- This topic is empty.
-
Posts
-
Jerka wrote:Använder du remmar i marklyften? Starkt jobbat!
Jo det gör jag, inte superstark i greppet precis haha, men använder remmar då ja kör de mesta ryggövningarna, för att koppla bort underarmarna då det ändå är rygg som ska tränas, greppträning är dock planerat i framtiden. Tack så mycket
Hur går de för dig? Blir du nå frisk? Jobbigt när man blir borta så länge…
Idag körde jag triceps, jävla armbågshelvetesfanskap…Spelar ingen roll vilken övning jag kör, men den jag kör först gör det ont så fort jag her på belastning, ska kolla så det inte är något fäste eller något som fått en smäll.
Iaf, no pain i huvudet för repen körde jag ändå..Många rep idag och liten vila, max 1 min, bra och intensivt pass, och även om vikterna inte var speciella så kunde jag inte böja ut armen för jag hade sånt jäkla tryck. Så är ändå nöjd.Pushdowns med stång i övre trissan: 3 set plus drop
Sittande hantelextension, en arm i taget: 3 set plus drop
Pushdowns i latsdrag med rep: 3 set plus drop(dropseten körde jag liggande tricepspress med rak stång, lätta vikter)
Raka mark med hantlar: 4 set
Liggande lårcurl: 3 set plus drop40-50 min tog de.
Jag har jag varit sjukt trött, sovit illa 3 dagar i rad, bygger om i lägenheten här hos tjejen, så 7-8 på morgon står dom med slagborr och dylikt hos grannen, helvete! Så trött som fan och seg idag under passet, men det gick dock rätt bra, bra tryck i axlarna och inte minst trapsen!
Såg iaf ut som följande:
Sittande hantelpress:
36.9 x 5
36.9 x 5
41.6 x 2 (vart nästan failure fast de inte skulle bli, skyller på byggnationerna;) )Stående hantellyft åt sidan: 4 set med 12-4 rep plus drop 15 rep
Frontlyft med hantlar: 3 set med 8, 8, 3 rep/arm plus drop 15 rep
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set med 12-8 rep plus drop 15
Upprätt rodd: 20. 30. 40. 50. 60 kg, rep minns jag inte, 6a sista tror jag. Plus drop till hantelshrugs: 12 lätta rep på 50+Sedan var jag klar, och svettig som fasiken, men det tycker vi om, även om det droppade ganska mkt ifrån mig.
KÄnns som att axlarna börjar komma nu, riktigt nöjd över det.Nu är det vila fredag, lördag o så satsar jag på ett tufft benpass på söndag!
Robert Svensson wrote::buttrock:Fan va kul Freddan! Bild kanske? :pop:
Not yet!
Igår körde jag ben, har inte tillgång till dator alla dagar nu så får se hur jag uppdaterar…
Körde iaf ben igår, 360 kg i benpressen så djupt som möjligt. några rep vart de som mest, lite giantset med tunga frontböj som start.
Tack bojkar!
I veckan har de gått rätt bra, måndag plan hantelpress 4 på 50+ iaf. Inte failure. 14 set bröst och lite mage på 40 min.
Idag vart det ett okej pass, kunde köra liggande tricepspress, de gjorde ont, men inte lika mkt. 110 i smalbänken som mest.
Dock skriver jag upp ryggpasset för de var så jävla skönt, biceps även då.
Latsdrag brett, rak stång:
80 x 10
85 x 8
90 x 8
100 x 6Latsdrag med v-handtag:
85 x 8
90 x 6
100 x 4
drop x 20 repSkivstångsrodd:
110 x 8
110 x 8
120 x 6
130 x 4Hantelrodd supersetat med hyper extensions:
50+ x 8 rep/arm + 10 he
50+ x 8 rep/arm + 10 heStångcurl: 3 set
Växlande hantelcurl stående: 3 set
Preachercurl 2 lätta set plus drop:emo-thumb
Fredrik.J wrote:Dock skriver jag upp ryggpasset för de var så jävla skönt, biceps även då.Latsdrag brett, rak stång:
80 x 10
85 x 8
90 x 8
100 x 6Latsdrag med v-handtag:
85 x 8
90 x 6
100 x 4
drop x 20 repSkivstångsrodd:
110 x 8
110 x 8
120 x 6
130 x 4Hantelrodd supersetat med hyper extensions:
50+ x 8 rep/arm + 10 he
50+ x 8 rep/arm + 10 heStångcurl: 3 set
Växlande hantelcurl stående: 3 set
Preachercurl 2 lätta set plus drop:emo-thumb
:up:
Sjukt bra roddar.troooor jag har sett dig ett antal ggr på korpen nu! Eftersom att det är gratis i veckan har jag gett det en chans
Har jag rätt om du brukar gå i långbyxor och tjocktröja och jag har för mig att det stod nå muscleteam eller något liknande på ryggen!Classe wrote:troooor jag har sett dig ett antal ggr på korpen nu! Eftersom att det är gratis i veckan har jag gett det en chans Har jag rätt om du brukar gå i långbyxor och tjocktröja och jag har för mig att det stod nå muscleteam eller något liknande på ryggen!Ja just de fan! Det låter som mig det!
Men undra vem du var då, vad har du haft på dig?Idag vart det axlar och traps, som vanligt, smithen idag istället för hantlarna.
Sittande press framför i smith:
60 x 12
70 x 10
80 x 5-6?
90 x 2Stående hantellyft åt sidan: 4 set + drop
Frontlyft med hantlar: 3 set + drop
Sittande framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set + dropStångshrugs framför: 3-4 set, 4a på 220 kg som mest.
Stångshrugs bakom: 2 lättare set, plus dropSedan var jag klar, skönt som fan idag! Nu är det vila fredag, lördag och ben söndag som vanligt!
- You must be logged in to reply to this topic.
