- This topic is empty.
-
Posts
-
Fan ska man skriva här uppe egentligen
Armar idag iallafall, tidigt pass då jag ska hem i helgen å bussen går på eftermiddagen :yikes:Stretch
Triceps
Pushdown med böjt handtag
30kg*20
50kg*15
80kg*14 med stopp (branchstyle)
60kg*12 samma
80kg*12 inte stoppSmalbänkpress
stången*12
40kg*10
65kg*8
85kg*8 drop 65kg*6
85kg*9 drop 65kg*6
90kg*6 upp 10s 3reps tillOmvänd pushdown
30kg*15
60kg*15
60kg*12 drop 45kg*6 med stopp
60kg*12 drop 40kg*6 med stoppBiceps
Alternerad hantelcurl
12,5kg*6-9 reps^^
17,5kg*5
27,5kg*5 PB
20kg*10
20kg*10 lätt drop till 12,5kg*6 väldigt steltSittande scottcurl med ez-stång
stången*15
30kg*14
35kg*10
30kg*12Sittande enhands scottcurl i maskin
5kg*typ 8
15kg*10
15kg*10
15kg*12Chrunches i magmaskin rygglyft i ställning
40kg*15 15reps
50kg*18 15reps
50kg*18 15reps
Sneda chrunches
40kg*15 h
40kg*15 v
40kg*15 h
40kg*15 vSneda chrunches kördes direkt efter jag var klar med ena sidan. Magmaskinen + rygglyftet kördes också där direkt efter varandra, när träningskompisen var klar så bytte man direkt bara.
Gick bra med hantelcurlen, bra pb med fin teknik, 20kg gick sådär, lite mer fart men det funkade ändå. Kändes gött å köra med lite mer reps denna vecka, särskilt för biceps, bra pump!
Så åker man hem idag, får se hur det blir angående ryggträningen på måndag. Gymmet har stängt när jag kommer hit, får se om jag kanske åker till halmstad igen redan på söndag, vi får se, vi får se.
Glad påsk på er :pop::ph34r:
Jag har det ultimata förslaget till dig:emo-thumb Kör 20 armhävningar i varje reklampaus när du ser på tv. Då klarar du helgen galant:p
LinusH wrote:Jag har det ultimata förslaget till dig:emo-thumb Kör 20 armhävningar i varje reklampaus när du ser på tv. Då klarar du helgen galant:pVafan då kommer jag ju göra tusentals armhävningar tillslut, ja jo jag tittar en hel del på tv :whistle: Upp imorgon å köra 1h på motionscykel, redan laddad
Staffan_STB wrote:Fint med PB i curlen, det börjar närma sig 30 sträcket…:emo-thumbHehe ja, 30kg ska inte vara några större problem att få upp(med fin teknik) efter deffen, testae som sagt var 27,5kg och det gick fint men blir lite lugnare nu när det återstår ca 5 veckor av deffen.
Vikten låg på 98,3 idag, jävligt missnöjd med tanke på att jag gått ner mindre enna period men kört tuffare, mkt konstigt. Siktar på att komma ner under 90kg iallafall, skall kunna gå. Får tajta till maten lite helt enkelt.
Körde lördag, söndag 1h cardio på motionscykel dessa dagar. Idag blir det rygg igen.
äh 1,3kg på ca 2 veckor får väl vara hyfsat ändå
Nu ska jag upp till stan å köpa ett nytt träningslinne :emo-thumbDu får öka cardion ännu mer annars då?! Har för mig att du körde mkt mer cardio vid deffen förra året…:p
LinusH wrote:Du får öka cardion ännu mer annars då?! Har för mig att du körde mkt mer cardio vid deffen förra året…:pmjo men 1,3kg på ca 2 veckor är ju inte dåligt precis, mer än 0,5kg per vecka seddu.
Idag blev det rygg. Känner mig öm i hela kroppen efter nattens bravader
Skämtåsido, gick å la mig rätt sent som vanligt, då var det varmt och skönt i lägenheten. Vaknde runt halv5 troligen och frös som fan, försökte bädda in mig under täcket men kunde inte somna. Gick upp vid halv 6tiden och tog på mig långkallingar strumpor och linne. Tog en banan också för att stilla hungern, gick å la mig igen och försökte somna. Somnade antagligen runt halv7 troligen. Vaknade sedan någon gång mellan 20 över 11 och halv7 och kände att det återigen var varmt i lägenheten. Har som sagt varit öm under hela dagen efter det. Får hoppas det verkligen var kallt i halmstad under natten, ingen av kompisarna som kände det dock :yikes:Hade lite bråkig mage också, veckans pass blir dorian inspirerat med fokus på 1rep i taget fast långsamt i båda faserna.
Rygg
Kördes dock som vanligt
bred fotställning
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*5
150kg*4 tappade greppet så ville inte försöka på sista PBSittande rodd med v-handtag
50kg*8
65kg*7
100kg*7
100kg*7
90kg*7Plateloaded pushdown smalt grepp
15kg*10
45kg*8
50kg*8
50kg*9Breda latsdrag
framför bröstet
50kg*6
80kg*6
90kg*6
bakom huvudet
65kg*11Skulle kört 20min cardio men med tanke på hur jag känner mig så väntar jag 1 dag med att påfresta kroppen på det sättet. Förhåppningsvis är det bara att det var kallt + att jag då tappade några timmars sömn. Kommer 2 bilder senare också, en db back å en action^^ Var fint med pb i marken, sista veckan med den innan det är dax å lägga den på hyllan tills deffen är över. Var riktigt fint att köra såhär, sjukt jobbigt att fokusera och verkligen köra otroligt lugnt och använda ryggmusklerna hela tiden. Fin kontakt genom hela passet. Nästa vecka blir det lite annorlunda då det blir snabbare emot kroppen och långsamt ut igen.
Cuttan wrote:mjo men 1,3kg på ca 2 veckor är ju inte dåligt precis, mer än 0,5kg per vecka seddu.Idag blev det rygg. Känner mig öm i hela kroppen efter nattens bravader
Skämtåsido, gick å la mig rätt sent som vanligt, då var det varmt och skönt i lägenheten. Vaknde runt halv5 troligen och frös som fan, försökte bädda in mig under täcket men kunde inte somna. Gick upp vid halv 6tiden och tog på mig långkallingar strumpor och linne. Tog en banan också för att stilla hungern, gick å la mig igen och försökte somna. Somnade antagligen runt halv7 troligen. Vaknade sedan någon gång mellan 20 över 11 och halv7 och kände att det återigen var varmt i lägenheten. Har som sagt varit öm under hela dagen efter det. Får hoppas det verkligen var kallt i halmstad under natten, ingen av kompisarna som kände det dock :yikes:Hade lite bråkig mage också, veckans pass blir dorian inspirerat med fokus på 1rep i taget fast långsamt i båda faserna.
Rygg
Kördes dock som vanligt
bred fotställning
60kg*5
90kg*5
120kg*5
140kg*5
150kg*4 tappade greppet så ville inte försöka på sista PBSittande rodd med v-handtag
50kg*8
65kg*7
100kg*7
100kg*7
90kg*7Plateloaded pushdown smalt grepp
15kg*10
45kg*8
50kg*8
50kg*9Breda latsdrag
framför bröstet
50kg*6
80kg*6
90kg*6
bakom huvudet
65kg*11Skulle kört 20min cardio men med tanke på hur jag känner mig så väntar jag 1 dag med att påfresta kroppen på det sättet. Förhåppningsvis är det bara att det var kallt + att jag då tappade några timmars sömn. Kommer 2 bilder senare också, en db back å en action^^ Var fint med pb i marken, sista veckan med den innan det är dax å lägga den på hyllan tills deffen är över. Var riktigt fint att köra såhär, sjukt jobbigt att fokusera och verkligen köra otroligt lugnt och använda ryggmusklerna hela tiden. Fin kontakt genom hela passet. Nästa vecka blir det lite annorlunda då det blir snabbare emot kroppen och långsamt ut igen.
Ja, det har du faktiskt rätt i:p Du får får förlänga deffen annars då Kör ett par extra veckor vore väl inte helt fel…Haha
LinusH wrote:Ja, det har du faktiskt rätt i:p Du får får förlänga deffen annars då Kör ett par extra veckor vore väl inte helt fel…Hahahaha ja just de
får se, kanske kör någon sorts lugn deff över sommaren :happy:Cuttan wrote:haha ja just de får se, kanske kör någon sorts lugn deff över sommaren :happy:Hehe, du måste ju nå ditt mål:emo-thumb Nice med PB idag förresten…
LinusH wrote:Hehe, du måste ju nå ditt mål:emo-thumb Nice med PB idag förresten…Alltid nice :emo-thumb
här kommer bilderna ifrån igår, kortet på posen togs ju inte rakt bakifrån men men.
Bröst och axlar idag istället för baksida
Köpte lite BCAA på gymmet också, tappade burken precis när jag betalat, gick söner i botten så man fick cykla hem å pilla ur tabletterna och lägga i dom i en annan burk :frust:Riktigt fint bröstpass idag
Stretch
Bröst
Bänkpress
stången *12
40kg*10
mer stretch^^
80kg*5
90kg*5
100kg*3
95kg*5
95kg*5 upp 10s 2reps till
Detta kördes väldigt lugnt och fint, sakta och ända ner till bröstet, perfekt teknik idag!Lutande bänkpress i smith
stången*10
50kg*6
70kg*6
80kg*6
85kg*6
70kg*7 med stopp vid bröstetHantelpress
15kg*7
30kg*6 drop 10kg flyes 6reps
30kg*6
30kg*6Axlar
Sittande hantelpress
utan stöd, kändes i ryggen så kördes med stöd efter första uppvärmningen
15kg*6
25kg*6
30kg*
30kg*6
30kg*6Omvända flyes tror jag de kallas :happy: liggandes på bänk
12,5kg*7
17,5kg*8
15kg*9
15kg*11Axelpress i plateloeaded maskin oomvänd ställning(utan ryggstöd)
15kg*7
40kg*8
40kg*820 min cardio på cross trainern och sedan stretch
Äckligt bra pass för bröstet idag, inga megavikter då alla seten kördes långsamt och med tanke på att lyfta med bröstet. Mest nöjd med bänken och lutande bänken, var nästan helt slut sen vid hantelpressarna. Som sagt var, detta sättet är inget för någon som är viktkåt precis
Fan ben är inge roligt å träna på detta sättet, jisses^^
Stretch
Framsida
Direkt till benpress då benspark var upptagen
släden*12
120kg*7 smal fotställning
160kg*7 bred fotställning
200kg*7
220kg*7
220kg*7
200kg*10Hackliften
släden*7
50kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5Sittande benspark
22,5kg*8
55kg*7 drop 40kg snabba reps
60kg*7 drop 40kg samma i dropet
60kg*7 drop 40kg igenBaksida lår
Raka marklyft i smith
stången*10
60kg*8
80kg*7
90kg*7 blev helt fel här 2ggr irad, träningskompisen glömde sätta på 10kg på sin sida
110kg*7
120kg*7Plateloeaded cykelställning^^
ställningen*10
40kg*7
40kg*7
40kg*720 min cardio
stretchFan va jobbigt för psyket å köra långsamt konstant, inga megavikter och hackliften var uberseg. Den raka marken blev ju lite illa då kompisen glömde lägga på 10kg 2ggr(!) på sin sida, märkte ingen skillnad alls utan fattade det efteråt: armpass imorgon, sista träningen med denna metod, ska bli skönt, heavy ass weights (för mig då) nästa vecka igen :p
- You must be logged in to reply to this topic.
