Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Körde axlar idag.

Modifierad hantelpress, körde axelövningen som polaren visade i gbg.
12kg*5+5
14kg*5+5
20kg*5+5
20kg*5+5
Orkar inte kolla men man drar upp dem som hantelpress in med armbågarna sen ut med armbågarna till startläge sen upp igen. 5 sådana sen kör man helt enkelt samma grej fast byter håll. Därav 5+5.

Hantelpress
32kg*8
40kg*2 haha, jag fick inte upp hantlarna korrekt i början och polaren kunde inte hjälpa tillräckligt. Så då började jag skratta lite å tappade all koncentration och sket i å försöka på fler än 2 reps…
34kg*10
26kg*10 äckligt djup

Hantelyft åt sidan
hantlarna framför
12kg*16
20kg*12
hantlarna åt sidan
16kg*12-14? drop 10kg*5-7

Drag till hakan med stång.
50kg*10
60kg*8 PB
40kg*18

Hantelyft framåt
20kg*8
26kg*7
22kg*7 drop 12kg*10 båda samtidigt

Sittande hantelyft åt sidan med ryggstödet rakt upp.
3set med runt 10reps

Baksida axlar i cc, drag tvärsöver med båda armarna.
3set 10-15reps

Repdrag i cc
27,5kg*20

Avslutade med 3 rotacuffövningar
2 i cc + en med hantel.

Blev 20 min cardio efter passet med. Nu tar vi helg!

[Anonym anvandare]

Med julen knackandes på dörren så kör jag lite annorlunda denna vecka.

Blir över/underkropp. Idag överkropp

Innan jag redovisar passet så vägde jag mig i lördags, vågen stod på 92.0 efter 2 kontrollvägningar. Känns bra, hoppas att vågen står på ca 91,5kg till fredag.

Marklyft
150kg*5
170kg*4
170kg*4

Bänkpress i smith
110kg*4
120kg*4
115kg*5

Chins
kv+10kg*5
kv+24kg*5
kv+24kg*5
kv*6 långsamma upp/ner

Lutande bänkpress i smith, hade problem med inställningen på bänk/stång så fick hålla på å fixa lite…
85kg*5
90kg*5
100kg*4+1
100kg*4+1

Sittande hantelpress för axlar.
36kg*6
40kg*4+1
36kg*9 lite för många reps men men :ike:

Stångcurl med ez-stång. Fått reda på att stången väger 7,5kg men den räknas ändå inte in :p
50kg*5
55kg*4
60kg*3

Dips
kv+20kg*6
kv+30kg*5
kv+35kg*4

Ett bra överkroppspass. Nu mat!

[Anonym anvandare]

Blev underkropp idag. Var jävligt seg i ryggen och det kändes i böjen kan jag säga.

Benböj, atg i buren.
110kg*4
120kg*4
130kg*4 PB i repsantal
120kg*4
120kg*6 drop 70kg*12

Sittande lårcurl
80kg*4
95kg*4
85kg*6
85kg*6
85kg*6 drop 60kg*12 drop 40kg*10

Utfall i smithen
20kg*6 på vardera ben
30kg*6
40kg*6

Vader
3-4 set, sista med drop, kommer inte ihåg exakta vikter.

Lårcurlen
75kg*18…
70kg*18

Mage, hanteldrag åt sidan.
32kg*10
40kg*10 2set

Sneda situps/raka situps
10st vardera sida/10reps 3 sådana set.

Satan vad magen brände under andra och 3e situpssetet, var inte å leka med. Benböjen gick bra trots att jag var så jävla seg i ryggen. Fint att köra så många ”tunga” set i rad. Nu mat, som vanligt :p

[Anonym anvandare]

Blev rygg,bröst och axlar idag, högreps.

Tränade själv…

Breda latsdrag framför bröstet.
80kg*12
100kg*12
100kg*4 sen kände jag något konstigt i vänsteraxeln så sänkte till 70kg å körde koncentrerat.

Plan hantelpress
34kg*12
40kg*12
40kg*12
34kg*16

Sittande rodd. vikten går ju upp till 95kg, extremt konstig rodd, kör den sällan.
60kg*12
70kg*12
60kg*12

Plan bänkpress.
60kg*12
70kg*12
80kg*12
70kg*16

Stående hantelrodd.
40kg*20
40kg*25…

Stående hantelyft åt sidan.
12kg*14
14kg*14
14kg*14

Framåtlyft med viktskiva/långsamma shrugs med viktskivor
20kg*12/20kg*12 3set

Sådär ja, hyfsat pass idag. Sjuk pump i bröstet redan efter hantelpressen. Ryggen var väl sådär men bröstet och axlarna kändes riktigt bra. Vetifan va som hände i latsdragsövningen. Stramade till i vänsteraxeln men när jag sänkte vikten så var det inga problem alls + att jag inte kände något i någon annan övning.

Aja snart mat sen cardio igen sen kör vi ett armpass innan julen.

[Anonym anvandare]

Friskis stängde vid 4a idag så det fick bli ett armpass i sim/sporthallen.

Tricepspushdown i cc.
4 set sista med drop.

Alternerad stående hantelcurl.
20kg*10 2set
20kg*12

Hantelextension scottcurlbänk.
40kg*14,16,14

Scottcurl i cc med rak stång.
50kg*16
50kg+12kg*12
50kg+12kg*10 drop 40kg*10

Tricepspushdown i någon maskin.
30kg*12
40-45kg*12
fullt mag ca 50kg*12 drop 25kg*10

Ez-stångcurl
30kg*12 3set

Pushdown med rak stång/ stångcurl i cc med rak stång.
50kg*20/50kg*12
50kg*15-18/50kg*12
50kg*15/50kg*12

Körde 2-3 set hantelcurl/koncentrationscurl sen 3 set mage på snebänk.

Nu är det jul! GOD JUL!

[Anonym anvandare]

Jaha, julen var fint och trevligt.

Idag åkte jag in till kalmar för lite mellandagsshopping med 2 polare. Blev även buffé till lunch. Jälvar va mätt jag var flera timmar efter.

Drog av ett någorlunda rygg/bröst pass senare.

Kronlyft. Körde lite lugnare i varje reps idag.
140kg*6
170kg*6
210kg*6
210kg*6 drop 140kg*8

Bänkpress i smith.
100kg*5
110kg*5+1
100kg*8+2
80kg*15

Chins, satan va segt detta gick idag.
kv*6
kv*8
kv*7
De 2 första kördes med lugnt och fint tempo medan sista var mer vilja.

Plan hantelpress.
32kg*20
34kg*20
40kg*8+2

Latsdrag bakom nacken
65kg*16
65kg*12-16

Under vilan på latsdragen ringde en polare å undrade om jag skulle lira boll om en 30 min. Gamla juniorlaget som samlats och skulle ha lite skoj. Jag tänkte ”jo visst” så skyndade mig hem å hämtade upp en vän sen stack vi å spelade boll i ca 80 min. Kul som fan men jobbigt :happy:

[Anonym anvandare]

Körde lite axlar idag.

Körde rejäl uppvämning med axelpress + den nya axelövningen.
Sittande hantelpress.
32kg*6
40kg*7 Kunde gått lite längre ner men det kändes fint.
30kg*15 2set…

Den nya axelövningen.
16kg*5+4
16kg*5+5

Framåtlyft stående, alternerad.
20kg*8
24kg*8 drop båda samtidigt 14kg*8

Drag till hakan i cc.
20kg*20
27,5kg*12
27,5kg*16, branchstyle på detta setet.

Omvända hantelflyes för baksida axlar, lutande på bänk.
20kg*12 2set
24kg*8? drop 9kg*12 stående framåtlutad.

Sidolyft i lutande bänkpresställning.
9kg*12 3set direkt efter varandra.

Sedan avslutade jag med 3set koncentrationscurl emot låret
12kg*12 3set drop på sista stående fri koncentrationscurl 12kg*6

Blev 2 set benlyft med, 12reps på båda.

Tar det lite lugnt denna veckan med cardion sen kör vi igång 100% nästa vecka. Då ska jag bara gå ner 10kg, målvikten är runt 82-83kg och jag lär nog avsluta deffen i maj. Sen efter deffen så får man väl bestämma sig om man ska tävla om 1-2 år, då måste man göra upp en plan för det med.

[Anonym anvandare]

Blev fotbollsträning igår och idag körde jag armar.

Sitter här framför datorn med sinnesjuk pump, längesen jag hade sådan här pump i armarna :yikes:

Tricepspushdown med stång i cc
körde 3 set med drop på sista för att värma upp riktigt.

Dips
kv*19 enligt mig själv tävlingstrikta men det vet man aldrig…
kv+20kg*6 same
kv+20kg*7 same drop kv*7

Ez-stångcurl
40kg*8 drop 20kg*7
40kg*10
40kg*10 drpå 20kg*8-10

Smal bänkpress i smith
70kg*10
90kg*8
100kg*5+3 för att hålla samma tempo. drop 70kg*6
70kg*14…

Stående hantelcurls samtidigt, supinerade.
16kg*10
20kg*8
16kg*8-10?

Enarms extension över huvudet i cc.
5kg*16
7,5kg*14
7,5kg*16

Konc. curl armbåge emot låret.
14kg*12
14kg*10 2set

Sen blev det superset.
Tricepsmaskin/bicepsmaskin. Fria armar och man sitter på en bänk.
45kg*16/45kg*8
60kg*12/35kg*8
55kg*12-14/35kg*8 körde sista biceps alternerat.
Gillar inte maskinerna då de känns konstiga men satan i helvete vilken pump jag fick av dem. Tagit några minuter å skriva detta och pumpen är fortfarande lika jävlig. Underbart :happy:

GOTT NYTT TRÄNINGSÅR :fun:

[Anonym anvandare]

Efter jul + nyår + en polares 25års kalas så är det dax att sätta igång med vårens diet. Nu kör vi till maj, ca 16 veckor och jag skall ner runt 10kg.

Idag körde jag bröst/axlar. Fick en förjävlig pump

Bänkpress i smith.
90kg*6
110kg*8, nice
120kg*4+1 drop 70kg*8
80kg*15

Stående hantelyft åt sidan.
12kg*18
20kg*12
14kg*16 drop 10kg*6 med squeeze i toppen.

Plan hantelpress
34kg*20
40kg*10
40kg*7

modifierad hantelpress på bänk.
16kg*5+5 3set, sinnesjukt tungt idag.

Lutande hantelflyes.
20kg*10
26kg*10
30kg*6

sidolyft i lutande bänkpresställningen.
10kg*12 3set drop hantelyft framåt, båda samtidigt, 14kg*8

Hyfs pass idag. Sjuk pump efter 2 övningar typ, gjorde nästan ont :ike:
Skall försöka väga mig i helgen men antar att jag stannat runt 92-93kg och då ska jag som skrivet ovan ner 10kg. Blev förresten fotbollsträning igår och 25årskalas i söndags, satt uppe till kl07.00 å drack groggar så måndagen blev lite seg :happy:

Lägger in 2 fettobilder ifrån idag!

[Anonym anvandare]

Att man kan se hyfsad ut irl och bli så platt på kort :nono:

Aja blev rygg/mage idag. Kändes bra. Kört ensam nu i 2 dagar.

Chins i smithen, strikta och för att värma upp.
kv*6
kv*7

Modifierad kronlyft. Med död start i seten.
140kg*6
170kg*6
200kg*6
220kg*6, de första 4a kördes inte med död start.
200kg*6+6, sista 6 med död start, / 140kg*12 shrugs.

Smalt latsdrag.
80kg*12
90kg*8 drop supinerade latsdrag med squeeze i botten, 55kg*8
100kg*6 drop latsdrag bakom nacken 55-60kg*8

Stående enarms hantelrodd
40kg*25 2set

Enarmsrodd i roddmaskinen.
20kg*10
20kg*12 snabbare.
både händerna med kort stång.
50kg*12
supinerat
50kg*12

Mage
Situps
25reps 2set

Drag med hantel åt sidan
40kg*10
32kg*10 direkt efter.

Sådär ja, fruktansvärd pump i underarmarna idag, + bra tryck i ryggen. Vetifan men rage måste göra något :happy: Har lagt in någon högrepsövning för nästan varje muskelgrupp nu. Ska väl köra så till och från hela våren. Nu snitzel :pop:

[Anonym anvandare]

Blev lite ben idag, hade glömt knäskydden hemma, men så jävla mkt gör dom inte.

Bensparkuppvärmning + stretch.

Atg i buren.
80kg*5 :p
100kg*5
120kg*5
100kg*8 drop 65kg*8
100kg*7 drop 65kg*8
Inget set till failure och sista setet så klämdes magen på bältet så fick avsluta + att på setet innan så tappade jag nästa byxorna

Sittande lårcurl, mindre vila än vanligt.
50kg*12
70kg*8 3set
70kg*8 drop 50kg*8 med squeeze.

Enbenspress.
100kg*12
130kg*12
150kg*12
150kg*14 drop 180kg*12 båda samtidigt.
Sådan är pump i framsida lår har jag nog aldrig haft, helt sinnesjukt. :yikes:

situps händerna till knäna.
30reps 2set

Vader
180kg*18 vila 15s 180kg*10 2set

Hanteldrag åt sidan.
32kg*12

Situps i magmaskin.
65kg*20

Det var dagens pass. Pumpen var insane efter benpressen, vid 3e setet i benpressen var jag fan nästan svimfärdig. Både härligt och jobbigt :happy:

Lite ärtsoppa snart:

[Anonym anvandare]

Armar idag.

Dips
kv*25
kv+20kg*10
kv+20kg*10
mindre vila
kv*20? mindre rom.

Stångcurl
40kg*6
50kg*6
60kg*6 drop 40kg*8

Smal bänkpress i smith.
70kg*8
100kg*6-7? drop 70kg*5
70kg*14-15…

Stående alternerad hantelcurl.
24kg*10
20kg*10
24kg*8

Pushdown med rep i cc.
15kg*20
25kg*20 drop 20kg*12 drop 12,5kg*8

Enarms scottcurl på bänk, ståendes.
14kg*12
20kg*8?
14kg*8

Tricepsmaskin/bicepsmaskin
50kg*16/25kg*8 alternerat
60kg*12/25kg*8 same
60kg*12/25kg*8 same

Sådär ja, insane pump idag med, rage måste göra något helt klart.

Vägde mig idag och det låg runt 92-93 som jag trodde. Utgångsläget var exakt 92.9 till våren.

Sen så måste jag nästan skriva av mig. När jag kör hem så kommer jag in på en huvudled och skall därefter svänga vänster in på våran gata. Precis ”under” våran gata kommer en gata till som man kan köra ut på huvudleden. Det innebär att man kan tro att folk ska svänga ner på den gatan då de ligger så nära men det är fan ingen ursäkt för dåligt bilkörande. Det har hänt någon gång innan att bilar kommit därifrån och kört upp när jag blinkar vänster. Nu har det hänt 2ggr på 3-4 dagar. Förra gången var det hundar ute så då tog jag det lugnt, idag tutade jag på bilen. Helt jävla sinnesjukt. Varför inte vänta på din tur lr vill du att jag svänger in bryskt och kör in i sidan på dig? jävla ¤%&/¤”% 👿

Sådär ja.

[Anonym anvandare]

Blev lite skit i helgen så vi startar om på ny kula

Idag körde jag rygg på friskis, ensam. Det är även gratisvecka idag, sjukt mkt folk men jag hade tur att mina övningar var lediga.

Modifierad kronlyft i buren.
Med död start vid varje reps.
170kg*6
200kg*6
240kg*5PB Gick enklare än vad jag trodde.
200kg*10
200kg*10 satan va tungt, drop 130kg*10 shrugs.

Chins
kv*10
kv*10
kv*7

T-barrow med v-handtag.
60kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*12
De 3 första seten kördes med touch på marken, 100kg setet kördes även med död start efter rep5, tungt var det

Pumpövning, latsdrag bakom ryggen. ca 20-30s vila mellan seten.
65kg*14
65kg*12
55kg*12

Fick rejäl pump och inväntar träningsvärken imorgon. Då blir det fotbollsträning också så det lär ju inte göra saken bättre

[Anonym anvandare]

Idag var det dax för första utomhuspasset med fotbollen på konstgräs/is…

Lite dumt att man inte bygger riktig konstgräsplan med värme och regelrätt längd istället för den vi har nu… Meningen är ju att man ska kunna träna 365 dagar om året, nästan iallafall.

Kommer inte ihåg hur länge vi körde med fruktansvärt jobbigt var det iallafall.

Imorgon blir det bröst/axlar.

[Anonym anvandare]

Bara för å skriva lite så tänkte jag redovisa matintaget och dagen igår, inte på kalorien utan ungefärlig mängd då jag inte räknar.

Frukost.
ca 300g kvarg + coca cola zero, multivitamin, koffeinpiller, omega-3

Skotta tak…

2st brödwraps med 5 köttbullar uppdelat + ca 3glas mellanmjölk.

1 skopa proteinpulver fryst.

Pre workout meal.
2,5 medelstora potatis, 3 köttbullar och 2 mindre pannbiffar + haricoverts brunsås, inlagda gurkskivor + lingon. 1,5 glas mjölk + lite must.

Aminosyror innan träningen.
Fotbollsträning
Aminosyror efter.

1 kycklingbit med lite ris och 2-3 glas mjölk.

200g kvarg med nötter och omega 3 + zero.

Sådär såg det ut igår. La till köttbullswrapsen pga av konditionsträningen.
Har börjat gå ifrån bröd nu och steker upp potatis till pre workout istället.

Idag blev det 3 stekta ägg, ca 2 potatisar 5 skvor skinka med lite majonäs och ketchup + en skiva tomat + redbull :pop:

Så brukar pre workoutmaten se ut de senaste dagarna.

[Author]

Posts