Hej kära medlemmar/följare!
-Det åter dags för mig att göra ett blogg inlägg tänkte jag, -brukar ju köra söndagar men känner att jag passar på nu när jag väl har orken kvar inför slutet här. Även om det är väldigt mycket just nu så vill jag ändå dela med mig till er vad som händer. Idag började min så kallade ”tömningsvecka” inför tyngre Classic 6. En tävling som jag har tävlat i tidigare, en bra tävling som är väldigt noga arrangerat och dom är väldigt generösa mot alla atleter. På-laddnings bord, smink och make up för håret -allt sånt fixar dom på plats och det underlättar massor för oss som tävlar. ”Godis bordet” kan vara lite farligt dock -lätt att man laddar på för mycket så var försiktiga när ni går förbi där haha! Annars går allt smidigt och enkelt, så går ni i tävlings tankar tveka inte -kör Tyngre nån gång! Om ni undra vart jag placerade mig när jag körde den tävling första gången så blev jag 2:a. Domarna gav mig rätt höga poäng (34) om minns rätt och jag var faktiskt inte ens nära 1:an. Som hade (16 poäng) Han var grym riktigt vass minns jag. Har även hört att jag kommer få möta honom igen på SM i Västerås så ska bli riktigt kul. En så kallade re-match! Mina ben är väl dom som alltid vart mitt ess på bordet och lyckas alltid få dom riktigt bra form. Men denna gång har jag lagt om träningen rätt mycket och mer fokus på min överkropp istället. Jag vill ju se så symmetriskt ut som möjligt och inte bara att folk lägger märke på benen utan resten av överkroppen med. Så vi får se vad domarna säger och vad ni kära följare/medlemmar och publik vad ni nu tycker sen när det väl är game Day! Det är ju lite det Classic bodybuilding handlar om -du ska ha en helhet se så jämn ut som möjligt och symmetriskt, sen finns det ju olika klasser med, men den jag kör är seniorer plus 180 cm. Då räknar man så här över 180 cm max vikt [kg] = (längd[cm] – 100) + 8 [kg]. Så får jag fram ett resultat av vad jag får väga mig in på. Jag minns att jag var 100 gram till godo precis till min max vikt förra tävlingen och jag fick pressa ner mig i en bastu för lyckas väga mig in precis. Denna gång ska det inte behövas men jag lär nog ligga precis på gränsen igen. Tanken har slagit mig, om jag försätter bör jag gå upp i en annan vikt klass och då blir det vanlig Bodybuilding plus 90 kg. Men har alltid gillat den klassiska så svårt att släppa mig därifrån. Men vi får se vad framtiden säger.
Vad innebär tömningsvecka?
Detta är slut tappen inför en tävling satsning, man kan ju även göra en ”liten tömning” som jag brukar kalla det om man kanske ska göra nån foto-session eller göra nåt modell jobb eller om du bara vill se riktigt vass ut på stranden för en helg haha. Tömningsveckan ser väldigt olika ut för alla och det finns många sett eller -jag brukar säga att det finns egentligen bara 2 sett. 1 som är lite lättare och mer ”save” och ett som är lite svårare men om du lyckas bemästra den så kan det bli en sjukt form på scenen. Men det är sånt man lär sig mer och mer av för varje tävling som går. Klart du blir bättre och får mer erfarenhet av att tävla, och man kan lättare se tillbaka vad man kanske gjorde för fel eller behöver förbättra hela tiden. Sen måste man våga testa nåt nytt med. Jag delar även en länk som Body har på sin sida där ni kan läsa lite mera om tömningen.
https://www.body.se/artiklar/nyheter/20110215/7-da
gar-till-formen-toppa-dig-som-ett-proffs
-Jag kommer köra en sen kolhydratsladdning och försöka fylla ut riktigt ordentligt,
den svåra varianten. Kolhydratsladdningen bör stå i relation till hur ditt kolhydratsintag
har sett ut under dieten. Ett bra riktmärke är att ladda med max tre gånger så mycket
kolhydrater än vad du är van vid.
Exakta mängder får man beräkna utifrån muskelvikt, men det handlar till stor del om att
prova sig fram och testa hela tiden. Men i detta upplägg som jag kört nu över 14
veckor har jag fyllt på åtminstone en dag i veckan under hela dieten så att kroppen är van att
få i sig massa kolhydrater. Jag hade min sista påfyllning igår (åt dock väldigt lite inget
överdrivet) och idag som sagt börjar en tömning av kolhydrater/muskelglykogen för att
förbereda för en superkompensation. Från tisdag till fredag (kommer tävlar på lördag) hålls
kolhydraterna till ett minimum. Proteinet höjs upp för att kompensera. Fettintaget hålls
ganska lågt och konstant. När kolhydraterna höjs på fredag efter invägningen minskas
proteinintaget för att ha balans och minska tarminnehållet. När det är tävlingsdags kommer
jag återhållsamma kolhydratsladdningen för att fylla ut riktigt ordentligt. Omkring 40-90g var
2-3:e timme ungefär. Jag med mycket muskler och bra insulinkänslighet kommer köra cirka
närmare 90-120g och någon med mindre muskler och kanske sämre insulinkänslighet bör
ligga lägre tycker jag. Så detta ska bli riktigt spännande! Har suttit i flera dagar och finslipat
på mitt så kallade ”Super schema” inför tyngre nu som kommer, visst jag kommer satsa allt
på Super SM i Västerås men det blir perfekt att värma upp nu i Stockholm innan det. -Jag
kommer kunna justera om nåt gick galet innan jag kör SM och många säger att du kan få en
ännu vassare form om du kört en tävling innan.
Så här ser mina första dagar ut på tömningsveckan, fredag till måndag.
Maten är ej kryddat med nåt. Vägt upp ca. 15 g salt som jag sprider ut genom
dagen på matlådorna. Vatten intaget ligger ca. runt 8-10 liter dessa dagar.
Mål 1:
80g havregryn
6st Äggvitor
Mål 2:
1 mun svälj MCT olja
Abborre 250g
Ris 100g
Mål 3:
Abborre 250g
Ris 100g
20g BCCA med glutamin eller -NOCCOs nya smak melon Crush som vi fick in på gymmet
häromdagen! Riktigt god, vart genast en av mina favoriter faktiskt.
Mål 4:
Abborre 250g
Grönsallad ( sallad, tomat, gurka ) 100-200g
1 tablett kalium
Mål 5:
Abborre 250g
Grönsallad ( sallad, tomat, gurka ) 100-200g
Mål 6:
Abborre 125g
4st Äggvitor
2st hela ägg sjukt gott
Totalt landar vi på 1798 kcal, proteinet ca. 284g, kolhydrater 102g och fett 19g och detta är första dagen under dieten jag ligger under 2000 kcal. Abborren har en vän till mig faktiskt fiskat upp från en sjö i trakterna. Riktigt gott!
Men det är tufft nu kan jag lova, jag är nog inte den roligaste att prata med nere på gymmet just nu och varje pass är helt tryckt löst. Men att få kliva upp på scenen snart igen är något man längtar galet till annars hade man aldrig gjort detta haha. Det roliga börjar snart så det bara härda ut!
