Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Boobie time!!1

[/b]

Hade ont om tid idag så det fick bli Giatnset idag, kan ju vara bra med variation ibland. Dock inget jag gillade.

Bänkpress
80kg*6-10reps

Sned hantelpress
20kg*8-12

Plana hantelflyes, har börjat köra ”Arnold djupa” flyes istället för parallellt djup som jag gjorde innan. Tar fiint!
10kg*10-12

Cablecross
40lbs*12-15

Körde 4 varv av de ovanstående övningarna.

Triceps[/b]

Hantel bakom huvudet
10kg*12
10kg*12
12,5kg*8
12,5kg*7
12,5kg*6
10kg*10

Pushdowns med V-handtag
60lbs*15
80lbs*12
100lbs*10 PB
100lbs*10 -drop-> 50lbs*15-20 Satan vilket tryck jag fick, skinnet över armarna var tajt som fan!!!!1

Pushdowns med rep
30lbs*12
30lbs*12

Blev ett bra pass fast jag hade ont om tid, puump som satan.

[Anonym anvandare]

grymt gjort! Hur kör du Pushdowns med V-Handtag?!?

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

grymt gjort! Hur kör du Pushdowns med V-Handtag?!?

Tänk dig att du vänder V’et upp och ner så förstår du nog hur handtaget ser ut, sen är det bara att köra som vanligt när man kör Pushdowns. Jag kör riktigt strikt och med utlåsning i ca 1sekund på varje repetition

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Tänk dig att du vänder V’et upp och ner så förstår du nog hur handtaget ser ut, sen är det bara att köra som vanligt när man kör Pushdowns. Jag kör riktigt strikt och med utlåsning i ca 1sekund på varje repetition

Okej tack

[Anonym anvandare]

Grymma pecs

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Grymma pecs

Tack biffen

[Anonym anvandare]

I just owned my Quads up!!!11

[/b]

Squat
100kg*6
120kg*1
130kg*1
140kg*2 PB
140kg*1[/b]
130kg*4
100kg*12

Legpress
240kg*15
280kg*12
320kg*12
350kg*12
365kg*16 PB[/b]
280kg*15

Leg Extensions
3set, stopp i toppläget och långsamt i den negativa fasen!

Utfallsgång
2set på 15kg’s hantlar*16steg Superset Benspark 25kg*10-12

Stående Vadpress i smith
4set på 30kg+stång

Donkey Raises
2set’s with Big Hamp on my back
1set with Big Hamp + 15kg, To Faliure and beyond!!!!1

De går bra nu!!!!11 [/b]
[youtube=2br73UQ-U30]

[Anonym anvandare]

140 var ju lätt

[Anonym anvandare]

Bra jobbat Faogel nästa mål 150kg x 1!

[Anonym anvandare]

de går bra nu!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

140 var ju lätt

Pontura wrote:

Bra jobbat Faogel nästa mål 150kg x 1!

Tkauc wrote:

de går bra nu!

Tack boys
Ja det var lättare än vad jag trodde, men första gången på en ny vikt och utan passare så ville jag inte ta någon risk och gå för en tredje. Ge mig 2-3 veckor sen är jag uppe på 150kg

[Anonym anvandare]

Delts och Biceps på Classic Gym!

[/b]

Framåtlutande sidolyft med viktskivor
4set på 5kg, 12-15reps + 1 dropset

Omvänd Pec-dec
3set + 2dropset, 3plattor

Sidolyft med hantlar
4set, från 4 – 7,5kg, 12-15reps + 2 dropset

Sidolyft i cable
3set

Axelpress i maskin
20kg*12
40kg*12 Kändes konstigt på ett dåligt sätt i axeln så jag gick till nästa övning.

Sittande Hantelpress
17,5kg*12
20kg*10
20kg*10
20kg*8
20kg*7 -drop-> 10kg*8
17,5kg*10

Time for some biceps[/b]

Stående Hantelcurl
15kg*8
17,5kg*8
20kg*6 Stannade 1-2 sek. i toppläget
20kg*6 Stannade 1-2 sek. i toppläget
17,5kg*8 Stannade 1-2 sek. i toppläget
15kg*10 -drop-> 7,5kg*15

Prechercurl i maskin, enarms
25kg*12
25kg*10
30kg*8 Gillade denna övningen, kunde verkligen squeeeeza biceps!

Sittande Hammercurl
10kg*10
10kg*10
10kg*8 Hade sånt tryck att jag inte kunde dra ihop biceps!!!1

Tränade ihop med brorsan idag på ett nytt gym för min del, så han visade mig lite nya övningar och härliga vinklar att attackera axlarna på!! Fick grym kontakt och pump som höll i sig länge.
Och det märktes verkligen att biceps inte fått någon seriös träning på ett tag, efter 2 set hade jag ett satans tryck i dom som fortfarande inte har släppt helt nu 4 timmar efter passet! Gillade verkligen andra övningen för biceps, inzane go som sagt!

Kommer nog upp en bild ikväll, stay tuned!!!!!!!111

[/b]

[Anonym anvandare]

Here’s the pic from yesterdays shoulder & biceps training!!!1[/b]

[Anonym anvandare]

Some heavy ass DEADLIFT’s!!!1

[/b]

Deadlift
110kg*6
150kg*8
170kg*6 PB
180kg*5 PB[/b]
150kg*8

Raka marklyft
70kg*12
70kg*12
90kg*10
90kg*10

Sittande rodd, strikt och med squeeze i varje rep
40kg*15
50kg*12
60kg*12
70kg*12
70kg*10

Breda latsdrag
4set, mellan 50-65kg 10-12 reps

Rodd nerifrån i cable
100lbs*15
140lbs*12 (Fullmag)
140lbs*12
140lbs*12

Rodd nerifrån i cable Superset med Pullovers i cable
140lbs*12 –> 70lbs*12

Liggande lårcurl
5set, 8-12 reps

Underbart pass redan från första uppvärmningssetet i marken!! Inte lika många set som vanligt men det räckte idag, det tog där det skulle. Riktigt nöjd med marklyften, trodde aldrig det skulle gå att dra en 5a på 180kg eller ens 170kg när jag kom till gymmet. Båda fläktarna var avstängda så där var varmt som en bastu, men jag gillart lite ändå.. Psyket får visa vad det går för!!!!11

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps

[/b]

Bänkpress
100kg*5
100kg*4
100kg*4
70kg*12*2set

Sneda Hantelflyes
4set, toppade med 17,5kg*8

Decline bänkpress
Några set på 70kg

Cablecross
3set, som bäst 60lbs*10

Triceps[/b]

Smalbänk i smith
4set 6-8reps

Hantel bakom huvet, enarms
3set 6-10reps

Extensioner över huvudet i cable
3set, tror det blev ett PB här?!

Pushdowns med rep
2set 15-20reps + 1dropset

Härligt pass, riktigt strikta reps i bänkpressen idag och jag gick liite högre upp på bröstet än jag bruka med stången. Och nu är sommarjobbet över för tillfället så man kan äntligen börja ladda inför träningen igen och slipper träna tidigt på dagen!!1

[Author]

Posts