- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har nästan just börjat träna. Men jag skulle vilja ha tips på hur man kan träna magen. Hur länge man ska träna per dag eller liknande.
Tacksam för svar
jag tycker inte att du bör träna magen varje dag, den är en muskel som alla andra och behöver också vila. varannan dag kanske?
men det är bara vad jag tror.. om nån tycker att jag har fel så rätta mig gärna
situps. i lutning för mer motstånd
situps åt sidan, för sidomusklerna
leg-raise, bra för nedre magmusklerna om ja fattat de rättdet var några övningar som jag tycker om.
kanske kommer någon mer kunnig person och kikar på inlägget som kanske kan lära mig ett och annat också..ps. glöm inte bort nedre, och sidomagmusklerna
erikd wrote:[http://forum.body.se/showthread.php?t=1032]En sökning på forumet gav bland annat det där svaret…
Tack. men då äre ju hur mycket/länge man ska träna också
Milton wrote:jag tycker inte att du bör träna magen varje dag, den är en muskel som alla andra och behöver också vila. varannan dag kanske?men det är bara vad jag tror.. om nån tycker att jag har fel så rätta mig gärna
situps. i lutning för mer motstånd
situps åt sidan, för sidomusklerna
leg-raise, bra för nedre magmusklerna om ja fattat de rättdet var några övningar som jag tycker om.
kanske kommer någon mer kunnig person och kikar på inlägget som kanske kan lära mig ett och annat också..ps. glöm inte bort nedre, och sidomagmusklerna
Aha okej tack
men vetdu hur länge ungefär per dag man kan träna den?För att skapa styrka till magen och bålen så krävs det att du tränar magen med olika övningar från olika vinklar och gärna med viktbelastning för bästa resultat. En övning som tex crunches är bra för att isolera magen – men räcker inte för att skapa funktionell styrka till mage/bål. Det är en för liten rörelse.
Så;
*Kör så många övningar som möjligt och lär dig koppla ur höftböjarna(iliopsoas) i övningar som tex benlyft och övningar där du låst fast fötterna för bästa effekt. Höftböjarna vill gärna vara med och leka och tar lätt över arbetet från magen så fort tillfälle ges.
*Belasta med vikt när du blivit starkare. Försök skapa kontakt med magen och bana in rörelserna korrekt. Detta underlättas med ett högre repetitionsantal i början.
*Träna inte magen för mycket, då den även får jobba aktivt i övningar som knäböj, stångroddar, pressar och marklyft. Att ha 48 H vila mellan passen är en bra riktlinje.
*Bra övningar är:
Hängande benlyft.
Vanliga hederliga situps på golv.
V-Ups.
Jack-Knife situps.
Situps där du låst fast fötterna i hög lutning.
Vanliga crunches som komplementövning.[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUpX.html]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.htm]
[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtJackKnifeSitUp.htmll]behövs väll ändå inte så mycket magträning.. magen brukar ju ta stryk av många andra övningar.. gäller gara att ha låg kroppsfett (enligt mig)
- You must be logged in to reply to this topic.
