Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Det var jävlat sista repen jag matade ur, ifall det ser ostrikt ut, annars så kördes alla set mkt strikt, tänkte säga de innan ja blir överfallen

[Anonym anvandare]

Gårdagens köttarpass av ryggen såg ut så här:

Marklyft: (var ett tag sen)
180 x 4
190 x 3

Skivstångsrodd:
100 x 12
120 x 6

Hantelrodd:
50+ x 8
50+ x 6

Latsdrag framför, brett grepp:
90 x 6
90 x 5
95 x 4

Latsdrag med v-handtag:
90 x 6
95 x 5
100 x 3

Nån specialare i latsdraget där man står upp och drar stången mot bröstet:
lätta vikter x 10 rep
Dropset till Kabelrodd: x 20 rep (max på våran kabelrodd liggger på 55 kg)

Skivstångsshrugs i smith:
160 x 8
170 x 4
Dropset till hantelshrugs 46.8 x 10/arm

Upprättt rodd i cable:
37.5 x 6
40 x 6
drop till 20 x ?

Passet tog för länge, 1.45 min. Känns dock idag vill jag lova. Mkt skönt iaf. Hade någon bild från latsdragen och shrugsen också men är på skolan för tillfället så dom kanske dyker upp sen. Känner mig riktigt seg idag men får se:)

[Anonym anvandare]

Renegade

Biffen? Haha icket. oj Tack du:o Säger du som bara ökar o ökar hela tiden :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens Axelpass och lite mage[/b]

Vart lita omgjort idag då ja kände mig sliten, gick dock riktigt bra.

Sittande Hantelpress: (dock med ryggstöd, men strikt)
31.4 x 4
34.1 x 4
36.9 x 4
39.2 x 2
Drop till 18.6 x 12 rep

Stående Hantellyft åt sidan:
11.2? x 6
13.6 x 6
16.8 x 4

Kabeldrag åt sidan: (samma övning som ovan fast i cable-cross då)
20 x 5/arm drop till 10 x 10/arm
20 x 2/arm drop till 10 x 8/arm (liten vila här ifrån första setet)

Stående framåtböjda hantellyft åt sidan:
31.4 x 6
34.1 x 6
36.9 x 4
Drop till 11.6 x 20

Sedan 2 set för baksida i cablecross: Lätta vikter x 8-12 rep
Sedan 3 set frontlyft med hantlar: sista på 21.2 kg o de vart 2 rep/arm(inte så fina rep)

Sedan några set mage i snedbänk o benlyft på rak bänk:

Skönt pass! Hantelpressarna för axlarna hart ja inte kört på väldigt länge men de gick rätt bra. Härligt tryck redan efter 1 övning.

[Anonym anvandare]

Idag har det blivit lite cardio, lite löpning i intervaller och lite gång. Känns att man är en klump

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Idag har det blivit lite cardio, lite löpning i intervaller och lite gång. Känns att man är en klump

Vad väger du nu?

Hur mycket protein, fett respektive kolhydrater ligger du på under vilodagar och träningsdagar?

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Vad väger du nu?

Hur mycket protein, fett respektive kolhydrater ligger du på under vilodagar och träningsdagar?

Vikten har som minst stått på ca 101 kg, har skött mig dåligt p.g.a förhinder. Med andra ord ätit för lite…snålt äre. man går runt hungrig, mest på kvällarna. Räknar inte i gram riktigt men inte för mkt, kör i mig vitargo efter träning. Långsamma till frukost. Fett vet ja inte, men äter avocado, olivolja, omega-3, o nötter nästan varje dag. Protein är ganska mkt. Då jag äter fast föda till frukost tar jag en protein drink till, annars blir det en drink till frukost med protein i. 48 gram innan och efter träning och 24-48 gram innan läggdags. Sedan blir det mkt kött, fisk, kyckling. Så ligger nog på en hel del. 300+ förhoppningsvis. Tränings och vilo brukar jag ligga på nästan samma, äter dock mer på kvällen o mindre till morgondags.

[Anonym anvandare]

Dagens Bröst och vadpass

Plan Hantelpress:
46.8 x 4
46.8 x 5
50+ x 3

Uppåtlutad bänkpress i smith:
90 x 6
90 x 5
95 x 4
100 x 2
Drop till 50 x 15 rep

Nedåtlutad hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 5
41.6 x 4

Plana flyes:
13.4 x 15? rep (riktigt djupa, lätta vikter, pump och stretch)

Sedan kördes vader, hacklift, stretch, sittande vadpress. SMÄRTA:(

Gick rätt bra idag! Pb idag med!

[Anonym anvandare]

gött! (tränade faktiskt lite idag jag med)

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

gött! (tränade faktiskt lite idag jag med)

ÅHÅ! Hur gick det då? Hur går det med kickarna? :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

ÅHÅ! Hur gick det då? Hur går det med kickarna? :emo-thumb

Jorå, pumpade lite arms… Fint öm där nu :p
Kickarna går väl braa, men jag längtar tillbaks lite om jag ska vara ärlig

[Anonym anvandare]

Renegade Njaa, dom duger, efter deffen ska jag försöka vara så viktkåt, bygga ska jag, stor o jävlig

jwallinOkej det är nice! Det är så, du kommer snart börja bygga igen o starta ny journal

Har inte varit inne o krivit så passen från tisdag, onsdag, och idag kommer nu.

[Anonym anvandare]

Tisdag så vart det Armar:[/b]

Biceps
Stående växlande Hantelcurl: rep/arm
26.8 x 6
29.1 x 4
31.4 x 2

Preachercurl med curlstång:
43 x 5
43 x 5
48 x 2

Kabelcurl:
Minns ej vikt, 2 set med 8 rep i varje set
Drop till koncentrationscurl, stående framåtlutande, 1 set 15 rep/arm

Triceps
Smalbänk med fri stång: (har bara provat förr med fri stång, något ovan)
90 x 6
95 x 4
100 x 3
105 x 1(2)

Sittande Tricepspress med curlstång:
38 x 8
48 x 4
Drop till kickbacks, 1 set, 12 rep/arm

Pushdowns:
45 x 8
50 x 6

Omvända pushdowns:
40 x 8
45 x 6
Drop till vanliga, vikt ? 15 rep

Skönt i armarna efter, bra tryck trots deff då.

[Anonym anvandare]

Och igår, tisdag köttade jag Rygg![/b]

Skivstångsrodd:
120 x 6
120 x 6
125 x 4
130 x 4(med bälte)

Hantelrodd: rep/arm
50+ x 8 rep
50+ x 6 rep

Breda Latsdrag framför:
90 x 6
95 x 5
100 x 3

Smala(v) latsdrag framför:
90 x 6
95 x 5
100 x 4

Stående rodd i latsdrag med stång: (vad det nu är för övning)
60 x 8 dropset till kabelrodd 15 rep
65 x 8 dropset till kabelrodd 12 rep:(

Hantelshrugs: rep/arm
46.8 x 10
46.8 x 10

Upprätt rodd med skivstång:
52.5 x 6
52.5 x 6

Härligt pass, mkt! Spec latsen mådde bra:pop:

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev i slutändan: Axlar, baksida lår, lite vader[/b]

Axlar
Sittande Hantelpress:rep/arm
34.1 x 4
36.9 x 4
36.9 x 3
39.2 x 1

Sittande press bakom nacke i smith:(utan ryggtöd)
60 x 6
65 x 3
Drop till 50 x 7

Stående Hantellyft åt sidan:rep/arm
11.2 x 12
13.6 x 8
Dropset till kabellyft åt sidan 15 rep/arm

Sedan körde jag lätt för baksida axlar med hantlar och i cable-cross ett par set. mellan 8-15 rep, liten vila. Även frontlyften kördes 2 lätta set och ett tyngre.

Baksida lår
Stela mark: (länge sedan, så krutade inte på)
90 x 8
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Liggande lårcurl: 3 set, minns ej vikt men vart 10, 8, 4 rep.
Inga set kördes till failure på baksida.

Vader
Sittande vadpress:
25 x 50+
25 x ?

Lång genomkörare idag, trots det var jag trött så in i h-vete, kanske därför axlarna inte gick kanon. Men de är bara köra på och upp med skiten. Imorgon ska jag testa lägga på lite i benpressen o se hur de går. Inga heavy squats iaf…

[Author]

Posts