Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Bröst axlar idag. Fortfarande en träningspolare!

Fri bänkpress
80kg*5
90kg*4
100kg*4
110kg*4
110kg*4 icke touch drop 60kg*8
Fri bänkpress är inte rolig längre, stora problem med den…

Axelpress för axlar sittandes på bänk
24kg*6
34kg*10
34kg*10 drop 20kg*4 långsamma

Lutande bänkpress i smithen
70kg*8
90kg*6
100kg*6 drop 70kg*4

Stående hantelyft åt sidan
14kg*14
20kg*12
20kg*12 drop 12kg*12

Flyes på lätt lutad bänk
20kg*10
26kg*10
32kg*6, kanske pb? osäker så avvaktar.

Sidolyft i bänkpresställningen.
12kg*12 3set drop på sista ståendehantelyft 10kg*8

Rotacuffövningar i cc fick avsluta passet.

Som ni få som läser här inne så har jag faktiskt stora problem med vanlig bänkpress, pressade upp120kgx5 i smithen för någon vecka sedan, drog av 115kgx3 i smalbänk i fredags. Ändå har jag jätteproblem med110kg när jag kör ända ner till bröstet. Får se hur jag gör, antingen kör jag på som innan lr så försöker jag hålla mig till smithen även om den också varit konstig på sistone.

Blir lugn cardio ikväll med, lite snuvig idag också.

[Anonym anvandare]

Rygg idag.

Chins
kv*6
kv+20kg*5
kv*10
kv*10 drop kv*2

Stångrodd
80kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*5 drop supinerat 80kg*9

T-barrow med v-handtag
85kg*8
95kg*8
105kg*8

Smala latsdrag
100kg*7-8
85kg*10
100kg*6

Stående hantelrodd
40kg*20 3set

Marklyft i smithen
110kg*7
140kg*6-7
160kg*0, känns rätt tungt att det alltid är baksida lår som ska sätta stopp i den här övningen 👿
130kg*12

Pullover i cc/rodd i cc nedifrån med v-handtag
15kg*12/27,5kg*15
17,5kg*12/27,5kg*15
17,5kg*12/27kg*15

Sådär ja, bra pass idag. Marklyft är ju ett eget mysterium. Drog av 150kgx10kg för någon vecka sedan i smithen. Idag tvärdog jag vid 160kg. Det är rätt tungt att baksida lår skall sätta stopp för marken. Visst mark är inte jätteviktigt men en riktigt bra övning. Kommer ju antagligen bli så att jag får lägga mig runt 140-180kg under flera år framöver tyvärr. Sen är ju styrkan helt okej i de flesta ryggövningar och borde också vara bättre än vad den är i marken men det beror ju på baksida lår.

[Anonym anvandare]

Ze pix, En in action bild:ike:

[Anonym anvandare]

Är det någon speciell anledning till att du kör mark i smith ? Känns som att rörelsebanan blir försämrad på detta sättet och vinklarna svårare att hitta ?

Skulle tro det är lättare att dra höga vikter med fristång

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Är det någon speciell anledning till att du kör mark i smith ? Känns som att rörelsebanan blir försämrad på detta sättet och vinklarna svårare att hitta ?

Skulle tro det är lättare att dra höga vikter med fristång

Nja egentligen är det för att man ligger någon cm högre än död mark. Har ju som jag beskrev innan problem med baksida lår så försöker hitta sätt som jag kan köra marken på. Testar lite från och till, snart hittar jag något trevligt antagligen Man blir ju lite viktkåt å vill kunna slänga upp 180+ å reppa på dem. Tycker själv att jag är hyfsat stark i ryggen men det ger inte de resultaten jag vill ha i marken. Har ju inte din styrka dock :happy:

[Anonym anvandare]

Armar idag, lite mer fokus på repsen än vikten idag.

Dips
kv*10 för å känna på det
kv*25
kv+20kg*7 stopp i toppen
kv+20kg*7 same drop kv*6?

Stångcurl, längesen med rak stång.
40kg*14
50kg*8
50kg*8

Smal bänkpress, fokuserade helt på att trycka upp vikten med triceps å inget annat.
80kg*8
80kg*7
80kg*6

Sittande alternerad hantelcurls
18kg*10
24kg*7
20kg*10

Scullcrushers med hantlar, liggandes på bänk.
16kg*12
20kg*8 drop 12kg*12?

Stående hantelcurls båda samtidigt
20kg*10
16kg*12
14kg*12 jisse vilken pump efter dessa 3 set

enarms pushdown i cc/curl med handtag i cc uppifrån
6,25kg*12/7,5kg*15
7,5kg*12/7,5kg*15
10kg*12/10kg*12

Sådär ja, ett helt ok pass, inget utöver det vanliga. Dipsen gick fint och 25reps var nice. Blir lite cardio idag med, är fortfarande snuvig så tar det lite lugnt. Är nog lite för kallt på rummet mitt så har vaknat med täppt näsa å torr hals 3 dagar irad.

Imorgon bär det av till Halmstad över helgen för reunion med före detta klasspolare, blir julbord och utgång osv. Skall bli trevligt. Dock så ska man ju köra dit, får hoppas att det går bra och att det inte snöar för mkt.

[Anonym anvandare]

Helgen var riktigt trevlig, det mesta var lyckat förutom bilfärden hem som var förbannat seg.

Jag vägde mig i fredags med och jag har stått still i ca 1,5 veckor vilket kändes lite tungt. Stirrar mig inte blind på vågen hlr. Det händer en del grejer nu innan jul så försöker gå ner det jag kan sen satsar vi stenhårt i januari igen. Ex blir det ju 4 dagars dietande sen bär det av till gbg på fredag. Då blir det ju som det blir.

Idag har jag kört bröst/axlar med träningspolaren.

Bänkpress i smith
80kg*12
100kg*6
110kg*5
115kg*5
80kg*14

Enarms hantellyft åt sidan stående, stöd på bänk.
16kg*8
24kg*8
28kg*8
30kg*8 drop 14kg*8?

Plan hantelpress
38kg*16
40kg*14
mindre vila
32kg*14

Drag till hakan med stång
40kg*10
50kg*10
50kg*10 5s vila 50kg*3 drop 30kg*8-10

Flyes på lätt lutande bänk
24kg*8
32kg*6
32kg*6

Stående hantellyft åt sidan/lyft framåt
14kg*14/14kg*6 3set

Sedan avslutade vi med 2 olika rotacuffövningar 15reps

Hyfsat pass idag. Kände mig lite seg efter helgen så valde att köra ben imorgon istället. Ska försöka få upp bilder ifrån FF sen nästa vecka med. Aja snart mat sen cardio.

[Anonym anvandare]

Blev rygg och lite baksida axlar idag.

Chins
kv*8
kv+16kg*6
kv*14 och en halv, fan med
kv*6 Borde gjort flera här

Kronlyft i buren.
130kg*8
150kg*8
170kg*8
200kg*5
230kg*4 pb

T-barrow, ända ner i golvet med vikterna idag.
75kg*10
100kg*8
110kg*6-7 drop 60kg*10

Latsdragsmaskin
70kg*12…
105kg*8
130kg*8

Omvända flyes, sittandes på bänk, framåtlutad.
22kg*12
22kg*12
26kg*8

Supinerade latsdrag/v-drag sittandes ifrån maskinen
85kg*8/50kg*6
90kg*6/55kg*6
80kg*10/55kg*6

Bra pass idag helt klart. Träningspolaren var lite försenad så han hoppade in vid kronlyften.

2 pix för att liva till journalen lite. Fortfarande för mkt kg men det kommer det kommer.

[Anonym anvandare]

Ben idag.

Var sjukt seg i början, körde 40 min cardio idag på morgonen istället och det var antagligen det som kändes.

Benböj i buren, atg.
80kg*5
90kg*5
110kg*5
120kg*5 blytungt
110kg*10, där började det släppa
90kg*20 PBrdrop benen rakt fram 60kg*6

Rak mark i smithen
110kg*8
130kg*8
150kg*8

Enbenspress
100kg*8
130kg*12
150kg*14

Vadpress
3 set som mest 240kg*16

Sittande lårcurl
45kg*20+5reps med motstånd
70kg*6
80-85kg*6 drop 50kg*6-7 + 5 med motstånd

Sådär ja, blev ett bra pass tillslut. Ett av de bättre på länge för benen.

Imorgon åker man emot gbg å FF2010, skall bli kul!

[Anonym anvandare]

Blev ett snabbt armpass på LIFE centrum idag. Körde lite va jag kände för då jag var lite stressad. Hann inte till exhale idag, bara å ta det nästa gång.

Smal bänkpress
80kg*12
90kg*6
100kg*5
110kg*4+1 drop 80kg*5

Stående alternerad hantelcurl
20kg*8
25kg*5 drop 12,5kg*4 supinerade

Tricepspushdown med rak stång
45kg*20
70kg*12 fullt mag
70kg*12 drop 45kg*8 drop 35kg*8

Stående stångcurl med mindre stång så vikt på skrivs
20kg*12
30kg*12
30kg*12 drop 20kg*12

enarms tricepspushdown i cc
körde 2arms stående extensin 25kg*14 först
15kg*12 3set

Enarms scottcurl i maskin
3 set med högt tempo och reps och drop + båda samtidigt osv = pump

Sen blev det Buffé på det ikväll + Liseberg och deras julmarknad. Farsan vann 2kg dumle, förra året vann han 2kg Geisha på första försöket, samma visa iår igen :happy:

Imorgon blir det FF, nu får man försöka ta ett djupt andetag och försöka glömma att idolen Cutler inte kommer. Sjukt tungt då han är en favorit. Får väl se om man vågar snacka med någon annan stor kille ifrån Sverige istället :yikes:

[Anonym anvandare]

Då har man varit på FF idag. Köpte mig ett par byxor protein å pre wokrout. Såg lite tävlingar också. Hade kameran med mig men satt lite för mkt åt vänster för att det skulle bli jättebra.

Polaren som bor i gbg skulle ner å träna på exhale så jag drog med han.

Körde axlar, Flex Lewis var där å lekte med drömvikter och tränade givetvis axlar han med…

Kommer inte ihåg exakt va vi körde då det är mkt å ta in :p

Vi körde axelpress med hantlar, tyngsta 40kg, mest 37,5kg*10 vilken kan vara pb

Sen körde vi en annan variant av hantelpress

Lite sidolyft

Shrugs i sådan maskin. Saknat en sån maskin, de är för goa.

Drag till hakan med ez-stång i cc

Baksida maskin
Baksida liggandes på bänk.

Vi tog lite bilder både på ff och på träningen på exhale. Får se när de dyker upp här.

Nu sitter jag med en öl och tar det lugnt, så det kan vara :happy:

[Anonym anvandare]

Körde ett bröstpass idag. Skall försöka köra 8reps och högre i de flesta övningarna för bröstet nu i 3-4 veckor, sen gå tungt i 1-2 sen samma visa om igen. Så ska vi se om något händer i bänken.

Var rätt seg idag efter helgens bravader…

Lätt lutande hantelpress
26kg*20
40kg*12
40kg*12
32kg*16

Bänkpress i smith
80kg*10
100kg*9
100kg*8
100kg*7+2
80kg*14 drop FU 80kg*3 bredare ställning med armarna också

Flyes, lutande
20kg*8
26kg*8
32kg*6
Flyes+ hantelpress i ett, lutande
20kg*8/20kg*10
24kg*8/24kg*7

Flyes i cc
175kg*16 drop 10kg*10?

Sådär ja, ett bröstpass men inget bra lr dåligt lixom.

[Anonym anvandare]

Varit nere å köttat ryggen. Gick bra idag. Kan ju skriva det att jag kört dessa 2 pass i veckan själv. Blir antagligen ett pass med träningspolaren imorgon.

Rygg
Marklyft :nono:😉
130kg*5
150kg*5
170kg*4
185kg*2 PB
130kg*10

Chins kv
3set 8reps

Stångrodd i smithen
supinerat
70kg*12
90kg*8
mindre vila
pronerat 70kg*12

Smala latsdrag/breda latsdrag framför bröstet
80kg*8/80kg*6-8?
90kg*6/70kg*8
90kg*8/65kg*6

Hantelshrugs
40kg*40… dropade här 32kg*8-10 24kg*8 squeeze i toppen och långsamt på dropen.

Ett gediget ryggpass idag. Marken gick över förväntan. Hoppas bara att det känns ok i ryggen de kommande dagarna. Får nog köra armar imorgon, blir ju fotboll på torsdag sen får vi se hur slut man är i benen, får känna sig fram på fredag.

[Anonym anvandare]

ouf va stel jag var i ryggen idag, go träningsvärk i nedre och övre rygg :emo-thumb

Körde armar idag.

Dips
kv*20
kv+20kg*12 kan vara reps pb
kv*12 ”riktiga”

Stångcurl
30kg*8
50kg*4
60kg*4
65kg*4, antagligen pb, har som mål att få upp 75kg innan sommaren.

Tricepsextension med hantel, 2arms scottcurlsbänk.
32kg*12
40kg*12
40kg*16 kan vara pb här i repsantal.
40kg*12 drop stående enarms 12kg*7

Stående alternerad hantelcurl
26kg*5 drop 20kg*5 drop 14kg*5?
24kg*5 drop 20kg*5 börjar få pump nu
20kg*10 drop supinerat båda samtidigt 10kg*6

Tricepspushdown med armbågarna utåt/bicepscurl i cc
50kg*20/25kg*12 3set

Fifan vilken pump jag fick av supersetet och bicepsövningen innan. Har inte kört så mkt med rak stång i stångcurlen, så hoppas att man ska vänja sig rätt snabbt och kunna öka något kg på bara någon månad. Vore som sagt kul att kunna curla 75kg innan sommaren, fulcurla då givetvis

Blir fotboll imorgon, haft ett litet uppehåll på 2 veckor så ska bli kul å springa efter bollen lite igen. Jag måste även känna mig lite fram då jag fått ”problem” med knät efter för mkt fotboll. Det har blivit ömt, har inte haft några problem vid benträningen så börjar det igen kommer jag nog sluta med fotbollen igen…

[Anonym anvandare]

Vetifan vad som hände när jag skrev upp passet idag. Glömde bort 2 övningar totalt

Efter hantelextensions körde jag enarms scottcurl med bänk
20kg*8
20kg*10
20kg*10, kändes riktigt bra.

Sen körde jag efter det
liggandes hantelscullcrusher,en hantel i varje arm.
20kg*8, tungt å kändes i vänsterarmbågen.
12kg*20…
12kg*18…

Ska kolla på bilderna ifrån FF imorgon och se om jag kan lägga upp dem innan lr under helgen.

[Author]

Posts