Rätt antal träningspass per vecka?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej,

Jag är en kille på 20 år som tränar badminton/boxning ett antal gånger i veckan och vill hinna styrketräna….

Just nu tränar jag såhär:

Måndag: Badminton 18-20
Tisdag: Boxning 18-20
Onsdag: Badminton 18-20
Torsdag: Vila
Fredag: Badminton 18-20

Jag vill även gymma styrketräning men vet inte hur många gånger som är lagom och hur många gånger som är för mycket med tanke på min vecka. Jag kan utan problem få in 2 gympass i veckan men är det för lite för att kunna få resultat i styrka och volym?

Min tanke var då att gymma onsdag innan mitt badmintonpass och ett pass på helgen. Då får jag även in 2 vilodagar i veckan.
Eller borde jag gymma på en vilodag istället/också?

[Anonym anvandare]

Om du bara kan köra två gånger i veckan skulle jag rekommendera att du köra helkroppspass. Fokusera på basövningar, ett pass kan se ut såhär:

Dag 1
Marklyft
Knäböj
Bänkpress
Stående militärpress

Dag 2
Chins
Utfall
Hantelpress (bänkpress med hantlar, eventuellt flyes)
Dips
Hantelcurls (eller någon random bicepsövning)
Mage

Tanken är att du dag 1 fokuserar på de tunga basövningarna och dag 2 kör de något lättare övningarna. För jag tror att 2 dagar i veckan är för lite för att ge ett ”bra” resultat om du skulle köra ett mer klassiskt upplägg, men sen får man ju själv definiera vad som är ett ”bra” resultat.

Mvh

[Author]

Posts