Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Idag sov jag ungefär lika bra som en nybliven förälder…så det blir inte legs idag. Förmodligen imorrn!

Trevlig helg på er

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Idag sov jag ungefär lika bra som en nybliven förälder…så det blir inte legs idag. Förmodligen imorrn!

Trevlig helg på er

Skönt som fan att sova ut ibland, eller hur?

Trevlig helg påre.

[Anonym anvandare]

Sova är bra. Du är riktigt stark! Det är så att en annan får lite ångest nästan!

Keep it up!

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Skönt som fan att sova ut ibland, eller hur?

Trevlig helg påre.

Massor! Sover inte så bra annars, flickvän, diet, skola är inte plus på sömnen

[Anonym anvandare]

Jimma wrote:

Sova är bra. Du är riktigt stark! Det är så att en annan får lite ångest nästan!

Keep it up!

Det är det. Tack, tycker själv inte jag är så stark, men kör rätt tungt nu så ökar en del trots diet, sen efter dieten hoppas man väl få lite storlek också Men tack ändå!

Haha ånget ska du inte ha! Kör hårt

[Anonym anvandare]

Idag stod det som vanligt Bröst och Vader[/b] på schemat:)

Uppåtlutad Bänkpress i smith:
90 x 6
95 x 4
100 x 3
105 x 2

Uppåtlutad Hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 6
41.6 x 4
44.2 x 2(3)
Drop till uppåtlutande flyes x 12 rep

Nedåtlutad Hantelpress:
39.2 x 6
39.2 x 5?

Plana flyes: (Lätta vikter, för pump)
16.8 x 15
16.8 x 12

Körde även vader i hacklift, och sittande vadpress, den speciella vadträningen som verkar gett en del faktiskt.

Klockrent pass idag, Pb i uppåtlutad bänk, trots att jag var trött, så kände jag mig sugen och kraftfull, då ja ätit rätt bra med kolhydrater under gårdagen.

[Anonym anvandare]

Har ätit fläskfile och pasta, på diet KUNG

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett köttigt Armpass strikt och smärtsamt, eller något i den stilen:)

Stående växlande hantelcurl:rep/arm
26.8 x 6
29.1 x 4
29.1 x 4

Scottcurl: med curlstång
38 x 8
48 x 3

Kabelcurl:
35 x 10
40 x 6

Drop till hammercurl med rep i cablecross, 10 rep, drop till stående växlande hantelcurl med 15-20+ rep/arm :pop:

Smalbänk med fri stång:
95 x 4
95 x 4
100 x 3

Sittande tricepspress med curlstång:
38 x 6
48 x 3
Drop till kickbacks 1 set 10 rep/arm

Pushdowns:
50 x 6
55 x 5
Drop till omvända pushdowns 10 rep, lätta vikter.

1 set pushdowns med en arm. 15 rep/arm, lätta vikter, liten vila ifrån dropsetet.

Ja där tog det stopp idag, alla set kördes som vanligt inte till failure, och det gick rätt bra

[Anonym anvandare]

Imorgon blir det rygg och om det blir några dugliga bilder slänger jag upp dom imorgon om jag hinner hem någonting.

[Anonym anvandare]

Dagens ryggpass[/b]

Marklyft:
170 x 8
170 x 8
190 x 2

Skivstångsrodd:
100 x 12
110 x 8

Hantelrodd:
50+ x 8
50+ x 7

Hyperextensions x 12 rep

Latsdrag framför brett grepp:
90 x 5
95 x 4
100 x 3

Latsdrag med v-handtag:
90 x 6
95 x 5
100 x 3(4)
Drop till 50 x 12

Stående rodd i latsdrag:
60 x 10
65 x 10
drop till latsdrag bakom nacke, 15 rep:(

Hantelshrugs: (lätta, absolut inte till failure)
46.8 x 10
50+ x 8

Upprätt rodd i nedre trissan: (typ med stopp)
35 x 12
35 x 10

Kalaspass, har aldrig haft så bra tryck i latsen.

vart inga bilder, telefon gick bärsärk och slog av, eller så var det kanske slut batterier då. Men iaf å får vi se hur kosten går nu i påsk, har planerat ganska mkt, men kanske ska äta lite godis, får se. Ska till jokkmokk fram till söndag, far imorgon. Ska försöka hinna med ett pass imorrn på morgon men skriver nog inte upp det.

Trevlig påsk på er alla och väx lite extra ni som kan:)

[Anonym anvandare]

Efter en kul helg i jokkmokk körde jag ett Bröstpass idag[/b]

Plan bänkpress i smith:
105 x 3
110 x 3
120 x 2

Uppåtlutad hantelpress:
39.2 x 6
39.2 x 6
41.6 x 4
44.2 x 2
Drop till uppåtlutande flyes, lätta vikter, 15 rep

Nedåtlutad hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 6

Sen lite schwoll i cable crossen

O sen mage, vader tar ja imorrn

Det gick rätt bra idag ändå

[Anonym anvandare]

Idag körde jag armar[/b], lite lättare vikter i vissa grejer för mer känsla därav en sjuk pump! Som vanligt inte alla set till failure.

Skivstångscurl:
52.5 x 10
52.5 x 8
62.5 x 2

Växlande hantelcurl: rep/arm
21.4 x 8
26.8 x 6
29.1 x 4

Scottcurl med curlstång:
38 x 8
48 x 2
Drop till växlande hantelcurl med 20 rep/arm:pop:

Smalbänk:
100 x 3
100 x 2 (något som hände)
100 x 3

Sittande tricepspress med curlstång:
38 x 8
48 x 3(4)
Drop till triceps extensions med hantel, 12 rep/arm

Pushdowns:
45 x 8
50 x 6
55 x 5
Drop till hälften och 20 rep

Pang på, där tog dagens armar slut

[Anonym anvandare]

Körde ett intervallpass nu, for ut och sprang/gick i ca 40 min. Nog känns det att kondisen släpar och man rör sig ”lite” tungt.

[Anonym anvandare]

Dagens Ryggpass var på tep in, ett annat gym som är dyrare o något längre bort, dåligt smed byggaravdelning, mkt. annars helt okej, men håller mig nog till mitt korpen där de är mer byggarkänsla.

Marklyft:
192.5 x 2
192.5 x 2

Skivstångsrodd:
100 x 10
120 x 6

Hantelrodd:
44.1 x 10/arm
50+, kanske 55 ingen aning. (finns tydligen någon stor man där som har tagit ett hantel handtag och hett på 2 viktkakor(10,15 eller 10,10) på varje sida. Rätt hardcore i ett litet ”pretty” gym. Ska ta en bild då ja fått en gratis vecka där. Vart iaf 5 rep/arm

Latsdrag med rak stång, brett grepp:
90 x 6
95 x 4
100 x 3

Latsdrag med v-handtag:
90 x 6
100 x 5
110 x 3
Drop set med 12 rep

Kabelrodd: (typ första gången det tagit emot då magasinet är för litet på korpen)
80 x 10
100 x 6

Shrugs med hardcore hantlar, 2 set med 8 rep i varje

Upprätt rodd, 4 set med 10, 10, 8, 6 rep

Kungpass för ryggen

[Anonym anvandare]

Gött!

[Author]

Posts