Danne & Mudde goes warren style!

[Anonym anvandare]

2 st pojkar födda 1987 som tänkte starta en dagbok för motivationens skull, vi kommer för det mesta redovisa lite träningsresultat.

Båda mäter ca 173 cm och väger från 75 kg – 80 kg.

Varannan vecka Tungt med 4-5 reps per set och följande vecka med 12-15 reps per set. Varierande övningar var vecka.

Måndag: Bröst Triceps
Onsdag: Axlar Mage
Torsdag: Ben
Fredag: Rygg Biceps

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Press bakom nacke:
8×40 kg
5×50 kg
7x55kg
7×55 kg
8×50 kg

Stånglyft fram:
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Hantellyft åt sidan:
8×10 kg
6×13 kg
6×13 kg
8×11 kg

Axelpress framför i maskin:
5×80 kg
5x90kg
5x90kg

avslutade med 3 övningar Mage

[Anonym anvandare]

bör väl kanske tilläggas att press bakom nacke utförs med fri stång och utan ryggstöd.. så kanske vi slipper skämmas fullt lika mycket över flugvikterna

[Anonym anvandare]

Redovisning av kvällens benpass:

pågrund av nån veckas bortresande och nån veckas förkylning blev detta det första benpasset på ungefär tre veckor. såg ut som följer.

Benböj:

50kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
130kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 5

Benpress:

190kg x 8
240kg x 5
300kg x 5
240kg x 6

avrundade sedan med tre superset med benspark samt liggande lårcurl

3 superset om 8 repetioner per övning.

Tack för mig, hej:)

[Anonym anvandare]

dagens pass: Rygg & Bicep.

Chins

kroppsvikt x 15
kroppsvikt + 15kg x 8
kroppsvikt + 30kg x 6
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 8

Hantelrodd

55kg x 5
55kg x 5
45kg x 7

Latsdrag bakom nacken

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Sittande rodd i ”kabelroddmaskin”

70kg x 8
70kg x 8

Följde sedan gjorde tre övningar biceps, kördes inte särskilt hårt så det får noteras nästa gång istället

Tack för mig, hej.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
50×12
80×4
90×2
100×5
90×8
90×6
90×5
80×8

Lutande bänkpress
70×5
80×5
80×6
80×5

Bröstpress maskin
90×5
110×5
110×5
100×5

Hantelflyes
20×5
25×4
20×5

Dips
kvx10
kvx6
kvx4

Frenchpress
20×7
20×6
20×5

Pushdowns rep
40×8
40×7
30×8

[Anonym anvandare]

Press bakom nacke
40×10
50×8
60×7
60×6
50×8
50×6

Framåt lyft stång
25×8
25×7
25×5

Axelpress maskin

90×5
100×10
110×5
100×4

Sidolyft
13×5
14×7
14×5

Omvänd Peckdeck baksida
30×5
35×5
35×5

[Anonym anvandare]

Benböj
50×12
80×8
110×10
120×4
110×6
110×5
100×5

Benpress
200×5
280×7
280×5
240×6

Stela marklyft
80×8
100×5
80×5

Avslut Benspark och Bencurl superset

[Anonym anvandare]

starkt att chinas sin kv + 30 kg

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

starkt att chinas sin kv + 30 kg

Tack fast det är väl också det enda i min del av dagboken som kan kallas starkt kanske

[Anonym anvandare]

Chins:
kvx8
kv+15×8
kv+20×3+3
kv+15×4+2
kvx9

Hantelrodd:
55×5
60×5
60×5
55×5

Latsdrag omvänt grepp
80×5
95×7
90×6

Smala latsdrag
80×6
70×6
70×5

Roddmaskin Hammerstrength
35×5
35×5

Biceps

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
50×15
80×6
90×14
85×12
80×10
70×12

Lutande Bänkpress
50×12
70×14
70×11
60×9
50×14

Bröstpress Gamle
80×10
65×12
60×12

Hantelflyes
17,5×10
14×11
11×12

Triceps

[Anonym anvandare]

Den här veckan jobbas det eftermiddagsskift, vilket innebär att träningen för min del bedrivs på förmiddagarna, utan träningspartner och snudd på nyvaken. inget vinnande koncept kanske, men så får det va;)

Dagens pass: bröst och lite axlar, högre antal reps:

Bänkpress:

50 x 12
80 x 12
90 x 10
80 x 12
80 x 11

Lutande bänkpress:

50 x 12
60 x 12
70 x 8

Cablecross:

20 x 14
22,5 x 10
20 x 10
20 x 10

Axlar:

övningarna supersetades med twistade crunches samt crunches med vikt på gymboll.

Press bakom nacke med fri stång, utan ryggstöd:

40 x 12
40 x 12
40 x 10
40 x 10

Sidolyft med hantlar:

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Tack för mig, hej.

[Anonym anvandare]

Press bak nacke:
50×14
55×11
50×12
50×8

Stånglyft fram:
25×14
25×10
20×12
20×10

Axelpress Maskin:
90×14
90×12
80×12
70×11

Sidolyft:
11×12
10×12
10×10

Baksida omvänd peck-deck:
25×11
25×11
25×10

Mage

[Author]

Posts