- This topic is empty.
-
Posts
-
Delts and Biceps
[/b]
Framåtlutande sidolyft
4set på 6kgGo övning gör baksidan i cable, nedre trissan
3set +1dropLiggande kryssdrag i cable
3setSittande hantelpress
15kg*12
17,5kg*12
20kg*10
20kg*10
20kg*8
20kg*10 -drop-> 10kgSidolyft
3setSidolyft i cable
1platta*3set*Många repsStångcurl
30kg*12
40kg*8
40kg*8
40kg*8
40kg*6
40kg*6Sittande hantelcurl
10kg*6-8 i 3set SqueeeezeSittande kabelcurl
60lbs*10
60lbs*8Bra pass, grymt tryck hela tiden!!!1
Big Hampe kom hit 10minuter innan vi skulle sticka till gymmet så tryckte vi i oss vars en bit kladdkaka som jag gjorde innan. Satan vilket tryck ja fick!!!1 Har fortfarande kvar lite tryck såhär 1timme efter passet :emo-thumbSkickar med en bild på en del av dagens frukost, pannkakor med grädde, socker och jordgubbar
och en på kladdkakan!Back and Hams!!!1[/b]
Deadlift, todays event!!!!11
100kg*8
120kg*4
150kg*3
170kg*1
190kg*1
200kg*1 PB![/b]
150kg*8 PB?Liggande rodd, som omvänd bänkpress
40kg*15
50kg*15
55kg*12
60kg*12
65kg*12
65kg*10 -drop-> 40kg*20Stångrodd
50kg*15
80kg*12
80kg*12
80kg*12 -drop-> 40kg*15-20Hantelrodd
40kg*12
40kg*15
40kg*12Latsdrag (|)—(|)
4set 12-15repsStångshrugs
5set på 50kg, 20-30repsLiggande lårcurl
15kg-25kg ökning med 2,5kg varje set
25-15kg minskning med 2,5kg varje set. 20-30sek vila mellan setenRaka marklyft med hantlar
20kg*12, 3setFan va härligt att få upp 200kg!!!1 Var lite omotiverad innan passet och trodde faktiskt inte att jag skulle fixa det men efter setet på 170kg kände jag att 200kg fanns i kroppen!
Tränade med en gammal hockeykompis idag så tempot var lite lägre än vanligt med jag fick ändå till en go pump
[youtube=WLC6XM3IYD4]
Inte den bästa bilden direkt, men vafan… Det bjuder jag på
Holge och Jocke ville ju ha en BDB.Jockepettersen wrote:lätt som vanligt
Nja, ganska tungt.. Men ser det lätt ut så e de bra!!Niclas Holgersson wrote:Se där ja, grym rygg och 2 jävla bra pb:n!Dubbeltack Holge!
Anders90 wrote:Riktigt imponerande!Thanx!
Pontura wrote:Gz till 200kg mark:D Saftig ryggTack Pontus, 200kg har varit en sån mental spärr i huvudet som jag var tvungen att krossa :bb:
Bröst och Triceps[/b]
Bänkpress
80kg*10
90kg*6
100kg*6
100kg*4
90kg*8
90kg*6Sned hantelpress
20kg*10
25kg*10
25kg*10
20kg*15Sneda hantelflyes
3set, 10-15kg HighRepsCablecross
40lbs*12-15 i 3setEnhands Hantel bakom huvet
10kg*12
10kg*12
10kg*12
12,5kg*8 PB?
10kg*10Pushdowns med rep
3set SQUEEEEEEZE IT!!!!11Pushdowns
4set Fick INZANE TRÖCK här!!!1Enarms Pushdowns, supinerat grepp
1setHärligt pass, dock inte ätit mer än frukost innan så jag hade inte den kraften jag ville ha i brösten… Men det blev hög intensitet istället, kan vara bra med omväxling från alla tunga pass de senaste månaderna :up:
Tricepsdelen gick över förväntan, INZANE TRÖCK OCH PUMP!!!!!!!111På tisdag väntar quads!! STAY TUNED, it’s gonna be hardcore!!!!!11[/b]
Boxer wrote:Bra gjort Faogel Jr! Vikt nu?Tack! Vet inte vad vikten ligger på..
Johan85 wrote:Imponerande med 200 i marken!
Yeah, pretty inzane!!!!11Quads. OBS! Känsliga läsare varnas!!!!!11[/b]
Knäböj
60kg*10
80kg*8
100kg*4
120kg*11 PB
130kg*5 PB[/b]
130kg*4
120kg*8
120kg*6
100kg*10Enbens benpress
100kg*12
115kg*12Benpress, INZANE Plateloading!!!11
180kg*30 PB
And now starts the plateloading…
270kg*20 PB
310kg*15
340kg*15 PB!!!Kände mig lite taskig, tog upp nästan alla viktskivor på gymmet…
270kg*25 PB
180kg*25 Total död, nästa övning.Sissy squats
Kv*15 PB
Kv*12
Kv*10Böj i smith
30kg*15 Smala
50kg*12 Breda2 minuter paus med huvudet i papperskorgen…
Benspark
3setUtfallsgång Ronnie Coleman style
30kg*16steg
2a spyan…
30kg*16stegSatan vilket pass, Lätt top 3 av de värsta passen jag någonsin genomfört… Inzane nöjd!!!1[/b]
[youtube=Sy-d1Wprapw]
- You must be logged in to reply to this topic.
