Det börjar närma sig nu med knappt 4 veckor kvar till show time!
Alla dagar just nu är inte en dans på rosor. Vissa dagar är det
t om bara tungt att ta sig upp ur sängen. Men det är bara att kriga på!
Endast mentalt nu sista biten!
Trots dem låga kalorierna så är mitt humör väldigt bra!
Jag ligger på väldigt lågt intag av kolhydrater och vissa dagar inga kolhydrater alls så varje pass är inte alltid kul men det gäller att visa karaktär och göra jobbet ändå!
Styrkan i gymmet har inte påverkats negativt alls utan den har ökat under dietens gång så det är sjukt skönt.
Det folk ofta gör fel i gymmet under dieter är att dem slutar träna tungt som dem gör under off-season. Har du byggt upp musklerna på ett sätt så ska du fortsätta träna tungt för att bibehålla och bygga nya muskler under dieten. Det kommer påverka din kropp negativt om du bara tränar med lätta vikter då du har byggt upp musklerna med tung träning och sen helt plötsligt börjar träna lätt för att för att du är trött pga lågt intag av kalorier eller att du får för dig att man ska träna med endast höga repitioner för att få upp flåset ännu mer och bränna mer fett.
Men så fungerar det inte.
Tunga basövningar som involverar alla kroppens muskler kommer sätta fart på ämnesomsättningen ännu mer och därav bränna mer kalorier.
Ett exempel på ett tungt benpass:
Uppvärmning på cykel 10 min + stretch.
Box squats 5 x 3-5 reps
Liggande benpress 4 x 6-12 reps
Sittande benpress 4 x 10-12 reps
Hack squat 4 x 5-10 reps
Benspark 6 x 8-20 reps
Raka marklyft 4 x 10-15 reps
Stående lår curl 4 x 10-20 reps
Sittande lår curl 4 x 10-15 reps
Som ni ser så kör jag lite högre repitioner på baksida lår just för att ag får bättre kontakt utav att köra så. Det gäller att alltid hitta det som passar en själv!
Jag brukar köra 2 benpass i veckan och då kör jag igenom både framsida & baksida i ett pass utan att dela upp dem på två dagar. Men det händer även att jag kör mer fokus på framsida en dag och baksida den andra dagen.
Min form just nu är jag långt ifrån nöjd med men med 4 veckor kvar att ge allt jag har så kommer det bli bra på tävlingsdagen!
