- This topic is empty.
-
Posts
-
Har börjat köra 3 dagars split och kör axlar, triceps och bröst på samma dag. Ska man köra det? Började med bröst och hade riktigt svårt resten av passet.
Ska man fortsätta att köra eller lägga om sitt schema?
Mvh
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272
Rullande push, pull, legs. Här är en 3 split, gå utefter den
Hur ser ditt schema ut?destorn wrote:http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272Rullande push, pull, legs. Här är en 3 split, gå utefter den
Hur ser ditt schema ut?Måndag: Ben och Mage
Onsdag: Bröst, Axlar Triceps
Fredag: Rygg och Biceps
Hämtat ifrån fitnesskloan
Rekommenderar att du kör efter proxys schema som jag länkade ovan. Läs och justera ditt schema utefter riktlinjer.
Ett bröst/axlar/triceps pass kan se ut enligt följande
Bänkpress, 3 set
Hantelflyes, 3 set
Militärpress, 3 set
Dips, 3 set
Hantellyft åt sidan, 3 set
Liggande tricepspress där stången kommer bakom huvudet för att träffa det stora tricepshuvudet. Kan utföras med hantlar.Anledningen till att du har svårt resten av passet kan bero på att du lägger in för många övningar möjligtvis. Eller att du lägger in för mycket set. Maximal träning behöver inte vara optimal träning. Om du känner dig trött efter bänkpressen så beror det på att du precis tränat bröst, axlar och triceps vilket bänkpress gör, när du sedan går över till en annan bröstövning, axelövning eller tricepsövning är du självklart inte lika stark i övning som om du hade tagit övningen först i schemat. Men du har ju fortfarande stimulerat musklerna vilket är syftet. Som sagt du behöver inte prestera maximalt i övningen hela tiden, en stimulering kan räcka för att sedan nå en progression i träningen samt i vikter.
destorn wrote:Rekommenderar att du kör efter proxys schema som jag länkade ovan. Läs och justera ditt schema utefter riktlinjer.Ett bröst/axlar/triceps pass kan se ut enligt följande
Bänkpress, 3 set
Hantelflyes, 3 set
Militärpress, 3 set
Dips, 3 set
Hantellyft åt sidan, 3 set
Liggande tricepspress där stången kommer bakom huvudet för att träffa det stora tricepshuvudet. Kan utföras med hantlar.Anledningen till att du har svårt resten av passet kan bero på att du lägger in för många övningar möjligtvis. Eller att du lägger in för mycket set. Maximal träning behöver inte vara optimal träning. Om du känner dig trött efter bänkpressen så beror det på att du precis tränat bröst, axlar och triceps vilket bänkpress gör, när du sedan går över till en annan bröstövning, axelövning eller tricepsövning är du självklart inte lika stark i övning som om du hade tagit övningen först i schemat. Men du har ju fortfarande stimulerat musklerna vilket är syftet. Som sagt du behöver inte prestera maximalt i övningen hela tiden, en stimulering kan räcka för att sedan nå en progression i träningen samt i vikter.
På Push dagen kör jag 3 bröst övningar, 3 axelövningar och 2 triceps. Borde jag skippa flyes och shrugs då??
- You must be logged in to reply to this topic.
