- This topic is empty.
-
Posts
-
Pontura wrote:Riktigt grymt pass
man blir verkligen taggad på att köra ben.
Gz till Alla pbn medTack Pontus, kul att motivera folk
Jockepettersen wrote:Starka böjar!Thanx!
Niclas Holgersson wrote:oj…Axlar och Biceps[/b]
Go övning för baksidan, i cable
4setRodd för baksidan, liggandes på snedbänk
4setStående Militärpress
Kändes lite konstigt i kroppen efter några set så jag avbröt tidigare än jag ville…
3set, 50kg*12 som bästEnarms sidolyft i cable
3setSidolyft med hantlar
3set + 1dropsetStående hantelcurl
17,5kg*6 *5setHammercurl liggandes på snedbänk
12,5kg*8-12 *3setLiggande kabelcurl
3set +1dropsetInget direkt höjdarpass.. Fortfarande trött sen gårdagens benpass…
Faogel_jr wrote:Axlar och Biceps[/b]
Inget direkt höjdarpass.. Fortfarande trött sen gårdagens benpass…
Det borde du vara
I had a dream about today, and I made it come True!!!1[/b]
Deadlift
70kg*12
100kg*8
120kg*6
150kg*15 My Dream, my PersonalBest!!!1[/b]
150kg*12Sittande rodd, handflatorna mot varandra
5set 12-15repsSittande rodd, smalt grepp
5set 10-15repsHantelrodd
3set 12reps 40kgPulldowns? i latsdrag
3setShrugs med hantlar
30kg*20
40kg*15
30kg*15Oooh Yeeeeeeeah, I made it!!!1
Finns inte så mycket att säga mer än, INZANE känsla, tryck och pump i ryggen!Tits & Tric[/B]
Hantelpress
25kg*12
30kg*10
35kg*8
35kg*8
30kg*10
25kg*10Sned Bänkpress
50kg*12
60kg*8
70kg*6
50kg*12
50kg*10Top Press? i smith, vikt utan stång (Rikigt härlig övning)
30kg*15
50kg*12
70kg*12
70kg*10
70kg*8 -drop-> 50kg*8 -drop-> 30kg*12 Bra tryck!!1Cablecross
3set + 1superset med breda armhävningarTriceps![/b]
Smal Bänkpress i smith, vikt utan stång
30kg*15
40kg*12
50kg*12
60kg*8
60kg*8Hantelextensioner bakom huvudet, enhands
4set 8-12,5kg*6-15repsPushdowns med V-handtag i cc
40lbs*20
60lbs*15
80lbs*15
80lbs*15 -drop-> 40lbs*20Härligt pass idag, körde själv så jag valde att inte gå till faliure mer än 1-2 set. Så istället körde jag efter ett sätt jag hörde i en film på Youtube, Put Mind in the Muscle!!1 När jag inte längre kände att bara brösten arbetade stannade jag, ganska skönt för jag fick lite annorlunda tryck än vanligt :emo-thumb.
Och jag har kommit fram till att Pushdowns med V-handtag är en riktigt skön övning att avsluta triceps-träning med!!! Låg vikt, inget sving, stängda ögon och fokuserad hela tiden, sen bara kläm ut repsen med känsla!!!1Boxer wrote:Inzande där för fan!Jockepettersen wrote:Finns inget skönare än att stå och pumpa på i marklyftPontura wrote:Bra markatYeah, thanxz!!!1
Mix-pass[/b]
Stångrodd
5setSittande rodd med smalt grepp
4set+1dropsetLatsdrag
3set+1dropsetRodd för baksida axel
3setFramåtlutande sidolyft
Supersettades med de andra övningarna, 6-8set totaltStångcurl Supersettat med Smala EZ-curl
4setJag har skaffat mig ett sommarjobb, ett väldigt fysiskt krävande sommarjobb. Jag lavar hö-balar i vagnar och loft, och får ofta kasta upp hö-balarna några meter upp på loften, och det är riktigt jävla svinjobbigt att kasta 600-700 balar om dagen… Axlarna är slut, benen är sletna, korsryggen har fått en del ”gratis träning” och armarna är även dom mörbultade. Men jag kände att jag var tvungen att träna idag så det fick bli att mixat pass för att få upp trycket i kroppen igen
Imorgon är jag ledig och då blir det att ”Fuck up some Quads & Calves!!!!!11”
Quads & Calves![/b]
Knäböj
110kg*6
130kg*6 PB
130kg*3
110kg*8
110kg*8Benpress
240kg*12
280kg*12
320kg*12
350kg*8Sissy Squats
Kv*12
Kv*12
Kv*10Utfallsgång med hantlar
15kg*18steg
17,5kg*20stegDonkey Raises
BIG Hampe*15
BIG Hampe*15
BIG Hampe*20
BIG Hampe*15
BIG Hampe*20
BIG Hampe*15 -drop-> *20Återigen ett benpass med nytt PB i böjen!!1 Men någon idiot hade stängt av både fläktarna nere i gymmet så där va varmt och kvavt, gick knappt att andas emellanåt… Men det var bara att psyka loss så gott det gick utan syre, och det gick väldigt bra!
Första gången jag kör Donkey Raises, härlig övning[/b][youtube=2-XPJdUsOT8]
Också en bild på tröjan efter träningen och en bild på en del av dagens frukost, 120g hamburgare med smält ost, ketchup, dressing och 2 stekta äggvitor. Till det 1liter mjölk och 250g kvarg med lite funlight!!!11
Back destruction and some hams![/b]
Stångrodd
5set + 1 dropset Nytt PB, 110kg*3Liggande rodd uppifrån i kabelmaskin
5setSittande rodd
4setHantelrodd
2set på 40kg’s hantlarnaEn roddövning på snedbänk
3setStångshrugs
5set, toppade med 3*12 på 110kgHantelshrugs
2set, 25 och 40kg’sHams[/b]
Liggande lårcurl
6set + 1dropsetRaka marklyft med hantlar
3setEnbens stående lårcurl i cable
1setRiktigt härligt pass, kände hur trycket bara ökade och ökade under de hela passet. Härligt att vara själv på gymmet, man kan köra lite Ronnie Coleman inspirerat och skrika på sig själv utan att någon tycker man är ett psykfall!!!!11
- You must be logged in to reply to this topic.
