Cuttans hörna

[Anonym anvandare]

Bröst/axlar idag, var lite snöskottning idag med och var rätt seg efte gårdagens träning.

Bänkpress i smith, denna glömmer vi idag, fyfan va dåligt det gick:evil:
100kg*6
100kg*6 för att värma upp och ladda på 120kg, kände mig seg.
120kg*2 haha, hamnade helt fel och fick stången för långt upp…
100kg*10
100kg*7 drop 70kg*6 där var det fina squeeze på dropet.

Plan hantelpress.
36kg*20
40kg*8-10
40kg*8
40kg*7

Flyes
20kg*10
24kg*10
26kg*7, satan vilken pump i bröstet nu.

Sidolyft med hantlar.
12kg 3set 15+reps…

1 set sittande hantelpress
32kg*10

Enarms hantelyft åt sidan stöd på bänk.
20kg*10
26kg*10

Framåtlyft med hantlar/shrugs
20kg*8/40kg*15
16kg*8/32kg*12
12kg*6-8/80kg*16 med stång

Drag uppifrån i cc för baksida axlar/drag till hakan i cc.
27,5kg*20/15kg*16
27,5kg*20/20kg*15
27,5kg*20/15kg*16
Satan vilken pump.

Bänken gick piss idag, kände mig riktigt seg i början och det gick helt enkelt inte bra, skulle nog kört lite mer uppvärmning. Ibland har jag dock sådana här pass, särskilt för bröstet, vetifan va det beror på. Lr ja pass å pass, hantelpressen + fleysen gick helt ok, intensivt + hyfs styrka.

Skulle ju kört varannan övning idag som vanligt men glömde bort det i min ilska efter bänken.

[Anonym anvandare]

Från gårdagens medelpass till dagens riktigt goa pass.

Underkropp idag.

Atg böj i buren.
100kg*8
120kg*8
130kg*4 PB i repsantal.
100kg*10 3set …

Sittande lårcurl.
55kg*12
70kg*10
85kg*8
70kg*12
70kg*12

Benspark
55kg*8
70kg*8
85kg*8

Benpress, djupa direkt efter bensparken då det kändes lite i vänster knä.
130kg*12 2set.
Vader i benpressen.
150kg*14
190kg*14
190kg*16 drop 140kg*12 drop 100kg*10…

Stretch då jag har träningsvärk efter fotbollen.

Avslutade med ryggresning.
2set 15reps.

Kände mig riktigt stark i positionen idag vid böjen, har haft träningar där benen fått ta allt och det varit segt, idag var det stabilt. Tänkte köra flera set på 100kg men var ju tvungen att testa lite när det kändes så bra. Nu blir det tacos :happy:

[Anonym anvandare]

Fick lite känning i ryggen igen, förståligt efter fotbollens hårda pass + ett tungt pass igår. Stretchar som en tok igår/idag.

Armar idag.
Började med biceps idag för att bli varm innan jag tränade triceps. Körde dock varannan övning.

Stretch
Ez-stångcurl, ej inräknad som vanligt.
40kg*8
50kg*8
50kg*6 drop 20kg*7

Smal bänkpress.
70kg*8
90kg*6
110kg*3+1 drop dips kv*10
90kg*8
Slog i ställningen på 110kg setet men var inte jättefarligt.

Enarms scottcurl med bänk.
18kg*8
22kg*8
statisk 22kg*15-20s
Direkt till
14kg*10

Dips
kv*10
kv+20kg*10
kv+20kg*10 drop kv*6-10? haha, kommer inte ihåg men äckligt djupa var dom.

Stående supinerade hantelcurls samtidigt.
18kg*10 3set, pump…

Enarms pushdown i cc med handtag.
7,5kg*14
10kg*12 stopp
7,5kg*12

Bicepscurl med rak stång i cc/supinerad pushdown med rak stång.
20kg*12/20kg*12
25kg*10/20kg*12
20kg*12/20kg*12

Sedan lite stretch på det.

Hyfsat pass, inget utöver det vanliga. Nu lite tacos sen laddar vi för cup imorgon igen. :up:

[Anonym anvandare]

Blev fotboll i lördags och i söndags, vi gick vidare till slutspel men där tog det stopp. Vi gjorde en helt klart bra cup med tanke på att vi saknade några viktiga kuggar. Spelet funkade i de flesta matcherna då brukar det mesta funka.

Haft ont i ryggen/sidan av magen i helgen, så körde bröst/axlar idag istället för rygg.

Blev 40min morgoncardio idag + 15min cardio efter passet.

Plan hantelpress.
32kg*12
40kg*20
40kg*10 lite finare teknik.
40kg*10+2

Modifierad hantelpress för axlar.
16kg*5+5
16kg*5+5
20kg*5+5

Lutande fri bänkpress, längesen nu och kände ingenting i axeln :up:
70kg*8
80kg*6
90kg*4+2 drop 70kg*6?

Stående hantelyft åt sidan.
12kg*20
18kg*12-14?, kan varit 1 set till här men kommer inte ihåg…
12kg*20

Hantelflyes på lätt lutande bänk.
24kg*10
24kg*10
30kg*8

Framåtlyft med hantlar, alternerad/sidolyft med hantlar, startläge framför.
16kg*10/8kg*8
16kg*8/8kg*8
16kg*12/10kg*6

Som jag sa, 15 min cardio efter passet, cross-trainer.

Det gick hyfsat idag. Imorgon blir det fotboll, nu mat.

[Anonym anvandare]

Körde rygg idag istället för fotboll, har nog träningsvärk vid sidan av magen/ryggen och vill bli av med det. Försöker med fotbollen på torsdag. Då ska det nog vara lugnt.

Idag var det mkt folk, igår var det också rätt mkt folk men idag fick jag ändra om övningarna efter varandra.

Chins kv
8reps 3set

Stående hantelrodd båda samtidigt. Skitgo övning måste jag säga.
32kg*12
40kg*12
40kg*15
40kg*15

Pullover i cc med lätt böjd stång.
20kg*15
20kg*12
20kg*12 drop 15kg*8?

Kronlyft med död start vid varje reps.
140kg*6
170kg*6
210kg*6
230kg*5-7? drop 170kg*6-8? drop shrugs 140kg*6…

omvända hantelflyes för baksida sittandes.
22kg*12 3set

Drag uppifrån i cc med rep neråt magen/same fast upp emot axlarna.
20kg*14/15kg*16
20kg*12/175kg*16
15kg*10/20kg*16

Blev 15 min rätt intensiv cross-trainer efter med. Nu mat sen blir det cardio igen.

[Anonym anvandare]

Morgoncardio idag och armar nyss.

Alternerad stående hantelcurls.
18kg*6
24kg*6
30kg*5 sakta och säkert men tungt.
24kg*10
20kg*10

Dips
kv*10
kv+20kg*10
kv+30kg*7
kv*20

Enarms stående scottcurl med bänk och hantel.
14kg*12
20kg*10
20kg*10 drop 12kg*4 sakta sakta ner explosivt upp på dropet.

2arms hantelextension på scottcurlsbänk.
3set 40kg*14

Repcurl i cc.
20kg*20
30kg*16
25kg*16

Enarms pushdown i cc, håller i ”kulan”.
7,5kg*14,10,8 utan vila.

Konc curl, armbågen emot låret/ hantelscullcrusher på lutande bänk 2hantlar.
14kg*12/12kg*12
14kg*10/12kg*12
12kg*10/12kg*14

Bra pass, kände mig lite trycklös, brukar inte ha den känslan men det blev bättre när man satte igång.

Nu blir det mat sen ishockey!

[Anonym anvandare]

Var nere och körde ett stretch/bröst och cardiopass idag.

Är lite stel ifrån fotbollsträningen igår och skall spela cup imorgon igen så behöver verkligen vara 100%ig i kroppen.

Redovisar bröstdelen.
Lutande fri bänkpress.
70kg*8
70kg*8
90kg*5+1
100kg*2+2 drop 70kg*6
70kg*6
Fint att testa på 100kg igen i fritt, var längesen nu.

Stretchövning med viktskiva för magen, vrider.

Körde stretch med hantelflyes.

Fri bänkpress, teknikträning.
60kg*10
60kg*10
80kg*10
80kg*6 drop 60kg*6-8?

stretchövningar för mage med viktskiva + för ryggen i latsdragsmaskin.

Bröstpress i maskin.
50kg*10
75kg*10
75kg*10

Stretch för benen.

20 min cross-trainer.

Avslutade med stretch igen. Förhåppningsvis hjälper det lite iallafall. Det får vi se imorgon. Nu blir det lite kyckling sen ta det lugnt ikväll.

[Anonym anvandare]

Cupen i lördags gick sådär, spelade 5 intensiva matcher som målis. Fick någon spark på vänster vad i en av matcherna å var riktigt stel på lördagskvällen/söndag. Idag är det lite bättre men det gör ont när jag skall stödja på det för mkt.

Det kliade även lite i halsen idag men tänkte inte så mkt på det(morsan var sjuk igår…). Så åkte ner och körde rygg, maskinövningar då jag inte ville belasta benet.

Väl på gymmet kände jag mig seg som surdeg och visste att jag antagligen var sjuk. Körde 3-4 övningar rygg och 1 övning biceps sen sket jag i det och stack hem. Har vilat i ca 2h efter gymmet men behövt gå på toa 3ggr när jag kommit hem, dvs pissa. Får hoppas det släpper tills imorgon.

Vikten i lördags var förresten 92,1 och då har jag iallafall fått bort julvikten.

[Anonym anvandare]

Varit sjuk sen i måndags, gick ner till gymmet idag för att testa lite och köra extremt lugnt. Känner mig fortfarande lite seg så det blev ju inget monsterpass precis

Värt att nämna.
Lutande bänkpress
70kg*5 4set,
90kg*5

Bröstpressmaskin
70kg*6
80kg*6
100kg*7

Hantelyft åt sidan
12kg*20

Körde något mer men det skriver vi inte upp helt enkelt. Får hoppas det släppt tills imorgon, får se vad jag kör då, lutar åt armar/biceps och lite ben för att känna på ”vadskadan”. Känns fortfarande i vänster vad men det släpper nog snart. Maten har jag ingen koll på nu när jag är sjuk som jag skrivit innan, får bli frisk först…

[Anonym anvandare]

Var nere och körde lite armar idag, tog det lugnt idag med. Fortfarande lite täppt i näsan men hopaps bli 100% frisk nu i helgen.

Körde lite olika saker men då det inte rä 1005 så skriver jag inte upp något idag hlr. Kan nämna 24×7 i alteranerad hantelcurl, annars var det lugnt.

Snart handboll, kom igen Sverige!:up:

[Anonym anvandare]

Jaha, fortfarande inte 100% som det ska stå ovanför. Tog en ipren idag och vilade lite. Kände mig rätt bra efter det så stack ner och körde rygg med 3-4set biceps på slutet.

Har fortfarande känning i vänster ben så vill inte stödja för mkt på det.

Breda latsdrag framför bröstet.
70kg*12
85kg*12
100kg*8
80kg*14

Stående 2arms hantelrodd.
24kg*15
32kg*15
40kg*16 2set

Sittande enarms rodd i rodden.
30kg*8
20kg*12 2set

Latsdrag bakom huvudet.
70kg*8
70kg*12
80kg*10? drop v-handtag sittandes ifrån maskinen, 55kg*8

stångshrugs
140kg*8

Lite olika hantelcurls, 4set sammanlagt. Gick hyfsat idag, är ju fotbollsträning imorgon, kan bli att jag kör bröst innan för att sedan testa och löpa lite på träningen fö att få bort känningen i vänsterbenet.

[Anonym anvandare]

Idag har jag varit nere och kört bröst/axlar. Skulle egentligen inte träna fotboll idag men coach var nere på gymmet å övertalade mig. Får testa mig fram idag med vänsterbenet.

Lutande fri bänkpress.
70kg*5
70kg*6
90kg*5
95kg*5
80kg*7

Plan hantelpress
32kg*20
40kg*12
40kg*10
32kg*12

Hantelyft åt sidan
14kg*14 3et

1set stående modifierad hantelpress 14kg*5+5

Drag till hakan i smithen, liten vila.
20kg på*10
30kg*10
35kg*10 ännu mindre vila^^ 20kg*10 PUMP.

Hantelflyes, lätt lutande bänk.
20kg*10
26kg*10
32kg*6 jävlar va fin squeeze det var idag.

Sidolyft i cc en arm åt gången/ lyft framåt i cc en arm åt gången.
5kg*10/10 3set

Sådär ja, hyfsat pass idag och nu får jag ladda med kolhydrater och protein till fotbollsträningen. Får hoppas det känns bra. :up:

[Anonym anvandare]

Knakade till i vänsterhandleden i tisdags när jag bara höll i 32kgs hanteln innan själva övningen. Har varit öm i handleden sen dess. Tagit zon nu i 2 dagar och det börjar bli bättre.

Gick ner och körde nästintill ett helkroppspass idag, kände mig fram lite.

Testade benen, baksidan fungerar inte riktigt än men framsidan gick hyfsad.

Körde benspark 4 set med 2 drop på sista.
Benpress, en lätt 16reps på 240kg med kort rom som bäst, inte till failiure.

Rygglyft, höll i en stång med 10kg på vardera sida så runt 25-30kg vikt +.
1 vanligt set med 15reps.
15reps +5reps utan stång 2set

Rygglyft maskin, man sitter och lutar sig bakåt med viktmagasin.
40kg*12
55kg*12
65kg*12 fullt mag

situps
25reps 2set

Benlyft i dipsställning ihop med knäna
12reps 2set

Stående hantelcurl bara högerarmen 12kg*20, 10, 16?
Hammercurl för vänstern 1 set 20reps.

Axelpress/militärpress i smithen, test för axeln, kändes bra.
30kg på*15
40kg*16
30kg*12

Hammercurl för vänstern, 12kg*20×2
Hantelcurl för högern, 12kg*20

Sådär ja, var ett soft pass. Testade fotbollen i tisdags men det gjorde ont i vänsterbenet så fick avsluta efter en 30-40 min, igår cyklade jag i 40 min och imorgon blir det fotboll igen. Känns bättre nu än innan så förhåppningsvis släpper det.

Vill gärna träna överkroppen riktigt med nästa vecka så handleden får ta å bli 100 den med.

[Anonym anvandare]

Tränade fotboll i lördags, fick avsluta vid sista löpövningen då det gjord lite för ont i vänsterbenet, annars kändes det bättre än tisdagen.

Igår såg jag på Super Bowl och hade en rätt go ätardag med pizza på dagen och tacos/godis under natten, slank ner 2 öl med.

Idag har jag varit och kört rygg, kommer köra 10reps i de flesta övningarna i någon vecka nu sen ändra till tyngre/drop.

Latsdrag framför bröstet.
90kg*10
100kg*10
90kg*10

Stångrodd i smith.
70kg*10
100kg*10
90kg*10
90kg*10

Smala latsdrag
80kg*10
90kg*10
80kg*10

Kronlyft
140kg*10
180kg*10
210kg*10… jävlar va tungt
180kg*10

Repdrag/rodd i rodden 1set sen bytte jag till cc 2set, ena lite högre upp ala pullover anda lite lägre ner ala rodd.

Go pump i ryggen indeed. Några pix ifrån idag, halv front latspread blev rätt bra idag, sällan den ser bra ut på bild. :ph34r:

[Anonym anvandare]

Bröst axlar idag, styrkan var helt borta efter några sega veckor men fick go pump av 10reps ändå.

Lutande bänkpress,fri.
70kg*10
80kg*10
70kg*10
70kg*10

Sittande hantelpress för axlar, djupa idag.
26kg*10
32kg*10
26kg*10

Bänkpress i smith
70kg*10
75kg*10
70kg*10
75kg*10

Hantelyft åt sidan.
12kg*10
16kg*10
16kg*10
20kg*10

Hantelflyes pålätt lutande bänk.
26kg*10 3set

Enarms drag framåt i cc, höll i ”kulan”.
6,25kg*10 2set
5kg*10

Sådär ja, inget pass utöver det vanliga idag, märker att träningen fått lida de senaste veckorna och att jag känner mig krasslig igen. Vilar antagligen imorgon, kanske cardio om det känns ok.

[Author]

Posts