- This topic is empty.
-
Posts
-
MaQue wrote:Akta knäna, dom ska ju hålla flera år till
Bra att vila vid ett sådant tillfälle, men det är klart, vem kan hålla sig från böjen?
Jo jag vet, det är juh det. Menisken har juh varit paj så tar det lite lugnt iaf :p
Mkt sant, kul som fasiken! Gott nytt år!Robert Svensson wrote:Det går nog imorgon! Kör hårt ikväll! :up:Hann inte idag faktiskt, lite distans måste man få, men får köra ett dubbelt så brutalt benpass nästa gång, har lite planer faktiskt, haha
Igår körde jag hårt och det gick skitbra! Kommer med passet nu. Gott nytt år!:fun:Igår körde jag bröst och lite grepp, gick över förväntan!
Plan hantelpress:
46.8 x 10 (lätt)
50 x 9
50 x 7Uppåtlutande hantelpress:
36.9 x 10
39.2 x 10
41.6 x 7Uppåtlutande flyes dropsetat med plana flyes: 1 set med 8, 8, drop till hantelpress plana, 10 rep. TRÖCK!
CC, 3 set med 12 rep på vardera, drop till dips kv x 4? haha.
Sedan greppträningen då, lite grippers och pinch med hantel. 46.8 kgs hantel. Tog igår ett pb som jag väntat på och tryckte ihop Coc 2!
Riktigt nöjd är jag! Ska göra minst en 10, 8, 8 på 50 plant innan jag går tillbaka till plan tung bänk! :pop:
Robert Svensson wrote:Bra pass pojken! Bodypump!
Grattis till att du tryckte ihop Coc 2! Jag kämpar med den också..
Danke! Haha, skönt med lite rep! Tackar! Ja dom är fan inte snälla mot mig dom där grippersen, ska trycka ihop 3an nån gång iaf!
Robert Svensson wrote:Kör hårt Freddan!Always!
Körde rygg igår!Latsdrag rak stång: 3 set med 12, 10, 8 rep + drop 15, sista på 100 kg.
Hantelrodd: 3 set med 8, 8, 8 rep/arm
Skivstångsrodd: 3 set med 10, 10, 8 rep + drop 12 rep, superstrikt
Latsdrag med v-handtag, på golvet, supersetat med rodd i latsdrag mot nedre bröst: 2 + 2 set med 15, 15 + 15, 12 rep
Sedan 3 lätta lätta set i t-bar mellan 20-15 rep.:)tryck dagen efter nyår
Idag kördes armar igenom
Skivstångscurl: 3 set med 10, 8, 4 rep, sista på 70 kg, inte skitfina men dög.
Preachercurl med hantel: 3 set med 8, 8, 6 rep/arm + drop
Cable curl med rep: 2 lättare set med 15, 15 repLiggande tricepspress, rak stång: 3 set med 8, 6, 4 rep, sista på 70 kg
Sittande hantelextension, en arm: 2 set med 8, 7 rep/arm
Pushdowns stång: 2 tunga set med 8, 8 rep
Pushdowns i latsdrag med rep: 2 lättare set med 20, 15 rep:up:
Dagens axel, lite traps och grepp pass.
Sittande hantelpress: 3 set med 10, 8, 4 rep + drop x 8 + drop x 15
Framåtböjda hantellyft åt sidan: 4 set med 12, 12, 10, 12 rep
Frontlyft med hantlar: 3 set med 3, 3, 3 rep/arm + 2 drop med stång 12 rep
Upprätt rodd med rak stång: 2 set med 8, 8 + drop 15Grippers:
CoC 1, reppade på höger, några med vänster, 2 set.
Tryckte ihop CoC 2 med höger 1 rep, ingen med vänster.
Sen några set med ettor, försök till ettor iaf på CoC 2 med båda händer, men fail. Klarade som sagt bara 1 full, och försöker på mig några ggr till även fast dom inte är ihop helt då…Benpass! :emo-thumb
Robert Svensson wrote:Du dra på för fullt som vanligt :up: Redovisa vikter också damnit! Big Fred!Hur länge har du kört med grippers nu?
Det är givet!
bra fråga, nåra veckor sådär…ska ta och lära mig lite om greppträning, får inte något djup i händerna, känns som om jag håller med fingrarna mest…gripboard är nog ett givet val att besöka! Edit, körde även lite pinch också me hantel.hantelpressarna hamnade på 36.9, 39.2, 41.6
sedan vare inget specLite gymupdates, trivs faktiskt bra i källaren här på korpen i piteå. Mkt härlig stämning faktiskt till och från! Dom har uppdaterat lite också till förvåning. Målat väggarna svarta, känns betydligt bättre nu faktiskt, skönare ljus.
En ny kabelrodd är på väg, (förra slutade på 50!! kg), så det är man tacksam över!Däremot har om köpt in några nya maskiner, minns inte vilket märke, men vet it vad de är för svammel…massa kablar hit o dit…Då dom istället behöver ett powerrack, mer hantlar, och en omvänd pec deck.
jojjo87 wrote:hej snyggingStygga dam! Gå och lägg dig! Du behöver vila musklerna o få lite styrka tills imorgon!
- You must be logged in to reply to this topic.
