Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Gött!

Nå he jär he väl:)

[Anonym anvandare]

Dagens Axelpass, o lite lite lite BEN

Sittande hantelpress:
31.4 x 6
34.1 x 4
36.9 x 4
39.1 x 1

Stående militär med fri stång: (2 mkt lätta set, inte alls till failure)
60 x 6
70 x 4

Stående hantellyft åt sidan: mkt strikta
13.6 x 6
13.6 x 6

Hantellyft i cablecross: (helt utsträckta)
15 x 8 rep/arm
20 x 3 rep/arm
Drop till 5 x 12 rep/arm

Framåtlutande hantellyft åt sidan: (gick inte för tungt här idag)
31.4 x 10
31.4 x 8

2 set för baksida i cable-cross.
Nåt lätt set frontlyft också.

Axlarna känns mkt bra just nu:emo-thumb

Nu till det roliga, ingen rehabträning imorrn för jag är borta så testade lite idag och knät kändes mkt bra.

100 kg benpressen, 10 rep, 2-3 rep med ett ben i taget, det djupaste om gick med stopp i någon sekund.
Sedan testade jag böjen, frontböj och vanliga knäböj på 50 kg, 5 rep i vardera.
En etta på 70 kg
En etta på 80 kg
o till sist lade jag på 90 kg, klev ut en bit, ner med röven längst ner i golvet, stannade någon sekund och tryckte mkt lätt upp 90 kg. :yahoo:

Så planerna är ändrade, på lördag blir det för första gången TRÄNING för benen, knät känns ingenting alls. Ska testa böja på 90 kg lördag då! Inga mäktiga vikter, men att knät verkar vara rätt bra nu känns oerhört skoj. Skyndar lugnt men känns gott att få köra igång igen!!

[Anonym anvandare]

Har sprungit 2 ggr, och skött kosten halvers några dagar under dieten, ligger nu på 99.9 på morgon, känner mig oerhört liten när jag är under 100 kg

Nu blir det mer rörelse, löpning, promenader med mera, ute då det är så oerhört bra väder. Sol o allt. Ska även köpa en ny cykel, blir nog en kona.

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Frågan är om du verkligen vill veta
150 kilo maxlyft innan maj månad är slut, kanske något orealistiskt:D

Men får se vars det slutar, inte många trodde på mig gällande marken, men de är snart gjort, o nu jävlar ska jag krossa bänken också! Sitter och intarlar mig att det ska gå!

Är du på G med bänken eller, snart maj ju=D

[Anonym anvandare]

emme wrote:

Är du på G med bänken eller, snart maj ju=D

Haha ingen risk, borde iaf peta upp 130 nu, får skylla på att det vart en diet i mitten…

[Anonym anvandare]

På tal om bröst så vart det ett bröstpass[/b] idag!

Uppåtlutad bänk i smith:
92.5 x 6
95 x 4
100 x 2:|

Uppåtlutad hantelpress:
39.2 x 5
39.2 x 5
41.6 x 5
41.6 x 4

Plana flyes:
16.8 x 10
18.6 x 8
21.4 x 4, djupa med stopp och tryck i bröstet upp

Nedåtlutad hantelpress:
39.2 x 6
39.2 x 4? 5 kanske, minns ej

Sedan kördes mage, 3-4 set. Liggande benlyft med 10 kgs hantel och crunches i snedbänk utan vikt. mellan 10-15 rep

Skönt pass, o mkt kontakt, ej failure och rätt bra tryck för att vara på diet. Flyes:en tog död på mig, hemsk övning som tar läskigt bra ibland:P

[Anonym anvandare]

Idag vart det armar,[/b] Tungt som förta övning och lättare sedan!

Skivstångscurl:
60 x 4
60 x 4

Växlande hantelcurl:
21.2 x 8
23.8 x 8
29.1 x 4

Scottcurl med curlstång:
28 x 15
38 x 6

Dips för triceps: (första gången för triceps, och kanske 5:e gången jag överhuvudtaget kör dips alls)
Kv x 6
Kv + 10 x 6
Kv + 15 x 4
Kv + 20 x 3

(Gick så långt ner som möjligt, så det vart redigt tungt, får bättra på detta)

Sittande Frenchpress med curlstång:
38 x 8
38 x 8

Pushdowns:
45 x 8
50 x 6
55 x 5
Dropset till något, 20 rep!

Bra armpass, rätt nöjd ändå! Längtar till byggandet sedan dock, men har bestämt mig för att komma i form till studenten o så ska det bli så!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Skivstångscurl:
60 x 4
60 x 4

Du är så jävla stark i biccarna asså.

:up: :up:

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Du är så jävla stark i biccarna asså.

:up: :up:

Men dina är nog större…

[Anonym anvandare]

Dagens Ryggpass[/b]

Chins:
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5

Latsdrag framför brett grepp:
90 x 5
90 x 5
95 x 4

Latsdrag med v-handtag:
100 x 5
100 x 5
100 x 4

Rodd i latsdrag med stång:
60 x 10?
60 x 10?
Plus ett dropset, latsdrag bakom nacke, 12 rep
Minns inte riktigt vikt och rep men något sånt, lätta set iaf.

Skivstångsrodd:
100 x 6
120 x 6
130 x 4(med bälte)

Hantelrodd:(lätta set)
50+ x 6/arm
50+ x 6/arm

Skivstångsshrugs:
170 x 5
170 x 5

Upprätt rodd i cable cross, 4 set med 4 rep i varje, och ett dropset.

Chinsen var fina och strikta, och känns att jag tappat något kilo då jag orkar mer där. Dock tar ryggpassen typ 1.5 timme Alldeles för mkt, så jag vettetusan vad jag ska göra. Vet inte när jag ska stoppa in tjocklek och vidd för sig, jaja får väl se. Nöjd är jag iaf med dagens pass och det gick rätt bra!

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Måste hålla med Sami. Freddan du är stark i biceps. Inga dåliga curlar.

Tack du! Själv tycker jag juh inte det, men det är väl jag

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Daah! Ja

Fina Skivstångsrodd.

Tack du

Idag vart det axlar och det gick sådär, skriver kanske upp senare…

[Anonym anvandare]

Första benpasset på 3.5 månad kanske, fyfan, kommer inte kunna gå imorgon dock.

Knäböj: 3 set på med 4,3,3 rep påp 90, liten vila mellan, med stopp.
Böj i smith 2 set med 20 sekunders vila, 3,2 rep, drop med frontböj 10 rep
2 set i benpressen liten vila, 6, 6 rep
Hacksquat 4 set, med 10, 8, 4, 3 rep
Benspark 3 set med 10, 6, 4 plus ett drop
Drop i benpressen 20 rep+
Stela marklyft, 2 set, 5, 5 rep
Liggande lårcurl 2 set, 8, 4 rep

Massa kontakt o lätta vikter idag då, liten vila o mer känsla då. Kommer inte kunna gå någonting alls imorgon. Låter betydligt mer än vad det var dock, en del set var mkt mkt lätta och så vidare, men kommer iofs ändå inte kunna gå. Passen med ben kommer förmodligen se ut som så att de blir:
Böj, frontböj, hacksquat, stela mark, o liggande lårcurl

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Härligt benpass Fredrik. Hur kommer det sig att du inte tränat benen på 3 månader?

Tack, men viktmässigt kan man tro att jag tränar något annat Skadad:( Spricka i menisken, vila, pronaxen, vila, rehab på typ stången.

[Anonym anvandare]

Dagens pass var bröst, vader och det gick sådär, bänken gick pissråtta.

Plan Bänkpress i smith:
110 x 3
115 x 2?

120 x 0 (Skoj att man tog en 2:a på 120 för 2 veckor sen.)

Uppåtlutande Hantelpress:
36.9 x 8
39.2 x 6
41.6 x 4
44.2 x 2(hjälp sista)

Drop till Flyes och seten efter dropet var med ytterst liten vila, o inte till failure:
13.6 x 12
16.8 x 8
21.2 x 3

Nedåtlutande hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 4

Och en massa schwoll i cable crossen för lite pump.

Sedan vader…

Fy fan för bänken, hantlar nästa gång. På måndag blir det ett lätt pass om jag ens kör bröst, har kört tungt länge, o att det nu är diet bidrar väl inte till det bättre. Kanske är på gång o bli övertränad, är tänkt att jag ska börja köra mellan 8-12 på bröst när jag börjar ÄTA igen, men kanske får ta och göra det nu snart…Jaja fyfasiken

Igår vart det iaf en Carlos Torano Virtuoso, rätt stark.

[Author]

Posts