- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst baksida lår idag
Hade tenta på morgonen, gick väl hysat, G ska jag ha klarat iallafall och jag är nöjd isåfall:emo-thumb Gick å la mig igen sen efter tentan så försökte vara utvilad till träningen.Stretch
Bröst
Plan hantelpress
15kg*15
22,5kg*12
30kg*12
50kg*4Framsida ben å axlar idag, var iväg igår och då blev det lite annat som inte är bra osv. Gick inge bra på de jag var på också så var inte särskilt motiverad idag utan kände mig fram idag.
Framsida ben
Benspark 3set vardera ben 25kg 8-12 reps
båda benen 35kg 20reps
Stretch
Benböj, en bräda under fötterna
stången*xx
50kg*10
70kg*6
80kg*6
90kg*6
Fuck it, sen gick jag å stretchade igen, kändes inte bra alls 👿Hacklift
maskinen*xx
40kg*10
50kg*6
60kg*6
80kg*6
95kg*6
95kg*6
100kg*8 PB tror det blir pb men whatäväBenpress, fötterna högst upp på plattan å sjukt dupt
slände*xx
60kg*15
100kg*15
120kg*15
160kg*15Axlar
Sittande hantelpress
15kg*xxTidigt pass idag, armar stod på schemat!
Triceps
smal bänkpress med fötterna på bänken
stången*xx
40kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*7
90kg*8Dips
kv*6
kv*12
kv*12
kv+20kg*4
kv*12Sittande 2hands hantelextension
15kg*xx
25kg*12
30kg*12
35kg*10Biceps
Hnatelcurl
12,5kg*10
20kg*14
25kg*6
25kg*6Hammercurl
15kg*10
20kg*8
25kg*6
25kg*6Stångcurl
stången*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10 halvt drop till 30kg*6 med stopp i toppen och långsamtRätt nöjd med passet idag, biceps gick rätt bra, dock var väl dipsen ingen höjdare efter bänkpressen men men^^. Blir väl lite lättare när man tappat en 10kg kanske. KV ligger ju på ca 100kg nu så. Kommer som sagt sänka kolhydraterna lite nästa vecka och sedan lägga till lite crdio, kommer även att väga mig på lördag/söndag nästa vecka så får vi se om jag ramlat under 100
Körde mage också, benlyft i ställning
12reps sedan vrida benen up och ner sida till sida
12reps samma
12reps sammaStretchade ryggen, benmusklerna efter träningen idag, gick lika bra det, stretchar alltid mina 3 övningar före å efter för att förbättra ryggen och slippa få ont. Dock verkar den inte vilja köra benböj som igår utan lägger mer krutet på benpress å hackliften nu framöver.
Blev 2 promenader i helgen, i lördags 60min å i söndags 55min
Ska ner å köra rygg snart, stretcha mkt å värma upp rejält på marklyften. Ska nog dra 3set på 140 istället för 2set som förra veckan så får vi se om man orkar hålla samma repsantal istället.
Sänker kolhydraterna denna vecka som sagt var, inge extrema mägnder men det blir nog bra sen.
[youtube=i7d0YU8vuKQ]
Rygg blev det idag som sagt var, gick rätt bra men kände som jag sprungit lr liknande, sådan trötthet^^
Uppvärmning+stretch
Rygg
Rygglyft
15reps
15repsMarklyft
60kg*12
100kg*8
140kg*4 fan va greppet släppte Lindor blev det sedan
140kg*5
140kg*5Stångrodd MD och D, står på förra passet va dessa betyder :happy:
stången*10 D
50kg*10 D
80kg*10 D
90kg*8 MD
110kg*6 MDJag blir sugen på ryggpass bara jag ser vikterna:D. Var riktigt länge sedan jag körde marklyft, hoppas på det lite senare.
Snyggt pass, grattis till PB! Vad har du för PB i chins?Staffan_STB wrote:Jag blir sugen på ryggpass bara jag ser vikterna:D. Var riktigt länge sedan jag körde marklyft, hoppas på det lite senare.
Snyggt pass, grattis till PB! Vad har du för PB i chins?Thanks mannen, i chins har jag gjort 8 helt själv, inget stort antal men har också tyvärr alltid vägt rätt mkt^^ så det blir helt enkelt jobbigare. Får se om man kan hålla koll på vikten när deffen är slut så ska man nog kunna slå det också. :emo-thumb
Kör ju själv denna vecka då träningskompisen är iväg på hemmaplan å pluggar.
Stretch
Bröst
Hantelpress
15kg*15
22,5kg*12
30kg*12
35kg*4
50kg*4Bah hade precis skrivit klart dagens program så tryckte jag fel å stängde av datorn 👿
Framsida ben
enbensspark 2set direkt efter varandra 25kg*12
båda benen 40kg*20
Stretchhackliften
släden*10
40kg*10
80kg*8
90kg*8
90kg*6
100kg*8
105kg*6 PB
90kg*6
90kg*6Benpress fötterna högst upp
släden*10
40kg*10
120kg*8
160kg*8
200kg*8
200kg*8
160kg*8Axlar
Sittande hantelpress med stöd
12,5kg*18
22,5kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10Snyggt pass Cuttan, speciellt bra axelpress. Saknar själv de där vikterna där man kan kötta på![/b] Måste ju få upp lite aktuella bilder under passet (utöver den för ett par veckor sen), nu när du gjort en så pass bra prestering… :emo-thumb
Ser jäkligt bra ut, fortsätt så!Staffan_STB wrote:Snyggt pass Cuttan, speciellt bra axelpress. Saknar själv de där vikterna där man kan kötta på![/b] Måste ju få upp lite aktuella bilder under passet (utöver den för ett par veckor sen), nu när du gjort en så pass bra prestering… :emo-thumb
Ser jäkligt bra ut, fortsätt så!hehe jag försöker, blir ju bara svagare å svagare nu under deffen
Träningskompisen kommer tillbaka nästa vecka, då ska vi försöka med några bilder, kanske till och med en film, vi får se
Glömde nämna att jag var ute å gick i 55min i onsdags, armar idag också, kötta på!
Armar blev det idag, riktigt bra pass faktiskt
lätt stretch
Triceps
Smal bänkpress
stången*15
40kg*12
70kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8Dips
kv*12
kv+20kg*5Får skylla på deffnojan, är fortfarande promenader denna helg som gäller, nästa vecka blir det cardio dock. Inte för att man är snurrig men vill ändå ha något å skylla på^^
Blev fina 60min idag i hyfsat varmt väder, snart dax å kasta vinterjackan för gott
Nu blir det att äta en burk keso å en banan sen ladda inför Portugal-Sverige
KOM IGEN SVERIGE:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
