- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena
Har tänkt lägga om träningen helt och köra överkropp/underkropp
Fick detta av en kompis.. Kommer köra ett konditionspass men resten vill jag lägga upp snyggt på veckan och helst inte träning på helgen. Går det att lägga upp det snyggt och samtidigt få OK med vila mellan grupperna ? Ska man försöka klämma in överkropp 2 gånger eller underkropp? Hur skulle ni ha gjort? Tacksam för hjälpHär kör jag varannan drag/press
Dag 1 Överkropp
Chins 2x 4-6 reps
Bänk/Hantelpress 2x 4-6reps
Sittande rodd 2x 6-8reps
Dips 2x 6-8 reps
Omvända chins 2x 4-6 reps
Stående axelpress 4-6 alt 8 repsDag 2 Intervaller
Dag 3 Underkropp/nedre rygg
Knäböj 2x 4-6 reps
Marklyft 2x 5-8 reps
Utfall framåt
Utfall bakåt
Vader
BålträningJag tycker ditt upplägg ser mycket bra ut!
De enda är att jag tror att du får mer resultat om du körde varje övning 4-5set istället för 2set.Mitt tips:
Dag 1 Överkropp
Chins 5 x 4-6 reps (med vikt om de behövs)
Bänk/Hantelpress 5 x 4-6reps
Sittande rodd 4 x 6-8reps
Dips 3 x 4-10 reps (med vikt om de behövs)
Stående axelpress 4 x 4-6 alt 8 reps
Känner du för kan du avsluta med 3set biceps tricepsDag 2 Intervaller
Dag 3 Underkropp/nedre rygg
Knäböj 5 x 4-6 reps
Marklyft 4 x 5-8 reps
benpress 4 x 10-15reps
Vader 4 x 10-15reps
Bålträning 3-4 set
känner du för kan du avsluta med 3set statisk skivstångshållning Så får nyporna lite extra också-Martin Fyhr wrote:Jag tycker ditt upplägg ser mycket bra ut! De enda är att jag tror att du får mer resultat om du körde varje övning 4-5set istället för 2set.Tack för svar.
Det blir ruskigt långa pass om man ska hinna med så många set och samtidigt få vila mellan seten ju. Skulle ju helst av allt vilja få med ett pass till på veckan!koett wrote:Tack för svar.
Det blir ruskigt långa pass om man ska hinna med så många set och samtidigt få vila mellan seten ju. Skulle ju helst av allt vilja få med ett pass till på veckan!Du kan köra superset för att korta ner passet lite. Det gör jag med Benspark – Lårcurl och Skullcrusher – Bicep Curls.
3-5 set blir nog bra, beroende på muskelgrupp och mål med träningen.
Kör styrketräning A-B-A, B-A-B osv tre gånger i veckan, t ex Mån-Ons-Fre.
Tack för svaren
A-B-A, B-A-B. Check!
Slängt på 1 set på dom dom stora (böj bänk mark) och kör 4 set på övriga.Rekommenderad vila mellan seten? Någon övning som kanske är lämplig att supersetta?
Mvh
koett wrote:Tack för svarenA-B-A, B-A-B. Check!
Slängt på 1 set på dom dom stora (böj bänk mark) och kör 4 set på övriga.Rekommenderad vila mellan seten? Någon övning som kanske är lämplig att supersetta?
Mvh
Setvila är rätt ointressant tycker jag förutom om man medvetet kör lite högre och lättare repetitioner. Då kan det passa sig med korta 30-45 s vilor. Men annars är det viktigast att prestera och därmed vila så mycket man behöver.
Du inser att ditt schema är väldigt tufft va? Båda passen. Knäböj och marklyft på samma pass, var femte dag. Går iofs bra om man är mer åt nybörjarhållet och inte lyfter så brutala vikter. Men testa och utvärdera
Det är ett tufft men troligtvis väldigt effektivt pass
Blir det för drygt kan du prioritera böj/mark vartannat pass och köra lite lättare på den andra.Det är nog inte så mycket som det ser ut och jag tror du hinner med allt på en timme
Jag brukar hinna med 25-30set per träningstillfälle ca 60min och då kör jag oftast 3/4dels kropp.Tycker att Böj/Mark känns riktigt bra tillsammans om man får en bra uppvärming innan.
Annars så tycker jag väl inte att det är så överdrivet tufft ?
Tränat rätt många år nu. 2 muskelgrupper per pass 3-4 övningar och börjar bli jävligt less.. skönt med nåt nytt! Ska nu modifiera lite i schemat. Tack för alla tips och svar!Må väl
- You must be logged in to reply to this topic.
