Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Glömde skriva upp igår att jag lekte lite å körde vaer å greppträning
Körde stående vadpress med stopp i högsta läget 15plattor*15 3set
och sedan testade jag å hålla i viktskivor 15kg 40s 2set.

Kommer nog försöka köra lite greppträning nu under våren, inget som är utlagt på schemat utan kommer hända lite då å då.

[Anonym anvandare]

Idag tränade jag med en vän som nyss börjat träna nästa, så får ta några veckor och lära upp honom hur man gör med teknik och utförande i övningarna som vi kör. Blir därför lite mer vila utan att jag kan hjälpa det men men alltid kul med en träningskompis.

uppvärmning + stretch

Rygg
Marklyft utan att nudda marken, kommer ej ihåg vad denna variant heter
50kg*10
90kg*10
120kg*8 drop 80kg*8
120kg*6 drop 80kg*6

Körde med mkt tänk på tekniken och att riktigt pressa ryggen med lyftet, rolig övning som jag kommer köra flera gånger helt klart roligare än vanlig mark

Hantelrodd
19kg*10
46,5kg*8 drop 32,5kg*8
46,5kg*8 drop 32,5kg*8
52kg*6
De två första seten kördes på bänk och den sista kördes stående

Sittande smalt latsdrag framför bröstet i viktskivmaskin vardera sida står
15kg*10
45kg*8 drop 30kg*8 drop 15kg*8
55kg*8 drop 40kg*6 drop 25kg*6
55kg*8 drop 40kg*6 drop 25kg*8

Latsdrag brett grepp framför bröstet/bakom nacken utan stöd
40kg*xx
100kg*8 drop 55kg*6
100kg*8 drop 55kg*8
100kg*8 drop 55kg*8

Baksida axlar
Sittande hantelyft bakåt
5kg*xx
21,5kg*8 drop 12,5kg*6 drop 8kg*10
21,5kg*8 drop 12,5kg*8 drop 8kg*10
21,5kg*10 drop 12,5kg*10 drop 8kg*10

Vader
Stående vadpress stopp i högsta läget
3 set 15 reps

Hyfsad träning idag, som ni ser skriver jag ut hantelvikten också, detta är inte för egot utan för att det står så på viktstället och då är det lättast att hålla koll på vikterna. Kommer dock ej ihåg va 12,5kg och 32,5kg väger med stången så skit samma.

Idag tog jag med mobilen iallafall men bilden blev så sjukt suddig så den får väl bara visas här

[Anonym anvandare]

Bröst och baksida lår idag + mage

Hade även seminarie idag där vi skulle redovisa en budget, sjukt svår lärare som inte ger tillräckligt med info innan så man kan göra rätt direkt

stretch

Bröst
Svagt lutande hantelpress
16,5kg*xx
23,5kg*xx
41,5kg*8
41,5kg*8
41,5kg*8
31,5kg*8-9 med stopp i botten på någon sekund

Lutande bänkpress
50kg*10
80kg*8 drop 60kg*7 drop 50kg*8
80kg*7 drop 60kg*6 drop 50kg*7
80kg*7 drop 60kg*7 drop 50kg*6

Sittande pecdeck flyesmaskin
25kg*xx
60kg*10 drop 45kg*8 drop 35kg*8
65kg*8 drop 45kg*6 drop 35kg*8
65kg*7 drop 45kg*6 drop 35kg*7

Baksida lår
Sittande lårcurl
30kg*xx
60kg*10 drop 40kg*10 drop 30kg*10

[Anonym anvandare]

Stor kille blir snart en lite kille:emo-thumb Haha

[Anonym anvandare]

LinusH wrote:

Stor kille blir snart en lite kille:emo-thumb Haha

meh
Hehe nejdå kommer nog bli bra. Sitter här med en lätt förkylning, proppar i mig vitaminer osv så skippar träningen idag. Hoppas på att det släppt tills imorgon. Får åka å köpa mig några apelsiner snart :happy:

[Anonym anvandare]

Dax å kryda till journalen lite, 2 kort på bara 1 vecka, jisses festligt värre. Sjuk inte tränat sen i tisdags, mobilkamera osv

[Anonym anvandare]

Blir nog riktigt bra efter deffen…:up:

[Anonym anvandare]

Mm det får vi hoppas. Fortfarande lite dåsig men kommer gå ner till gymmet å köra igenom ben å axlar med väldigt lätta vikter, inget fail osv utan bara så man tränar lite igen. Sjukt segt att inte kunna ge 100% 👿

[Anonym anvandare]

Körde ben å axlar idag, inga vikter att skriva upp då jag fortfarande är seg å dassig men kände att jag behövde köra igenom ett pass å rena kroppen lite.

Hjälpte kompisen i utförandet av övningarna istället, får snart ta betalt som pt

Körde benspark, benpress, hacklift blev trött här ändå. Körde sedan axlar sittande hantelpress sittande sidolyft med hantel å axelpress i smith. Detta för att kompisen skall lära sig övningarna och som sagt var inga vikter å tala om.

Kommer köra armar imorgon och om det vill sig skall jag gå på 100%, vi får se helt enkelt, resten av förkylningen sitter ju i näsan nu typ så det skall nog kunna gå ut idag.

Avslutade med lätta vader också :ike:

[Anonym anvandare]

Sådär ja fortfarande förkyld sen tisdags natt typ, rätt trött på detta nu

[Anonym anvandare]

Har bestämt att skjuta upp deffen 1 vecka för att återfå motivationen å träningen lite efter ca 1 veckas sjukdom, förkylning typ.

Körde rygg och bröst idag för att komma igång igen, körde på mesvikter och var inte ens nära failiure förutom vid vadövningen^^

Latsdrag bakom och framför

5 set

Sittande roddmaskin

4 set

Sittande bröstpress

4set

Bänkpress

4 set

Sittande vadpres
20kg*xx
40kg*xx
40kg*xx
60kg*xx drop 40kg*12 drop 20kg*12 drop maskinen*12

Kändes bra idag, lite tjockt i näsan pga av förkylningen, skall köra axlar framsida ben imorgon och armar på fredag, förhåppningsvis kan jag öka i % imorgon gentemot idag.

[Anonym anvandare]

Lite efterdyningar av förkylningen men nästa vecka kan jag nog gå på 100%

Körde framsida ben å axlar idag lite lätt

Ben
Sittande enbenspark
4-5 set 10-12 reps

Hakclift

4-5set
30-50kg 6-12 reps

Benböj i smith med bänk under

stången
55kg*8
85kg*10
95kg*xx
115kg*10 drop 95kg*8 rop 55kg*10

Sittande militärpress, dvs fri stång
stången
40kg*12
40kg*10
50kg*8
50kg*6
40kg*8

Sådär ja, kändes hyfsat idag, gick väl på 3/4 av vad jag kan och inte en gång nära failiure. Har kört både hantelpress och axelpress i smithen nu så det var dax för en ny övning och denna kommer jag nog köra under hela våren antagligen.

Armar och mage imorgon, innan dess, sjukt mkt plugg dock :yikes:

[Anonym anvandare]

Armar å mage idag. mkt plugg idag dock snitzel buffe idag vid lunch så det gick väl jämnt ut^^

Stretch
Triceps

Psuhdown med böjt handtag i CC
25kg*xx
30kg*xx
50kg*15 med stopp i botten ala branch
75kg*15
75kg*10 ala branch
75kg*14, 5 första ala branch sen resterande 9 med fart

Smal bänkpress
stången
40kg*xx
70kg*12
80kg*10
87,5kg*10, gick utan problem, skall testa 90kg nästa vecka :ike:

Stående omvänt pushdown i CC, denna går bara till 60kg
25kg*xx
40kg*15 – stopp i botten igen
55kg*12 stopp i botten
60kg*15
60kg*14 drop 40kg*10

Biceps
Rak stångcurl
stången
30kg*10
40kg*10
45kg*8
40kg*10

Sittande alternerad hantelcurl 2 set Hammercurl 2 set
6kg*xx
16,5kg*8
21,5kg*8
26,5kg*7
29kg*4

Sittande enhands scottcurl i maskin
typ 5-7kg*10-15
15kg*12
15kg*12
12,5kg*10

Mage
Liggande sit-ups på en bänk med benen på en platta alternerat med bakåtlutande crunch(Hoppas ni fattar )
20*15*20*15*20*15*

[Anonym anvandare]

Satsningen emot beach 09 börjar på måndag. De första veckorna kommer jag att ta promenader som cardio och dra ner på kolhydraterna lite och även då äta regelbundet med en stor del proteininriktad mat som alltid. Körde ungefär liknande upplägg förra året, det gick hyfsat, tappade 11kg då, ska köra hårdare denna gången under de olika stadiumen. Detta skall resultera i att jag går ner något/några kilon mer helt enkelt.

[Anonym anvandare]

Skall ner å köra rygg å baksida axlar nu, tagga :up:

[youtube=DGcH2lAJJRQ]

[Author]

Posts