Hjälp/råd med träningsschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp mitt träningsschema och har nu ett tag tränat bröst 2 gånger i veckan(pga att jag tyckte det släpade) men nu så vill jag lägga in två rygg i veckan och vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Därför undrar jag om nån här har något bra förslag/tips?

(Vet inte om det är rätt del av forumet)

Förslag 1
Mån bröst
Tis ben
Ons axlar
Tors rygg
Fre bröst/ triceps
Lör vila
Sön rygg/biceps

Förslag 2
Mån bröst / triceps
Tis ben
Ons axlar
Tors rygg/biceps
Fredag vila
Lördag bröst
Söndag rygg

Har just nu kört på detta vis i 2 månader nu
Mån bröst
Tisdag ben
Onsdag axlar
Torsdag rygg/biceps
Fredag bröst/triceps
Lördag vila eller ben
Söndag vila

Så undrar om någon har nått tips gällande mitt schema
/ hemma

[Anonym anvandare]

Här är mitt förslag: nr 1

Måndag: Bröst / Triceps
Tisdag: Knäböj / Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg
Fredag: Bänkpress / Axlar
Fredag: Vila
Lördag: Marklyft / Knäböj
Söndag: Vila

Förslag nr 2

Måndag Bröst / Armar
Tisdag: Ben, med stort fokus på knäböj
Onsdag: Vila
Torsdag: Bänkpress / Axlar, med stort fokus på militärpress.
Fredag: Rygg, med stort fokus på marklyft.
Lördag: Vila / mage.
Söndag: Vila / mage

Förslag nr 3

Knäböj + något
Bänkpress + något
Marklyft + något
Vila

Mvh

[Author]

Posts