Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Dagens pass var bröst, vader och det gick sådär, bänken gick pissråtta.

Plan Bänkpress i smith:
110 x 3
115 x 2?

120 x 0 (Skoj att man tog en 2:a på 120 för 2 veckor sen.)

Uppåtlutande Hantelpress:
36.9 x 8
39.2 x 6
41.6 x 4
44.2 x 2(hjälp sista)

Drop till Flyes och seten efter dropet var med ytterst liten vila, o inte till failure:
13.6 x 12
16.8 x 8
21.2 x 3

Nedåtlutande hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 4

Och en massa schwoll i cable crossen för lite pump.

Sedan vader…

Fy fan för bänken, hantlar nästa gång. På måndag blir det ett lätt pass om jag ens kör bröst, har kört tungt länge, o att det nu är diet bidrar väl inte till det bättre. Kanske är på gång o bli övertränad, är tänkt att jag ska börja köra mellan 8-12 på bröst när jag börjar ÄTA igen, men kanske får ta och göra det nu snart…Jaja fyfasiken

Igår vart det iaf en Carlos Torano Virtuoso, rätt stark.

Härligt pass!

Vad är en Carlos Torano Virtuoso??

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Härligt pass!

Vad är en Carlos Torano Virtuoso??

Njaa piss gick det iaf!

Det är en Cigarr

[Anonym anvandare]

Ja har då tränat 2 pass iaf, igår kördes ARMAR

Stående Växlande Hantelcurl: rep/arm
21.2 x 10
23.8 x 8
26.4 x 4
29.1 x 2

Preachercurl med hantel: rep/arm
13.6 x 15
21.2 x 5 Drop till stångcurl, lätta vikter, 20 rep
23.8 x 2(TUNGT)! Drop till preacher med curlstång, 10 rep

Tror inte jag körde nå mer på biceps, minns inte riktigt!

Liggande tricepspress med skivstång:
55 x 4
60 x 4

Dips: (ej till failure)
Kv x 12+
Kv x 12

Sittande tricepspress med curlstång:
38 x 8 rep

Pushdowns:
45 x 8
50 x 6
Drop, drop, drop, körde nåt lätt set för lite pump, och nog fan fick man det alltid!

Skönt armpass, var så sur över måndagen, så fastän jag var trött försökte jag hitta fokus, och det gick. Smidigt rätt igenom hela passet!

[Anonym anvandare]

Sedan kördes rygg [/b]idag!

Chins: (liten vila)
Kv x 8
Kv x 6
Kv x 4

Latsdrag med brett grepp:
90 x 5
95 x 4
100 x 3

Latsdrag med v-handtag:
100 x 4
100 x 3
100 x 3
Drop till rodd i latsdrag x 12 rep

Skivstångsrodd:
100 x 8
100 x 8
100 x 4(liiten vila ifrån förra setet)
132.5 x 3, dock med bälte o sista var inte snyggaste repen.

Hantelrodd:rep/arm
50+ x 6
50+ x 4

Shrugs med hantlar:
46.8 x 12
50+ x 10

Upprätt rodd med skivstång:
50 x 6
60 x 6
Drop till upprätt rodd i cable-cross

Var jävligt trött under dagens pass, fy fasiken alltså! Men det gick rätt bra ändå!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Sedan kördes rygg [/b]idag!

Chins: (liten vila)
Kv x 8
Kv x 6
Kv x 4

Latsdrag med brett grepp:
90 x 5
95 x 4
100 x 3

Latsdrag med v-handtag:
100 x 4
100 x 3
100 x 3
Drop till rodd i latsdrag x 12 rep

Skivstångsrodd:
100 x 8
100 x 8
100 x 4(liiten vila ifrån förra setet)
132.5 x 3, dock med bälte o sista var inte snyggaste repen.

Hantelrodd:rep/arm
50+ x 6
50+ x 4

Shrugs med hantlar:
46.8 x 12
50+ x 10

Upprätt rodd med skivstång:
50 x 6
60 x 6
Drop till upprätt rodd i cable-cross

Var jävligt trött under dagens pass, fy fasiken alltså! Men det gick rätt bra ändå!

Härligt pass mannen!
Har du koll på viktnedgången?
Hur mycket går du ner per vecka ungefär?

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Härligt pass mannen!
Har du koll på viktnedgången?
Hur mycket går du ner per vecka ungefär?

Tack du, skönt som fasiken!
Ja försöker ligga på ett halvkilo, just nu vet ja inte riktigt, har legat på 98.5 tror jag, men väger mig bara en gång i veckan. Kikar i din journal med men du verkar ha stannat av lite, i journalen alltså, skärpning

[Anonym anvandare]

Idag pumpade jag Axlar, shoulders, delts…liite mage[/b] you name it!
Började lugnare idag och körde inte för mkt p.g.a att det sket sig ordentligt förra passet för axlarna.

Sittande Hantelpress:
31.4 x 8
34.1 x 6
36.9 x 4

Stående hantellyft åt sidan:
11.2 x 12
13.6 x 8
16.8 x 4(30 sek vila ifrån förra setet)
Drop x 15 rep

Sidolyft i cable-cross:(stående) rep/arm
15 x 8
20 x 4
Drop till skruvpress x 12 rep

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
31.4 x 8
31.4 x 6

Baksida axlar i cablecross stående, 2 set
Frontlyft, 2 set

Sedan kördes lite mage, utan vikt.

Härligt pass var det iaf! Dock för baksidan går det riktigt illa, nu när jag kör rygg dagen innan…Lägger därför inte in för mkt baksida eller för tungt.

Nu blir det kycklingfile och pasta! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Åhh fyfan, blir bygga utav bara fan framåt nu alltså, efter detta. Sitter och kollar på gamla klipp på Lee haney och alla, sedan nyare klipp på branch o.s.v…fy alltså

[Anonym anvandare]

I måndags vart det bröst och kände mig rätt svag, körde tungt men inte till failure. Därav vissa vikthopp som gick helt värdelöst.

Plan hantelpress:
44.1 x 6
46.8 x 4
50+ x 1?!?!?!?!?

Uppåtlutande bänk i smith:
90 x 6
95 x 3
100 x 2
Drop till uppåtlutande flyes

Tre set plana flyes mellan 4-8 rep, djupa med stopp

Nedåtlutande hantelpress:
36.9 x 6
39.2 x 5
41.6 x 3

USCH FYFASIKEN!

Vikten har som minst legat på 97kg, nypissad. Har haft någon dag jag ätit liiite godis, glass, under dieten men aldrig överstigit 3000 kcal, iaf inte mkt. Men ska ta och ta en ätardag någon dag framöver tror jag…Får se…

[Anonym anvandare]

Igår vart det iaf Armar

Inte heller idag max, failure i några set.

Stående växlande Hantelcurl: rep/arm
21.4 x 8
26.8 x 5
29.1 x 4

Preachercurl med curlstång:
38 x 8
40.5 x 5

Preachercurl med hantel:rep/arm
13.6 x 10
21.4 x 4

Drop till framåtlutandekoncentrationscurl ggr 15 rep

Smalbänk i smith:
90 x 6
100 x 3

Dips:
Kv x 12
Kv x 12

Sittande tricepsextension med hantel: rep/arm
13.6 x 6
18.6 x 4

Pushdowns:
40 x 5
45 x 5
50 x 5

Så var det slut med det roliga…

[Anonym anvandare]

Inget ryggpass idag och inget axelpass imorgon heller Är sjuk och har feber, vilken skit…Ska iaf till Umeå i helgen så får se om det kanske blir någon träning på iksu!

[Anonym anvandare]

-Inget ryggpass förra veckan

-Torsdags kördes Axlar, o lite ben. Styrkan verkar sega sig, men jag tar det lugnt, med benen alltså. Annars ett vanligt axelpass, dock med ett pb. Körde traps på axelpasset istället för rygg och pb:et var i upprätt rodd. 2 rep på 70 kg.

-Inget pass på iksu, drog inte med några grejer eftersom det var för lite tid. Bodde dock rätt nära och det såg iaf ut att vara stort som ”FAN” !
Ska testa där nästa gång jag drar dit.

-Idag kördes bröst, gick sådär. Uppåtlutad bänk började jag med, och kan fasiken inte bänka med fri stång Helt omöjligt. Så den gick mkt dåligt. Annars såg de ut som vanligt, uppåtlutad bänk, uppåtlutande pressar och flyes. Avslut i cable-cross. Och sedan lite vader.

Idag blir det att skriva ett tal

[Anonym anvandare]

Har hunnit med 3 pass, har dock inte skrivit upp något eftersom jag itne haft tillgång till dator.

Tisdags vart det ett bra armpass, sjuk träningsvärk i triceps fortfarande Dock helt okej tryck i armarna efter passet!

Onsdag, alltså igår, vart det rygg: Körde typ arneroddar, djupa stångroddar alltså och hamnade på 6 rep på 120 kg. Latsdragen gick riktigt bra, och hamnade på 5 fina rep på 100. Annars hände väl inget speciellt, bra ryggpas iallafall, utan tvekan roligaste muskkelgruppen att döda lite

Idag vart det axlar: Militärpress framför i smithen, första gången på jag vet inte hur länge, strikta och så djupt som går, hamnade på en trea på 80 kg till sist. Bra axelpass iallafall!

Slut för mig idag, ska försöka hitta nå kul recept och kanske baka ihop något ikväll! Har fått ett kg bake pro så kanske hittar något där.

[Anonym anvandare]

Ben igår, idag så har ja ätit lite kasst, inte nog mkt med andra ord. Men blir iallafall som så att jag grilla ikväll, fläskfile, bröd, grönsaker o.s.v. Men funderar starkt på att ta en Corona, känns som om jag är värd det

[Anonym anvandare]

Klart du e värd det. :emo-thumb
Hur gåre me cardio träningen föressten? kör du nån?
Själv slarvar jag som fan, går max 3-4 promenader i veckan.

[Author]

Posts