- This topic is empty.
-
Posts
-
Har sett att det talas om detta upplägg men jag har aldrig riktigt fått grepp om hur det fungerar.
Någon som kan förklara? 😮
Basövningar som grund och 5reps 5 set.
Sen finns ju mer ingående om man ska öka vikt från set till set eller inte, absolut inte sänka vikt osv men det får nån annan ta.
Kör tungt och bra teknik så ska du se resultat.
ArtArtan wrote:Basövningar som grund och 5reps 5 set.Sen finns ju mer ingående om man ska öka vikt från set till set eller inte, absolut inte sänka vikt osv men det får nån annan ta.
Kör tungt och bra teknik så ska du se resultat.
Vad händer om man sänker vikten om man inte orkar den nuvarande?
Clark wrote:Någon här som kör detta? Är det bra?Ja, det funkar bra.
[https://encrypted.google.com/url?sa=t&source=web&cd=2&ved=0CB8QFjAB&url=http%3A%2F%2Fs3.amazonaws.com%2FStrongLifts%2Fstronglifts-5×5-report.pdf&rct=j&q=stronglifts%205×5%20report&ei=TPMJTu_kJ4_Psga3gtyxDg&usg=AFQjCNF-JbK6f5vMe4Wnwt6E1fa8h9d_SQ&sig2=ImMvyijNmJ1_GBjEz_lSwg&cad=rja Stronglift 5×5 report]
Läs noga och begrunda. Välj sedan själv om du vill testa i 12 veckor eller mer. Passa på att fokusera på tekniken till en början när du kör lätt. Om du inte redan är införstådd med tekniken på alla övningar skulle jag rekommendera att läsaHow to Squat
How to Deadlift
How to Bench Press
How to Overhead Press
How to Barbell RowPå must-read guides nere till vänster på [http://stronglifts.com/ http://stronglifts.com/%5D
jag kör det och jag är Räeedit nööeejd som vi säger i skåne kändes lite så där första veckan men sen rullade det på
kommer dröja länge innan jag byter till 4-splitt igen om någonsin. glöm inte köra progressivt det är viktigast.Nu kör jag en variant på första schemat här har lagt till några övningar .[http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html]
Jag tycker det funkar bra och då ökar jag vikt varje pass och det tar fint på musklerna, bättre än mitt gamla isolationsövningsschema.
Helt klart värt att testa.
Jag kör detta:
Pass A:
Militärpress 5×5
Marklyft 5×5
Hantelcurl 5×5
Maskincrunch 5×10Pass B.
Knäböj 5×5
Bänkpress 5×5
Sittande rodd 5×5
Pushdowns 5×5Så kör jag varje pass 2 gånger i veckan.
Det mesta beprövade upplägget som fått en nytändning på senare år. Kan rekommendera den här sidan:[http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm]
Har nu skummat igenom stronlift 5×5 report av Mehdi. Låter ganbska vettigt. Bara flerledsövningar mycket fokus på teknik. Delvis känns det dock som att läsa en tvshop reklam, med alla som berätar hur det har ”räddat” dem på ett eller annat sätt.
Principen är att du blir inte större och starkare om du inte lyfter tyngre, och sen kör man typ tre övningar per pass tre dagar i veckan. Mycket fokus på benböjJag kör en variant på principen. Alla muskelgrupper tränas under veckan som sig bör, men alla basövningar får känna på 5×5-principen under 5 veckor innan jag höjer repsantalet. Funderar dock på att köra den mer strikt så som många av er verkar göra. Jag vill verkligen öka i styrka.
- You must be logged in to reply to this topic.
