Hjälp ang. träningsschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Började träna för ungefär 1 månad sedan och följer detta ”schema”

– Ingen sprit
– Ingen skräpmat/godis/läsk etc
– Träna varje dag (Har missat 2 dagar, på 1 månad)
– Försöker få i mig runt 170g protein per dag
– Frukost är havregrynsgröt med ägg och macka, lunch blir pasta eller motsvarande kolhydratig föda, middag blir kycklingfileér med grönsaker, runt 200g mat per måltid, och lite mer vid lunchen så man kan slita lite hårdare i gymmet

När jag började träna vägde jag 87.7kg och nu ligger jag på 83.4kg, så träningen och matvanorna ger resultat.

En vanlig träning för mig kan se ut på två olika sätt.

Första sättet
35min+ Löpning på bandet på ”nivå 9”, tror det är runt 7.5min/km eller liknande. Efter löpningen är avklarad så går man över till styrketräningen, som ser ut som följande:

Övning 3×12 Rep
Övning 3×12 Rep
Övning 3×12 Rep
Övning 3×12 Rep ALLT x 2[/b]
Övning 3×12 Rep
Övning 3×12 Rep

Inte alltid man orkar med att köra ”den andra rundan” av dessa.

Andra sättet
Ibland orkar jag verkligen inte springa så då går man direkt till styrkedelen istället och börjar knega hårt som fasen där, dock brukar jag inte följa ovanstående styrketränings övningar utan det blir mer ”idag kör jag biceps och bröst”.

Skulle vara tacksam om någon som är klokare än mig kan ge mig lite tips på mitt nuvarande träningsschema och matschema kan förbättras.

[Anonym anvandare]

Du får ju skriva mer detaljerat vad du kör för övningar vilka dagar osv. Vill du gå ner i vikt eller skrev du bara fel att du har gått ner i vikt?

[Anonym anvandare]

Väldigt dumt att springa innan styrketräning ajabaja:nono:

Kör det separat istället om du vill få bra resultat:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

Du får ju skriva mer detaljerat vad du kör för övningar vilka dagar osv. Vill du gå ner i vikt eller skrev du bara fel att du har gått ner i vikt?

Okej var kanske något otydlig där.

Jag har inte direkt något schema där jag kör speciella övningar, jag brukar köra lite blandat. Igår körde jag till exempel biceps och bröst, och idag körde jag hamstrings och triceps. Bör man fixa ett schema med fasta övningar som jag ska köra på eller? Med vikten jag skrev så var det före och efter på en månad. Dvs innan jag började vägde jag 87.7, och nu en månad senare väger jag 83.4. Min målvikt är 75kg.

fettokissen wrote:

Väldigt dumt att springa innan styrketräning ajabaja:nono:

Kör det separat istället om du vill få bra resultat:emo-thumb

Varför bör jag inte springa innan? Kör man slut på kroppen för mycket då eller? Bör jag upprätta ett ”varannan dag schema” där jag kör styrka en dag och kondition nästa?

[Anonym anvandare]

Varför vill du gå ner i vikt? Vill du bygga muskler också eller? Förstår dig inte riktigt Du behöver iaf inte gymma om du bara vill gå ner i vikt.

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

Varför vill du gå ner i vikt? Vill du bygga muskler också eller? Förstår dig inte riktigt Du behöver iaf inte gymma om du bara vill gå ner i vikt.

Håller på att träna för Specialistofficersutbildningen. Har redan klarat de första proven men vet inte om det kommer fler fysiska prov. Jag vill även bli starkare och mycket mer uthållig (dvs kunna springa milen på under 50). Styrkan behöver jag ju för att orka bära mer skit i ryggsäcken.

[Anonym anvandare]

Snusdosan wrote:

Håller på att träna för Specialistofficersutbildningen. Har redan klarat de första proven men vet inte om det kommer fler fysiska prov. Jag vill även bli starkare och mycket mer uthållig (dvs kunna springa milen på under 50). Styrkan behöver jag ju för att orka bära mer skit i ryggsäcken.

Men om du vill bli starkare så måste du ju bygga muskler, och då går du upp i vikt. Är inte 100% säker på om det är helt rätt dock, så om jag har fel så får nån rätta mig

[Anonym anvandare]

Nickster wrote:

Men om du vill bli starkare så måste du ju bygga muskler, och då går du upp i vikt. Är inte 100% säker på om det är helt rätt dock, så om jag har fel så får nån rätta mig

Målet i sig är att hamna runt 75kg, eftersom det är runt min normala vikt. Med andra ord så är man något för fläskig, dvs för lite fasta muskler. Ska göra om fläsket till muskler så ja jag kommer nog gå upp i vikt förr eller senare, men det bryr jag mig inte om. Jag ska se bra ut, men det som är viktigast är att jag skall orka mycket mer. Tro mig hade jag varit världens fläskboll men kunde springa 1 mil på 40 blankt och kunna bära en 120L ryggsäck med bly utan problem hade jag inte tränat.

[Author]

Posts