Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Sami.A wrote:

Härligt!.
Jag kör nog diet i 1 månad till sen blir det byggning på seriöst nivå igen..:bb2:
Nu kör vi hårt..

Okej skönt!
DET GÖR VI! Har juh höjt intensiteten så hoppas det ger något då!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Haha tack du, desamma!

Yes, den är skön och galen! Om du sett UF, introlåten till alla program

[http://www.youtube.com/watch?v=acmLa2V8upw] (Lite lejt, men det är iallafall den där låten)

Men du får fanimig ta upp journalen din nu så vi får se bilder på dina mega tuttar!

Tackar :p

haha det kommer dröja tills journalen kmr upp igen, möjligt att jag
lägger upp någon sneak peek på dagsformen i framtiden iaf…
Du var fan inte snabb på lägga upp bilder själv du!

[Anonym anvandare]

:

jwallin wrote:

Tackar :p

haha det kommer dröja tills journalen kmr upp igen, möjligt att jag
lägger upp någon sneak peek på dagsformen i framtiden iaf…
Du var fan inte snabb på lägga upp bilder själv du!

I know men om det går som jag vill så slänger jag upp någon ryggbild nästa vecka Ska försöka knäppa någon bra en

[Anonym anvandare]

En vanlig journal, en seriös journal, en dagbok? Placera mig där det passar…Tänker iaf sprida lite glädje med smärtfyllda pass

Har iaf kört två till dödarpass och här kommer det ena. Musklerna som kördes igår var Biceps och Triceps

Skivstångscurl: (Svintungt, men strikt, 2-3 min vila)
50 x 6
55 x 5
60 x 2(3) med hjälp sista

1 min vila på allt

Sittande växlande hantelcurl: rep/arm
3 set med 12, 10, 9 rep

Preachercurl med curlstång:
3 set med 12, 8 , 6 rep

Växlande Hammercurl: rep/arm
2 set med 8, 6 rep plus drop till koncentrationscurl:(

Smalbänk: (2-3 min vila)
3 set med 6, 3, 3 rep

1 min vila på allt

Sittande tricepsextension med hantel: rep/arm
4 set med, 15, 13, 8, 5 rep

Pushdowns:
4 set med 12, 10, 8, 5 rep plus drop 12 rep

BLOD!

[Anonym anvandare]

Dagens Ryggpass

2-3 min vila
Marklyft: 3 svintunga set, som gick åt helvete, 4a på 182.5 som bäst

Sedan nu följde 1 min vila på ALLT

Hantelrodd: 3 set med 15, 12, 9 rep/arm
Latsdrag med rak stång: 3 set med 10, 7, 5 rep:|
Latsdrag med v-handtag: 3 set med 10, 9, 5 rep plus drop med 15 rep
Hantelshrugs:3 set med 12, 12, 10 rep
Upprätt rodd som drop på det med 15 rep

Där dödde jag sen

[Anonym anvandare]

Igår körde jag Axlar[/b]

Har haft problem med axlarna, vissa poser ser dom verkligen inte bra ut…Så det här är nog väldigt positivt för mina små pluttar, hoppas jag…

Press framför i smith: (2-3 min vila)
70 x 6
80 x 5(sista med shjälp)
80 x 2

1 min vila på allt

Sittande hantelpress:
3 set med 13, 8, 5 rep:|

Stående hantelyft åt sidan:
3 set med 12, 10, 8 rep

2 min vila innan baksida
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan:
4 set med 15, 15, 12, 5 rep(höjde vikt sista set)

Frontlyft med hantel:
2 set med 10, 10 rep/arm

Skönt som f-n

[Anonym anvandare]

Ja, den här första veckan med det nya träningssättet har gått bra, träningsvärk får jag aldrig förutom just första veckan efter jag vilat, med detta sätt så har jag med andra ord en jäv-a träningsvärk i kroppen, mkt skönt.

På tal om det min bästa träningspartner har lagt ner..Det vill säga min MP3 har gått sönder, måste då ha en ny, måste för min träning, helt sjukt…

Idag blir det Ben, ser fram emot Tunga Hack, och massa pain i slutet!

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Igår körde jag Axlar[/b]

Har haft problem med axlarna, vissa poser ser dom verkligen inte bra ut…Så det här är nog väldigt positivt för mina små pluttar, hoppas jag…

Press framför i smith: (2-3 min vila)
70 x 6
80 x 5(sista med shjälp)
80 x 2

1 min vila på allt

Sittande hantelpress:
3 set med 13, 8, 5 rep:|

Stående hantelyft åt sidan:
3 set med 12, 10, 8 rep

2 min vila innan baksida
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan:
4 set med 15, 15, 12, 5 rep(höjde vikt sista set)

Frontlyft med hantel:
2 set med 10, 10 rep/arm

Skönt som f-n

Tja, bra pass det där, du är riktigt stark, pressarna var grymt bra framförallt.
Kör hårt:up:

[Anonym anvandare]

Helmut

Tack så mycket, ska jobba hårt som f-n med axlarna! Kör hårt du med!

[Anonym anvandare]

Idag var jag trött, sov kasst, ätit dåligt så motivationen för ett tungt benpass var inte så hög. Men då började jag se på gamla klipp på dorian o.s.v och taggade upp. Och det vart bästa benpasset på länge.

LEGS!

Heavy Hacksquat ass to grass: 2-3 min vila
100 x 4
105 x 4
110 x 4
120 x 5
125 x 3
130 x 2 :pop:

Sedan 1 min vila på allt

Benpress:
3 set med 12, 12, 12 rep

Benspark: 2 set med 15, 12 rep

Stela mark: (lätta)
2 set med 12, 10 + drop x 10 rep

Liggande lårcurl:
3 set med 12, 8, 6 + drop x 12 rep

Jag mådde dåligt så här emellan, fick lite uppstötningar i slutet men inget farligt. Kan förmodligen inte gå imorgon. Riktigt härligt pass. Inga frontböj idag dock…vanliga böj väntar jag med, då det känns rangligt.

Trevlig Helg!

[Anonym anvandare]

Wawawewa, Härligt Fredrik! :up:

[Anonym anvandare]

Thanks boys, vart pb med nästan 20 kg tror jag…Sjukt, vet dock inte vad släden väger i hacken, får väl hoppas den väger nåt kilo:D

Har kaffat ny träningspartner sprängfylld med tung musik nu iaf…

Ihelgen har jag sovit dåligt och vissa dagar ätit dåligt…Skärpning, då man sover mer på helgen…inte bra. Men har börjat ställa klockan på 8-9, upp o äta frukost och sen lägga mig i sängen igen om jag är trött

Imorgon blir det bröst, är laddad för hårdkörning!

[Anonym anvandare]

Dagens Bröstpass såg ut som följande:

Plan Hantelpress: 2-3 min vila
41.6 x 6
44.2 x 5
46.8 x 3
(styrkan i brösten är på väg igen iaf)

Sedan 1 min vila på alla set

Uppåtlutande Hantelpress: 3 set med 12, 10, 6? rep:|

Cable crossovers för nedre: 3 set med 12, 8, 6 rep
Drop till nedåtlutande hantelpress 15 rep

Plana flyes: 2 set med 12, 10 rep

Uppåtlutande Flyes: 2 set med 12, 10 rep
Lätt drop och slut för idag

Brösten verkar reagera bra på lite högre intensitet, för tidigt att säga iofs, men känns betydligt bättre iaf. Passen snittar nu mellan 45 – 55 min. Får se om denna träning ger lite resultat.

[Anonym anvandare]

Imorrn blir det pushdowns som första övning, som den tunga för triceps, första gången någonsin. Har tänkt testa köra triceps lite annorlunda, förhoppningvis med goda resultat då.

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Dagens Bröstpass såg ut som följande:

Plan Hantelpress: 2-3 min vila
41.6 x 6
44.2 x 5
46.8 x 3
(styrkan i brösten är på väg igen iaf)

Sedan 1 min vila på alla set

Uppåtlutande Hantelpress: 3 set med 12, 10, 6? rep:|

Cable crossovers för nedre: 3 set med 12, 8, 6 rep
Drop till nedåtlutande hantelpress 15 rep

Plana flyes: 2 set med 12, 10 rep

Uppåtlutande Flyes: 2 set med 12, 10 rep
Lätt drop och slut för idag

Brösten verkar reagera bra på lite högre intensitet, för tidigt att säga iofs, men känns betydligt bättre iaf. Passen snittar nu mellan 45 – 55 min. Får se om denna träning ger lite resultat.

Tja!
Riktigt bra pass igen, du är riktigt stark du. En fråga, får du bra kontakt när du ligger på 3 reps?
Kör hårt

[Author]

Posts