Träning på Kalmar ak norra :)

Idag blev det träning i Stockholm i Kalmar ak norra (sats medis) tillsammans med ett gäng profiler , gladiatorer, styrkelyftare , fitness och byggarprofiler ! Riktigt kul!!

Mitt pass blev först lite ryck med 70 kg sin höjd.. Inget speciellt annars.

Sedan Smalmark utan bälte

2*5 70
2*5 110
1*5 140
1*5 180
1*5 200
1*5 220
1*5 240@7,5
1*5 260@9,5
1*5 220

Sedan lite Latsdrag, chins och andra ryggövningar. Inget speciellt 🙂 kvällen avslutades hemma hos Jenny och Peter och kollade film , kollade hela filmen med bänktröja 😉 bänkade även Petter, finns film i mitt förra inlägg 😉

Skickat från min iPad

Ett rejält ryggpass! + 232,5 i en bänkövning ;)

11 Jan 2013

Hade ett väldigt långt ryggpass idag. De senaste veckorna har jag knappt hunnit med mina komplement, men idag körde jag på ganska bra. Nästa vecka, när skolan drar igång och när jag inte ska jobba så mycket så är jag åter tillbaks i mina rutiner.

I marklyftet sänkte jag vikterna ordentligt, för att ”börja om” så att tekniken sätter sig. Ingen brådska med något ju – fan vad skönt.

Klossbänk: körde 1 or med 15 cm kloss upp till, lite högre än sist. 232,5 kg! Missade 240 totalt. Gjorde nog något fel, för 232,5 kändes bra.

Marklyft (sumo): 210×3, 3x3x220. Nu gick de ju smidigt.

Snea utfall: 70×10, 90×10, 110×10. Kör 5 på varje ben.

Chins: 7×7

Reverse hypers: 3×20

Plankan med fötterna på en boll och benlyft åt sidan: 3×20

Vanliga plankan, 2×2 minuter

Lite biceps.

Hipp hipp!

Hipp hipp hurra för vår Gladiatorkull som fyller 1 år idag!!!! Är så otroligt lycklig över utvecklingen på denna kull, mentalt, sundhetsmässigt och utseendemässigt.

Vill också tacka mina HELT FANTASTISKA valpköpare!!!! <3 Det känns verkligen som att jag plockat guldkornen till ägare!!!!

På måndag är det HD/ED röntgen av valparna, 9 av 10 valpar kommer!!!!! Då är det en valp som t.o.m bor på Gotland som kommer-UNDERBARA, engagerade och goa valpköpare har jag-TACK!

IMG_0122 AC o valpar sover kopia.jpg

Bästa mamman SE UCH Zican´s Li´l Rock "AC"
IMG_0101 Valpar Gristrynen kopia.jpg

Små gristrynen i dygn gamla <3
IMG_0862 Bra.JPG

Gullungar
litter_ad_3.jpg

NU VÄNTAR VI MED SPÄNNING ATT FÅ GÖRA VÅR NÄSTA KOMBINATION I KENNEL BOOTCAMP MED LEGENDEN BISS MULTICHAMPION DOODLEBUG TIPIT Z HANKY "ANDY", GOASTE KILLEN <3

Sällan!

Jag vet! Är kass på att blogga, när nu t.o.m vår fantastiska föreståndare på jobbet påpekade att jag bloggar så sällan kände jag att jag fick skärpa till mig lite 😉

Mkt i knoppen och energin räcker inte riktigt till och då är bloggen det som blir lidande….

Håller på med ett mkt roligt projekt nu, uppdaterar kennel hemsidan och lägger om allt till engelska så jag kör bara ett språk. Blir för mkt att uppdatera annars om man ska ha två språk. Sidan blir såååååå fin!!!!! Är så tacksam att jag hittat duktiga Maria W som gör den åt mig!

Ni kan inte se vårt jobb på sidan nu, men gå gärna in på http://www.kennelbootcamp.com och kolla in parningsannonsen. Väntar dagligen på löpet och känner själv hur fixerad jag blivit på bakdelen på Trilska 😉 Vill att hon ska löpa NUUUUU!!! Rumpfixerad har jag alltid varit men inte på hundarna, till nu…..är så valpsjuk nu ju!

Nu sitter jag och laddar för nytt Gladiator avsnitt, tror minsann att jag ska t på hängbron idag om jag inte missminner mig helt, bad eller ej, det får ni se om ni kikar…..TV4 kl 20.00. De enda "mindre" tjejerna på hela säsongen ikväll, det var skönt med lite "semester" men snabba som vesslor var de om jag kommer ihåg rätt ;D

Här är lite länkar ni kan roa er med under tiden:
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20130111/glad
iatorerna-redo

http://www.tv4.se/gladiatorerna/artiklar/har-ar-u
tmanarna-i-avsnitt-2-av-gladiatorerna-50eee7da04b
f720fde000005

Just ja, det har tydligen varit något galet med bloggarna så det har inte gått att lämna kommentarer, men nu ska det vara åtgärdat så peppra på med åsikter 😉

Amazon23.jpg

Bild från vår entré till vänster och gatloppet till hö, tycker att Bullet ser lite spänd ut…
20120618-110557.jpg

Det var sjukt tryck på signeringarna i pauserna!!! Tack Pansar för bilden!

Bevakad permission.

Lillafrugan var på gott humör o kopplade loss mig en stund på morgonpromenaden!

bild 1.JPG

Tidningsreportage från veckan. Egentligen kanske man skulle haft ordinarie promenadkeps, fodrad grå-gul rutig m skärm o öronlappar, men vill inte få pensionärsstämpel än.

bild 2.JPG

bild 3.JPG

Iväg ska jag till "hemlig" ort för att titta på ny, spännande lokal för ev etablering av nytt Gym22. Sedan blir det jobb i Tibro, massa småkrafs kvar att fixa med. Belysning, sladdar, städ och sortering. Vi har 720 medlemmar nu och redan vuxit ur barnrummet, det ska flyttas till större utrymme i morgon. Hoppas kunna komma överens m fastighetsvärden om en större, idag oanvänd yta, där vi kan ha aktiviteter för barn ett par kvällar i veckan. Något alternativ till pyssel o tv-spel/film. Kanske hinderbana, hopprep, innebandy, lek/träningsgrupp etc för dom som vill, under tiden föräldrarna tränar.
Luften på gymmet är kanon men det blir varmt i gruppträningslokalerna. Igår sänkte Sigge, vår fastighetsskötare, temperaturen 2 grader o vi fick genast positiv respons från medlemmarna.

Träningshelg i Stockholm :)

Nu är jag väg mot vår huvudstad för en träningshelg, ska bo hos mina fina vänner Petter och Elin 🙂

Skickat från min iPad

10 veckor till en hälsosam, frisk och snygg livsstil!

Nu har lite drygt en vecka gått på vårt 10-veckorsprojekt.
Projektet går ut på att med individuellt anpassade kost- och träningsupplägg skapa en bättre, mer hälsosam och piggare livsstil för sju personer samt hjälpa dem att nå deras egna, individuella mål. Det är mål som t.ex. få tillbaka motivationen till träningen/daglig aktivitet, öka muskulärt, gå ned i vikt, bli kvitt skador, få magrutor, få bättre kondition, må bättre i vardagen etc. Alla har de olika mål, men alla kämpar de tillsammans som grupp.:)

Här kommer en kort presentation av de sju olika personerna med bilder, startvikt/mått, mål samt deras egna tankar/förväntningar på denna ”resa”:

Person nr 1:
– kvinna
– 82kg
– Mått:
bröst:102cm
midja:91cm
navel:100cm
höft:119cm
– Mål:Förbättrad styrka & kondition + viktnedgång
– Egna tankar:
Jag hoppas bli starkare och få mer kondition, slippa få diabetes osv. för att man är överviktig.
Vill få en annan syn på matförhållandet, veta att jag kan så mycket mer fast hjärnan säger ”jobbigt, kan inte”. Få nya tränings kompisar och att jag kommer att tycka om mig själv och kunna se mig i spegeln.

-Startbilder:

TINA FRONT.jpg
TINA SIDA.jpg
TINA BACK.jpg

Person nr 2:
– man
– 107kg
– Mått:
bröst:121cm
midja:115cm
navel:115cm
höft:110,5cm
– mål: När jag fyller 60 år så skall jag kunna genomföra en X-fitnessklass (en av gymmets tuffaste klasser) utan fusk och smärta. Och för det så tror jag att rörlighet och balans är två viktiga ingredienser förutom mina två skador som behöver tränas bort på något sätt. Kan beskriva min orörlighet genom att berätta att jag får inte ner en skivstång bakom nacken så att jag kan göra tex knäböj.
– egna tankar:
Jag är en 57 årig man som har diabetes typ2. För inte så länge sen så fick jag min ”dom” både muntligt och siffermässigt av min läkare. Roger det är dags att fundera på hur du använder ditt liv och kanske byta livsstil! För Roger du vill väl leva så länge som möjligt och under den tiden må så bra som möjligt?
Jag fick se svaren på mina prover och kunde själv konstatera att här måste nog Roger göra nåt innan det är försent. Så under 9 månader så har jag kämpat och gjort en del framsteg som pekar åt rätt riktning. Men jag kan konstatera att fortfarande så vet jag för lite om vad tex kost får för effekter på kroppen och vad kosten har för koppling till träning. Men den stora bristen i min resa är att jag vet alltför lite om hur man tränar på ett gym och hur skall jag träna för att öka min rörlighet och balans. Dessutom har jag några gamla skador som behöver rehabilitering innan kroppen fungerar som jag vill. Så när jag fick erbjudandet att delta i detta projekt så var det inget svårt val för mig.

-Startbilder:

ROGER FRONT.jpg
ROGER SIDA.jpg
ROGER BACK.jpg

Person nr 3:
– kvinna
– 62,8kg
– mått:
bröst:92cm
midja:72cm
navel:79cm
höft:98,5cm
– mål:Målet är att lära sig ”deffa/formtoppa” rätt och bibehålla en tränad och ”fit” kropp. Ett intresse för fitness har väckts sen jag började träna på Gym och Motion.
Som jag skrev är vikten ca 63, men innan barnen vägde jag 55-57. Dit vill jag tillbaka, då trivs jag!:) Men jag hittar inte ett bra sätt att hålla det längre. 🙁
En annan dröm är att lyckas få fram mina rutor på magen…
– egna tankar:
Varför jag valde att hoppa på detta projekt är för att jag tränar rätt mycket, men får inte min kost att gå ihop med de resultat jag vill ha då jag äter för mycket skräp. Jag vill lära mig äta regelbundet och lära mig ”deffa”. Mina förväntningar är att just du kan lära mig detta.
Sen behöver jag nog detta pushande, positiva människor runt mig. Då ingen i min omgivning förstår mig, vilket jag skriver mycket om i min blogg.

-Startbilder:

DESIRÉE FRONT.jpg
DESIRÉE SIDA.jpg
DESIRÉE BACK.jpg

Person nr 4:
– kvinna
– 100kg
– mått:
bröst:114,5cm
midja:105cm
navel:114cm
höft:121,5cm
– mål: Att få in träningen som en självklar del av livet & inte känna motstånd som nu. Gå ner i vikt och må bättre. Inte behöva skämmas för mig själv. Kunna handla kläder i vanliga butiker.
– egna tankar:
Det jag tänker att jag vill få ut av dessa 10 veckor är
– Vill få in träningen som en naturlig del i min vardag så att det inte känns som något måste utan som en rolig grej som jag vill göra.
– Lära mig att äta rätt och få bort suget efter allt onyttigt som finns runtomkring.
– Gå ner i vikt, bli piggare och må bättre.
– Hitta ett roligt träningssätt som passar för mig.
– Få bort krämpor och magproblem som jag verkligen lider av idag och de är ett resultat av vikten (fel mat) och för lite träning.
– Har provat det mesta för att gå ner i vikt men inte orkat hålla ut så länge och så fort någon släpper taget om mig efter några veckor så har jag återgått till det felaktiga beteende jag har till mat och träning. Jag ger allt i början men orkar aldrig hela vägen. Har guldmedalj i bortförklaringar till varför jag inte tränar eller äter rätt.
– Hitta en bra balans i maten. Inte överäta som jag gör nu mellanåt.

-Startbilder:

CARINA FRONT.jpg
CARINA SIDA.jpg
CARINA BACK.jpg

Person nr 5:
– man
– 110kg
– mått:
bröst:110cm
midja:106cm
navel:103,5cm
höft:117cm
– mål:Få en mer tränad kropp (mer muskelmassa på överkropen.
– egna tankar:
Läran om kosthållning & träning ( framrör allt styrketräning), lära mej att ta hand om min kropp & själ….& att få ta min träning till nästa nivå.
Att få denna fantastiska chans att lära sej av en av dom bästa :-), känns fantastiskt!!

– Startbilder:

TOMAS FRONT.jpg
TOMAS SIDA.jpg
TOMAS BACK.jpg

Person nr 6:
– kvinna
– 84kg
– mått:
bröst:106cm
midja: 92cm
navel:107,5cm
höft: 113cm
– mål:Drömmålet är att till juli gått ner 20 kg.
– egna tankar:
Anledningen till att jag vill göra det här är för att jag vill gå ner i vikt för jag skäms över hur jag ser ut och det blir en social fobi.Sen behöver jag få ordning på mitt svängiga humör och att jag oftast är väldigt trött och loj och det kommer hand i hand med bättre kosthållning.
Men hur ytligt det än är så är det i första hand utseendet som är min anledning till att jag vill gå ner i vikt.
Jag har tappat lusten helt på att träna och det har aldrig hänt förut i mitt liv och det hoppas jag att det blir ändring på nu och att jag hittar glädjen (och beroendet-positivt) med träningen igen.
Mina farhågor just nu är att jag är kroppsmässigt och konditionsmässigt så lågt ner så jag är rädd att jag tappar sugen och ger upp då jag inte orkar. Så mitt stora jobb just nu sitter i huvudet och jag försöker att omvandla mitt offertänkt till energi att göra något åt det = Se framåt och hitta mitt pannben igen.

Inte så muntert idag kanske, men jag hoppas jag kan ta fram och skratta åt det om ett par veckor 🙂

Jag känner också att jag måste vara ärlig mot er och migsjälv när det går tungt för det är jag usel på och jag måste ju veta varför(om)jag får dippar. Därför kommer jag skriva träningsdagbok med både kost, träning och tankar så jag kan se vart det känns bra/mindre bra.
– Startbilder:

MARITA FRONT.jpg
MARITA SIDA.jpg
MARITA BACK.jpg

Person nr 7:
– kvinna
– 58kg
– mått:
bröst:90,5cm
midja:70cm
navel:80cm
höft:99,5cm
– mål: Komma ner i fett%, var på 14,7% förra sommaren. Forma kroppen och få fram lite linjer (ialla fall någon). Ska slita på låren!
& så siktar jag ju på att inte halka ner i ”svackan” utan hålla mig så här sen efter dessa 10v och försöka underhålla sedan med något pt-pass då och då för att få några sparkar och motivation samt kanske hitta någon ny träningskompis.
– egna tankar:
Jag vill göra dessa 10 veckor för att få en nytändning i träningen, utmana mig själv och se vad jag med klara mål kan prestera och flera steg i rätt riktning i att förändra och lägga om matvanorna till nått bra.
Jag investerar i mig själv helt enkelt..
Målet är att komma i bättre form , få lite konturer och träffa nya människor.
Jag tycker att det ska bli superskoj att tillsammans med 6 st nya träningskompisar nå mina och deras mål!

– Startbilder:

EMELIE FRONT.jpg
EMELIE SIDA.jpg
EMELIE BACK.jpg

Vi har även några givmilda sponsorer med oss på vägen som bidrog till en generös goodiebag till var och en av deltagarna, ett stort tack till:
– Ultimate Nutrition
– Better Bodies
– Gym & Motion
– Celsius
– Smartshake
– Mivitotal

046.JPG

Som sagt, nu är vi igång och uppdatering kommer ske ett par gånger under resans gång.

Följ dessa kämpar!;)

Morgonstund har guld i mund…

Eller&#8230;kanske inte alltid. Vaknade till 03.30 i natt, somnade om och vaknade återigen 04.00. Sen var det helt hopplöst att somna om, varför kan man undra. Låg kvar i sängen och försökte somna om. Hade ju bara sovit 4 timmar. När klockan var 04.45 gav jag upp. Gick upp och klädde mig och begav mig ut på en morgon PW. En skön start på morgonen trots att jag inte sov så mycket. Efter dryga 30 minuters promenad så var jag åter hemma tog en skön dusch samt åt en frukost bestående av kvarg och lite nötter.
Har en skön träningsvärk i dag i ryggen samt att den sitter även sitter kvar i ben och rumpa. Körde ett bröstpass med lite triceps idag. Magen fick sin beskära del också
Har bokat tid för första poseringsträningen, samt att jag ska träffa skräddaren som ska sy min bikini. Nu är det verklighet, nu är jag med på banan ordentligt. Det är så spännande, vilken resa detta är och kommer att vara.
Fick idag mail om att jag blivit antagen till nya buggkurser också. Ska bli så kul
Nu väntar sängen så jag orkar gå min PW i morgon bitti
Ha det bäst