- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
När jag kör biceps så känner jag inte jag får nån kontakt riktigt i muskeln utan mer i underarmarna ,. Vilket gör att jag blir väldigt fort trött och inte orkar så mycket. Speciellt när jag kör Z-curl. Ska jag bara köra på och kanske lägga till ett biceps pass i veckan ?
Nån som skulle kunna hjälpa mig med detta ?
Börja med att använda en rakstång istället för ez-stång mer skonsammare för handleder, börja med att inte lägga på allt för mycket vikt ställ dig mot en vägg eller något mot ryggen så du inte fuskar med med att lyfta med rygg också, sen försöker du att ha dina armbågar så tätt som möjligt intill sidorna av kroppen lr tillochmed ha armbågarna framför kroppen sen bara att curla:) Skulle inte detta funka vete fan va som kan haha
Försök att hålla stängerna rätt löst, försöker du trycka hårt kan jag förstå att du känner mer i underarmarna.
Håll armbågarna på samma ställe hela tiden, nära kroppen.
Dra upp i ungefär 1/1½ sekund (använd inte för mkt vikt!), sen 2 sekunder ner.
”Släpp hantlarna” så att säga i 2 sekunder, fortsätt hålla rätt löst men raka handleder hela tiden.
Gå inte ner till raka armar, låt dom sluta en liten bit innan dom blir raka.Hoppas det hjälper!
Träna på att flexa biccarna utan vikter. Kan du trycka till och få dem att nästan krampa
borde du ha bra kontakt med dem.Kör fler reps med lägre vikt, 12-14 reps och en vikt som tillåter 5-6 set. Då borde du få kontakt, ofta är det för tunga vikter som är boven.
Prova också olika bredd på greppen, smalt och brett. Testa även köra sittandes med lättare hantlar och höga reps.
TobiasH wrote:Tjenare!När jag kör biceps så känner jag inte jag får nån kontakt riktigt i muskeln utan mer i underarmarna ,. Vilket gör att jag blir väldigt fort trött och inte orkar så mycket. Speciellt när jag kör Z-curl. Ska jag bara köra på och kanske lägga till ett biceps pass i veckan ?
Nån som skulle kunna hjälpa mig med detta ?
Okej, ska försöka ge dig ”mitt” svar på enklaste sätt.
har nämligen också haft lite problem med biceps.Lösningen för mig var att dela upp mina pass lite annorlunda samt att byta ut lite övningar.
Prova att efter rygg köra olika Hammervarianter samt att sedan köra ett renodlat ”armpass”.
3×10 B- Stångcurl mot vägg (lättare vikt, armbågar mot väggen, stången mot låren, krama upp vikten tills du inte kan gå längre utan att armbågarna lämnar väggen, håll vikten i slutkontraktionen i 2 sek, sen sakta ner)
3×10 T- Pushdowns smala
3×10 B- Stångcurl/cablecurl mot bänk (antingen mot en bicepsbänk med fri stång eller sätt en bänk framför cablecrossen och sätt dig med benen under bänken och för in dig så långt att armhålorna slår i bänken. Kryp under ordentligt så du blir lite bakåtlutad, fatta cablestången och dra ända upp, håll toppläget i 2 sek och håll sedan emot på vägen ner.)
3×10 T- Hammerpushdown
3×10 B- Baklutade hantelcurl 10 reps
Luta bänken ca 45-60 grader, ta två hantlar, ej för tunga, och luta dig bakåt mot bänken och ta spjärn med fötterna för balans. Armarna kommer att hänga rakt ner men din kropp kommer vara böjd bakåt. lyft vikterna snabbt upp, fokusera på att ha lillfingret högst in mot varandra, dvs vrid handen maximalt inåt. Tryck till i toppläget och sänk sakta ner.)3×10 T- Overheadpress
2×10 T- Skullcrushers3×10 B- Bamsecurls i cable som slupump
—
Nu säger jag inte att detta är ultimat, men värt att pröva.
Dessutom, pröva att köra med dragremmar/handledsbindor ett tag å se om du kan koppla ur underarmarna. Krama inte stången som någon tidigare sa utan håll bara i den. Du kan även pröva att föruttrötta dem med många reps på låg vikt i en maskin/hantel/övning där du får kontakt.Lycka till!
Tänk på att inte dra BAK armbågarna utan hantlen/skivstången ska gå som i en båge upp släng ut vikterna och upp hade ingen kontakt alls förän jag började träna biceps så.
- You must be logged in to reply to this topic.
