- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar:
Smithpressar framför: 3 set med 8, 8, 2 rep
Stående hantellyft åt sidan: 4 set med 4 drop, mellan 15-8 rep
Maskinpressar: 3 set med 20-12 rep
Omvända flyes dropsetat med framåtböjda hantellyft sittande: 3 alternerade set med 15-8 rep.
Frontlyft: 4 set + drop, med 4-3 rep varje set, dropet 15 repTraps:
Shrugs i smith: 3 set med 6, 5, 4 rep, sista fail på 220 kg + drop bakom 12 rep
Upprätt rodd: 2 set med 6, 4 rep, fail på 70 kgIdag fick axlarna vad dom förtjänade :emo-thumb
Robert Svensson wrote:Varför är inte min älskling pigg på att redovisa vikter helt plötsligt för då?
haha
Svag i axlarna
Nemen vart förutom smithen mindre vikt och mer rep. mer känsla.
Igår hade jag inte tid att träna, juletider ni vet. Och saknade lite motivation p.g.a omständigheter. Så varför inte ta ett härligt benpass på söndag morgo klockan 9.
Knäböj:
130 x 3
140 x 2
140 x 2
150 x 2
Drop 15 repFrontböj:
90 x 3
100 x 3
120 x 2Benpress:
200 x 30 (tog några andetag var 10:e rep)
250 x 15
drop benspark 14 rep, mjölksyra goddag)3 set stela mark i smith: mellan 20-8 rep
2 set sittande lårcurl: med 15, 15 repSedan var jag klar, få rep som vanligt i böjen för tillfället. Böjen gick inte bra, sista gick ja inte lika djupt, och så mitt i allt började jag fälla fram ryggen lite för mkt…balansproblem på morgonen? :p Frontböjen gick dock riktigt bra! Ner i golvet och upp utan minsta problem.
Nu äre mat! :up:
God jul, fick äntligen mitt protein igår. Nåra veckor sent. Men han har varit hjälpsam på PF. Bra grejer. Smakar mkt bra också..
Igår körde jag Bröst, mage, lite trött men det gick rätt bra:
Plan hantelpress:
44.2 x 10
46.8 x 8
46.8 x 8Uppåtlutande flyes: (drop varje set samma hantel, uppåtlutande hantelpress)
3 set + 3 drop med 8, 8, 8 rep + 6, 6, 6 rep
Bröstpressmaskin: 3 set + drop med 10, 8, 8, + 15 rep
Cc, 3 set med 12, 12, 12 repSit ups i snedbänk med hantel bakom huvudet. 3-4 set.
:up:
Robert Svensson wrote:Helvete va stark du ska vara då Freddan!Bra jävla jobbat!
Tack får man säga Robban! Känns mkt bra:)
Åter igen idag var jag trött, la mig för sent, sov för länge, o ätit för lite, gnäll och gnäll men va fan de är bara bita ihop o sluta gnälla, gick ändå rätt bra.
Körde rygg idag iaf!
Skivstångsrodd:
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8
120 x 6
drop 60 x 10Sittande friviktsrodd: en arm i taget: 3 set med 8, 6, 3 rep per arm, sista 90kg.
Latsdrag med rak stång: 3 set + 2 drop med 12, 8, 8 + 15, 12 rep
Intensivt pass. Rätt nöjd.
Robert Svensson wrote:Brutalt rygg pass Fredrik! Tränat idag?Danke byggare rob!
Har kört 2 pass som kommer här snart:)
Torsdags vart det armar:
Biceps
Sittande hantelcurl: 4 set med 8, 8, 7, 4 rep/arm
Preachercurl med curlstång: 3 set med 10, 5, 5 rep plus 2 drop med 12, 12 rep
Bicepsmaskin: 2 set med 20, 15 rep.Triceps:
Liggande frenchpress, rak stång: 3 set med 6, 6, 6 rep + drop ? (armbåge…!)
Stående hantelextension, en arm i taget: 3 set med 8, 8, 8 rep/arm
Pushdowns: 2 set med 10, 7 rep + drop 20 repRätt hyfsat pass, rätt mediokert, men de kändes bra!
Idag vart det axlar och liite traps:
Sittande hantelpress:
34.1 x 8
36.9 x 8
39.1 x 7
41.6 x 3 (helt slut)Stående hantellyft åt sidan: 2 set med 8, 8 rep + 2 drop med 10, 15 rep!
10-15 sek vila, axelpressmaskin 20 rep.Frontlyft med stång: 4 set med 12, 12, 12, 10 rep med 20 sek vila på varje.
Framåtböjda hantellyft åt sidan, stående: 3 set med 12, 12, 12 rep + drop 15
Sedan körde jag lite traps, många rep, få set. Riktigt skönt pass o pressarna gick över förväntan. :emo-thumb
Fredrik.J wrote:benpass väntar på nån timme…får se va som skertrodde jag, knät känns mysko så blir bröst idag istället…fan, får hoppas de funkaer imorrn då
- You must be logged in to reply to this topic.
