Byggande och långsiktiga mål ifrån Fredrik!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass, Rygg (har för övrigt börjat med baksida lår igen på benpasset)

Marklyft: (efter mina vanliga 3-4 uppvärmningsset så kändes de riktigt segt, och lite orkeslöshet innan marken är inte bra, men va fan de är väl bara lyfta skiten ordentligt, så de försökte jag)

220 x 2
230 x 1, (mkt lättare än förra gången, hade kanske klarat 2)

Hantelrodd utan stöd: 3 set, 50 kg
Latsdrag brett: 3 set, mest på 100 kg
Latsdrag med v-handtag: 3 set plus drop, mest på 110 kg.
Sittande friviktsroddmaskin: 2 set, mest på 85 kg per arm.

Bra pass, mark med remmar och bälte. Försöker ta bort remmarna lite, igår bara i marken o tyngsta latsdragssetet. Fått hem grippers från CoC, så ska träna upp nyporna lite:)

Idag är det armar och passet kommer later!

[Anonym anvandare]

Armpass under kvällen då! Riktigt bra sådant! Körde även vader idag.

Biceps
Skivstångscurl: 3 set, sista 8 rep på 60 kg. (fail)
Preachercurl: 3 set, sista 4 rep på 48 kg. (curlstång)
Framåtlutande koncentrationscurl, stående: 2 set, lätta vikter

(här exploderade biceps, jävla bra känsla idag!, bästa på länge i biceps)

Triceps
Liggande tricepspress, rak stång: 3 set, sista 4 rep på 70 kg.
Sittande hantelextension, en arm i taget: 3 set, sista 5 på 21.8 kgs hantlar
Pushdowns, stång: 4 set, sista 4 rep på 60 kg. Plus drop 20 rep.

Sedan vader då:
Sittande vadpress, 3 set mellan 20-8 rep plus drop.
Sittande vadpress, drop till hacken och drop till donkey raises, 2 omgångar, en jävla massa rep. Hatar mina små äckel vader.

Men ett riktigt bra pass! Mkt nöjd! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Igår vart det vila, idag blir det axlar och förhoppningsvis lite greppträning!

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett pass med få rep, mkt vikt på axlarna, de var länge sen, ett riktigt raw power pass kändes de som.

Stående militärpress: (pushpress tyngsta setet)
60 x 4
70 x 4
80 x 4
90 x 3?

Sedan lite pushpress med hantel, eller vad det nu kallas:
3 set, som bäst på 41.6 kgs hantlar
Drop till stående hantellyft, liten vila, o ett set till

Frontlyft: 2 set

Stående Framåtlutande hantellyft åt sidan: (för baksida)
3 set, bäst på 31.4 kg

Sedan vare greppträning:
2/2 2/2 sedan 6-10 set 1/1
Lite pinch, dock med hantel, lite svårt men med lite fantasi så…
Sedan 2-3 set platecurl

Fyfan! Skönt! Ska fan i mig he ihop 2an nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Körde ett benpass igår i Kalix.

Dålig sömn, men det gick helt okej, men tungt.

Benpress: 5 set plus drop
Frontböj: 3 set plus drop. som bäst 4a på 110
Benspark: 2 set plus drop
Liggande lårcurl: 2 set
Stela mark med hantlar: 3 set plus drop

helt okej, kan iaf it gå idag

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Helvete Freddan! Vadå kan gå?! Ska man kunna det efter ett benpass! Förbannat bra pass du radat upp på sistone!

Haha de är faktiskt sant, du kom med en poäng där. Tack så mycket! Går faktiskt i rätt riktning med träningen, har börjat varierat lite oftare och har gett mig jäkligt mkt.:up:

[Anonym anvandare]

Idag har jag ätit riktigt bra, sovit iaf 7 timmar, så idag hade jag jävla trööck!
Bröst stod på schemat som vanligt!

Uppåtlutande hantelpress: (efter 3 set uppvärmning som vanligt)
41.6 x 10
44.2 x 8
46.8 x 7
50.0 x 3 (tappade all kraft, trodde lätt jag skulle klara 5 utan probs)

Bröstpressmaskin:
70 x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 5
Drop till 40 x 10?

Dips: (vikt på gymet, 122 kg:)
Kv x 5
KV x 5
Kv x 4
Drop till plana flyes x 15 rep.

Riktigt skönt pass, TRÖÖCK så att säga! Dock svag i dips, men kör iaf längst ner och med framåtlutning…men svag…och lite för rund!

[Anonym anvandare]

122kg, featherweight :p

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

122kg, featherweight :p

Haha midjemåttet ligger väl på de dubbla

[Anonym anvandare]

Idag körde jag ett ruskigt skönt ryggpass! Killer!

Latsdrag, rak stång: (efter mina vanliga 2-3 uppvärmningsset)
80 x 12
85 x 10
90 x 8
100 x 6

Latsdrag med v-stång:
90 x 8
90 x 7
Drop 40 x 10-12 rep.

Hantelrodd utan stöd: (Tung övning, spec me andningen) rep/arm
44.2 x 5
46.8 x 5
50.0 x 5

Skivstångsrodd:
90 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 6

Kabelrodd med en arm: rep/arm
55 x 6
55 x 6

Fruktansvärt skönt! Rodden gick jag dock inte så högt eftersom den hamnade så pass långt bak i passet. Men mkt bra pass, är helnöjd! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Sedär Freddan! Ser ut att vara ett förjävla skönt pass. Bra jobbat. Blir det massa god mat nu resten av kvällen?

Det var det! Jävla nice! Hehe: 3 bananer, bröd, jordnötsmör och en burk protte tar jag med till en polare iaf, vi ska slappa några. Sen då man kommer hem blire väl kesella, frukt, kanske gröt, protte, får väl se! Inget spec på menyn idag iaf :p

[Anonym anvandare]

Dagens kanonarmpass!

Biceps!
Sittande växlande hantelcurl: rep/arm
21.4 x 8
23.8 x 8
26.4 x 7
31.4 x 3

Preachercurl med smalt grepp: (curlstång)
38 x 8
40.5 x 8
50.5 x 4

Framåtlutande koncentrationscurl, 10 rep/arm plus drop i cc med stång 15 rep

Triceps!
Smal bänkpress:
90 x 8
100 x 8
100 x 7

Sittande hantelextension, en arm i taget: rep/arm
21.4 x 5
23.8 x 3
23.8 x 3

Pushdowns:
40 x 8
50 x 8
Drop till pushdowns med rep, 15 rep.

Repsvag men tryck hade man idag! Åter igen mkt nöjd,:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag har ja ätit kasst, sovit för mkt..Fruktansvärt dålig aptit idag, och fruktansvärt bra aptit igår 👿 Så nu har jag tryckt i mig mat, för ja ska och träna helt enkelt. Axelpass idag, får ladda me carbs under passet:)

[Anonym anvandare]

Dagens axel, traps pass.

Sittande hantelpress:
34.1 x 8
36.9 x 8
41.6 x 3

Sittande hantellyft åt sidan: 3 set med 8, 8, 8 rep
Omvända flyes: 3 set med 15, 15, 15, drop cc 12 rep
Frontlyft: 3 set, med 4, 4, 3 rep, drop 10 rep
drop till omvända flyes igen, stående, 20 rep

Shrugs bakom ryggen i smith: 2 set med 12, 10 rep
Shrugs framför: 2 set med 8, 5 rep, sista på 210 kg
Upprätt rodd: 2 set med 6, 6 rep, 65 kg, drop hantelshrugs 12 rep.

Helt okej pass, jävligt trött under dock…får ta igen det på söndag, då det blir heavy deep squats! Sen förmodligen vila nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Då har man suttit hemma o jobbat i helgen istället för fitnessfestivalen, jäkligt synd, hade gärna velat vara där, då man inte ännu upplevt sin första byggartävling live. Jag vet inte vad ja ska klassa mig som, älskar att lyfta tunga vikter med få repetitioner, och älskar att köra mig slut på mindre vikt och en jävla massa rep. Funderar ibland på köra styrkelyftsperiod, och komplementsövningar till resterande muskler, samtidigt som ja vill lägga all energi på känsla och satsa stenhårt på byggningen, ja vill ändå klassa mig som en kille som vill bli byggare. När man ser bilder och läser om exempelvis Lucia blir man så fruktansvärt sugen på att ställa sig på scenen och lika arg då man inser att massan som behövs fortfarande saknas. Visst har man massa och framtiden är förhoppningsvis ljus, men självklart vill man redan nu väga 100 kg hård trots att resan dit är den roliga biten.

Ska köra ben idag, hårt som FAN!

[Author]

Posts