
KRAM

Nu levereras ytterligare två atleter från TFFBB 2013!

MARIA JOHANSSON:
Blogg: http://mariajohansson1.shapemeup.se/
Instagram: lemuren10

Marias egna ord:
Träningsbakgrund/ min träning idag:
Alltid levt ett motionsrikt liv, dansat, simmat, joggat, och fastnade på riktigt för styrketräning för ca 10 år sen. Gillar att träna hårt och utmana mig själv.
Kör ca 6 styrkepass i veckan och utöver det så lägger jag in intervaller och annan cardio när det passar in.

Yrke:
Jag arbetar som projektledare på Trygghetsfonden TSL, en stiftelse som Svenskt Näringsliv och LO har grundat. Har arbetat med detta i ca 5 år nu.

Tävlingsbakgrund:
Började tävla förra året, körde Battle of Scandinavia och Grand Prix i Oslo. Hade även planerat att köra Luciapokalen med, men bestämde mig sen för att satsa stenhårt på det här året istället.

Planerad tävling 2013:
BMR är huvudmålet, men är sugen på att köra Battle i år med. Och kommer jag i riktigt bra fas och form så kanske det blir samtliga tävlingar (Battle, Loaded, BMR…)

MARYAM MOUSSAVI:
31år
Bloggadress: maryam.shapemeup.se
Instagram: maryammoussavi

Arbete:
Idag arbetar jag som legimiterad läkare. Just nu arbetar jag genom ett bemanningsföretag, dels i väntan på en sk ST-tjänst och dels för att jag ville satsa på att tävla i bodyfitness.

Maryams egna ord:
Bakgrund/Träningsbakgrund:
Jag kom till Sverige vid 4 års ålder tillsammans med mina föräldrar från Iran. Efter 2 år i flyktingförläggning och diverse omplaceringar hamnade vi i Skillingaryd, ett litet samhälle i Småland. Där lärde vi oss språket och framförallt det svenska samhället.
Vid 12 års ålder flyttade vi till Göteborg och det var först vid 16 års ålder som jag började träna. Valet föll då på karate och jag njöt av varenda sekund.
För ca 8 år sedan, parallellt med med karaten, började jag styrketräna. Känslan av att utvecklas genom styrketräning var helt otrolig och en helt ny känsla. Jag var fast! Sakta men säkert vann styrketräningen mark och för ca 3 år sedan lade jag karaten helt åt sidan (efter 12 år) till förmån för styrketräningen. Då hade jag med mig ett svart bälte i bagaget och en examen i medicin.
För ca 6 år sedan började jag träna på Exhale Gym i Göteborg och en helt ny värld öppnade sig.
En hel del tävlande atleter tränade där, det var muskler överallt. Samma vinter gick jag på min första Fitnessfestival. Då hölls tävlingarna fortfarande ute på mässområdet och mina ögon var stora som tefat. Wow, vilka tjejer och killar!
Själv trodde jag aldrig aldrig att jag skulle vara tillräckligt bra för att ställa mig på scen och tävla i bodyfitness.

Tävlimgsplaner:
I mars 2011 åkte jag på en Fitnessresa till Fuerteventura och träffade Helene. Plötsligt så fanns där en fantastisk person med erfarenhet från fitnessbranchen som sa att det faktiskt var möjligt. Det behövdes tid och jobb från min sida, men det var möjligt. Väl hemma etablerade vi en kontakt och med hjälp av Helenes kunskap, kost- och träningsupplägg har utvecklingen gått framåt, hela tiden med första sikte på Ahlströmmer 2013.
Mitt första och främsta mål har hittills varit Ahlströmmertrofén 2013. Jag har alltid strävat efter att sikta högst och se vart jag hamnar. Det är ju trots allt en bedömningssport. Därför skyndar jag hellre långsamt och strävar efter kvalitativ muskeluppbyggnad och symmetri som krävs inom sporten.
Efter Ahlströmmer beror det helt på vad coachen säger, är jag konkurrenskraftig nog för att gå upp på Luciapokalen så gör jag det. Annars blir det en uppbyggnadsperiod för att slipa på symmetri och svagheter med sikte på Luciapokalen 2014.

Artikeln säger ju allt.
http://www.expressen.se/noje/gladiatorns-ilska-mo
t-polisen-valdigt-krankt/
Hatten av till Baronen!

Trööööött! Lite jobb vid datorn o iväg till MixMegapol i Gbg för morgonradio. Ska försöka göra smygreklam för appen, vi intervjuas av GT efteråt oxå. Det känns dubbelt, för samtidigt som jag vill den ska sälja känns den ruskigt jobbig.
I em blir det Tibro, nytt löpband mm kom igår o idag får vi Tarzanmotiven till apburen i Hardcoregymmet. I helgen kommer Alex o Carina, träning på 22 lördag o på sön mellan 14-16 ska jag boka medlemmar i Töreboda. Kommer somna ovaggad ikväll.

Min fjortisfru i sin onepice.

Beror det på lathet eller okunskap att jag struntat i rörlighetsträningen…?

Förmodligen båda plus att jag inte känner att jag har "tid"…
Kan vistas på gymet i 3h + och lyfta vikter utan att ens reflektera över tiden som gått.

Så fort jag ska lägga in rörlighetsträning eller rehab börjar jag genast fundera över "har jag tid med detta" eller "när ska jag få in detta i mitt späckade schema"?

Hummmm….

Känner mig precis som dem som hittar anledningar till att inte träna…

PRIORITERING!!! Det är vad det handlar om!!

Skärpning!! Klart jag har tid för att skapa bättre förutsättningar, bli bättre, undvika skador och därmed kunna lyfta tyngre!!!

Idag visade Christoffer lite övningar som jag måste jobba med om jag vill bli ännu bättre och som sagt undvika skador. Tack! 🙂

Ska bli spännande!!!

Vi ses på lördag kl. 12 hos MM Sports Stockholm sveavägen 98.

Välkommen!!!