- This topic is empty.
-
Posts
-
JohannaL wrote:hähääh, det är ju sååå länge kvar dit juu!
6 på 60 som papper
2 på 70 säkert som papper, något tjockare än a4Du kan säkert ta i o träna på 80 unge dam!
Söndag är lika med Bendag, vart inge förra veckan så får köra ett brutalt pass idag. Har lite planer…
JObbade 14 h igår så är stel i benen…men fö fanNågra nya mål jag iaf vet är viktiga
-Vaderna är jag alldeles för snäll mot, dom ska dö sakta men säkert så dom får respekt och växer lite för mig
-Baksida lår ska jag lägga ner mer tid på, den adra biceps ska dyka upp!
-Magen ska tränas oftare, magen är dock ingen priomuskel men kan vara nyttigt med tyngre sit ups för stabilisering av bålen så länge inte midjan växer åt sidan…
-Greppet ska bli betydligt bättre så man orkar hålla ica kassen på väg hem
-Sedan någon gång under året ska jag ner några kilo för att hålla den då halvbulkiga form, formen just nu finns inte ens, kasst
återkommer
Dagens lite halvbrutala benpass!
inga vikter men mysigt för benen!Knäböj dropset till benpress:
90 x 10 till 200 x 15
100 x 10 till 240 x 12
120 x 6 till 300 x 8! Bra tryck här!Hacklift dropset till benspark (sakta ner och kläm upp, skitskoj!)
+80 x 8 till 30 x 8
+80 x 8 till 30 x 8
+80 x 8 till 30 x 8Utfall med hantlar: 20 sek vila
3 set med 11.6 kgs
, 3 långa och djupa promenader med squeeze up!Stela mark i smith dropset till liggande lårcurl:
60 x 15 till ? x 12
75 x 15 till ? x 12
105 x 6 till ? x 1215 sek vila, sedan
Hacklift 12 rep till benspark 12 rep, mkt mkt sakta ner + squeeze up!Sedan var jag rätt klar, aldrig mått så bra i benen som nu, riktigt kul även om de kom kväljningar och liknande mitt i vissa set, men de är fan bara köra på!
Skoj som fan vare, och kreatinet hjälpte mig hålla igång mer än vanligt! Kan förmodligen inte gå imorgon men de får ja ta! :up:
Robert Svensson wrote:Yeeeah! Detta är vad jag talar om Freddan! Nu är du fan igång på allvar med benträningen Nu fick jag fetmotivation inför mitt benpass imorgon! Mucho Graciaz! :happy:Tack som fan Robert! Låter klockrent! Kör hard as rock!
Benen ska växa!!! Har dock blvit inspirerad av Binais mkt! Så det här är bara uppvärmning om vad som väntar! Jag kommer att ligga gråtandes på gym golvet, men de tycker vi om! :up:Robert Svensson wrote:Det är ju ingen fel källa att hämta motivation ifrån :up:Jag funderar skarpt på att flytta min bendag ifrån måndag till söndagar. Utvilad och go och så hittar man inte på rackartyg på lördag kväll heller
Nej, speciellt med deras benpass, sinnessjukt!
Haha precis, du har en poäng där! Jag tycker om mitt schema, och har därför valt att köra ben söndag, som du säger, utvilad och go! För att ge sig på ett jävla killerpass! Svinkul! Synd att man inte har några rejäla vikter att lägga fram, viktigt iaf att dom växer, och det gör dom!Klockan är mkt! Imorgon är det bröst och vader som står på schemat, ska försöka mig på 10 rep på 50+ i plan hantelpress, helst vill jag göra 12, får se hur det går! Om jag kör grippers får jag också se.
God natt
Dagens bröst och vadpass gick helt okej! Men pressarna kändes tunga! Blir bänken nästa vecka!
Plan hantelpress: 3 set med 10, 7, 6? rep, 50 kg
Uppåtlutande hantelpress: 3 set med 10, 8, 8 rep. 2 sista på 41.6 kg
Plana flyes: 3 set med 10, 8, 8 rep + drop 12 rep. Sista på 23.8 kg
Cc: 2 lättare set med 20, 15 repSittande Vadpress: 5 set med supersakta rep, dropset, svintunga, dropset igen, till donkey raises och drop o.s.v…
Jobbar med vadjäklarna, blir stående i hacken på fredag för vaderna!
Bra tryck iaf! Men 10an i hantelpressen var tung! Bänken väntar! :emo-thumb
Imorgon äre rygg, och är så pass sugen på att testa tunga kronlyft i powerracken…så ska på ett annat gym och pröva! Återkommer :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
