- This topic is empty.
-
Posts
-
Sami.A wrote:Klart du e värd det. :emo-thumb
Hur gåre me cardio träningen föressten? kör du nån?
Själv slarvar jag som fan, går max 3-4 promenader i veckan.Tack du, men de vart ingen, regnade så fick steka filen hemma 👿 Grillen är pajad med. Jag har gått nån promenad, max 3 st, och så har jag sprungit 1 enda gång, har nästan tappat 10 kg, mestadels på kosten o de känns bra! Dock är de väl nu det börjar gå tyngre kan jag anta.
Steppen1983 wrote:BRa jobb där grabben, dunkar på riktigt fint. keep up the good work.MVH cesse
Tack du! Klart jag ska
har kikat i din journal med, kör på hårt verkar det som:emo-thumbIdag körde jag lite PECS med liten vila och lite fler rep
Bänk i smith: 2 set med 12, 8 rep
Plan hantelpress: 2 set med 10, 8 rep
Uppåtlutad bänk i smith: 2 set med 10, 8 rep
Uppåtlutad Hantelpress: 2 set ned 10, 8 rep
Plana flyes: 2 set med 15, 8 rep
Avslutning mkt lätt bänk 20+ repKörde för pump idag o inte alls tunga vikter, dock blir det inget bröstpass nästa vecka, har sagt det ett bra tag nu men tror jag är övertränad, då det går TROTS diet helt okej förutom då jag kör bröst. För mycket tutt träning och för lite mat. Men man vill ändå panga på…
Ganska ironiskt iallafall med tanke på att brösten har nog aldrig sett så bra ut med pump. Inget märkvärdigt alls, men kändes som en slags visuell förbättring iallafall.
Nu blir det mat och plugg…Inte länge kvar till studenten nu:P
emme wrote:halllå! hur går det här då varför uppdaterar du inte? 😮Jag har varit med tjejen och hon har ingen dator i sin lägenhet…
Men tränade tisdag armar, onsdag rygg, torsdag axlar, och i Fredags ben. 3:a på 85 atg i frontböj, inget att hurra över men va fan…
Eftersom jag tror jag är övertränad i pecsen så skiter ja i de på måndag, imorrn alltså, vet dock inte ännu vad jag kör istället då ja ska köra ben på torsdag.
Borde egentligen sova nu, men är så sugen på bröst imorrn, kanke kör det ändå, dock fler rep som förra veckan…o inte failure.
Idag körde jag bröst och det vart intet ett set till failure. Tror jag iallafall:) Kändes ändå som bröstet fick en bra genomkörare…Så här såg det iaf ut
Plan bänk i smith: 2 set med 10,10 rep
Plan hantelpress: 2 set med 8, 4 rep
Uppåtlutad bänk: 2 set med 10, 8 rep
Uppåtlutad Hantelpress: 2 set med 8, 6 rep
Plana flyes: 2 set med 10, 10 rep1 set i cable-crossen: väldigt lätt, många rep och mkt tryck!
Sedan körde jag ett set 2 set mage, 15 rep, utan vikt
Inte alls mäktiga vikter, inte failure, men mkt bra tryck fasiken, kan bero på glassen igår
Hein dagens armpass såg ut SÖIN! Så här såg de ut för er som inte förstår pitmåle
Skivstångscurl: 2 set med 6, 6 rep
Växlande Hantelcurl: 3 set med 8, 6, 3 rep/arm
Preachercurl med curlstång: 2 set med 12, 6 rep
(Drop till kabelcurl 10 rep)
Framåtlutande koncentrationscurl, 1 set med 10 rep/armSmalbänk: 2 set med 4, 4 rep, GICK PISS!
Sittande tricepsextension med hantel: 3 set med 8, 5, 3 rep/arm
(Plus ett dropset med 10 rep)
Pushdowns 2 set med 8, 6 rep
(Drop till pushdowns a la cutler)
Pushdowns med rep, 2 set med 10 repInga speciella vikter idag, kändes dock mkt bra, speciellt i biceps. Imorgon blir det rygg, o baksida axlar. Inget axelpass på torsdag, kanske snör in nåt set hantellyft imorrn också då. För på torsdag blir det Ben då ja inte tränar fredag. För torsdag kväll så drar jag och min flickvän ner till stockholm och shoppar!
Idag körde jag Rygg Helt underbart!
Idag med lite fler rep o inte failure som vanligt i alltSkivstångsrodd: 3 set med 10, 10, 10 rep, (djupa på 100 kg)
Hantelrodd: 2 set med 8, 8 rep/arm (50+ kg)
Latsdrag med rak stång, bred fattning: 3 set med 8,8,8 rep
Latsdrag med v-handtag: 3 set med 8, 8, 7 rep
(plus ett dropset med 20+ rep)
SKÖNT!
Stående rodd i latsdrag med rak stång, bred fattning: 2 set med 8, 8 rep
(plus ett dropset med 12 rep)
Hantelshrugs dropset med upprätt rodd: 3 set för varje, alltså totalt 6 set:
(shrugsen 8, 8, 8 rep) (upprätt rodd, 12, 12, 12 rep)Mer säger jag inte
I torsdags körde jag ben för hela slanten. Idag ska jag köra bröst.
Haft en trevlig helg i sthlm…ätit dåligt dock, men ganska självmant faktiskt. Iallafall så uppdaterar jag med passet senare.
Körde ett bröstpass idag som gick faktiskt rätt bra för att vara diet, iaf bästa på länge då de gått segt som fan. Men full kontakt idag och kändes riktigt bra. Ej failure på dom flesta seten iaf.
Uppåtlutande Hantelpress:
31.4 x 10
34.1 x 10
36.9 x 8
41.6 x 4Uppåtlutad bänk i smith:
80 x 6
90 x 5
100 x 2
Drop 50 x 20+ rep? AJ;)Nedåtlutad hantelpress:
31.4 x 14
36.9 x 6Plana Flyes:
16.8 x 10
16.8 x 10
Drop x 12 repInga mäktiga vikter, men grymt pass känslomässigt, and thats what its all about i guess
Benpasset i torsdags kan jag berätta om då jag inte har mkt för mig.
Kör tungt, 3-6 rep på en del men inte till failure så jag inte ska paja.
Frontböj på 85 kg atg
Hacksquat 3a på 100 kg med röven i backen
Benpressar på 240 kg
Lätta benpressar, mellan 15-25 rep
Nåt set benspark lätt
Baksida ävenÄr svag som fan i benen o dom är små
Knäböjen har ja helvetes problem med, den vanliga alltså, står fel med fötterna så ja fick hjälp av en kille, som tränat s-l, men iaf så känns knät mkt mysko och obehagligt. Men frontböjen så känns det hur bra som helst;)
Så kör hacksquaten från o med nästa pass som första övning, atg.
Sen frontböj
Sen benpressar
Benspark vet ja inte, men kör iaf baksida sen
- You must be logged in to reply to this topic.
