Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Gunz med The BIG Birdinator @ Gamla Tretorn i Hbg!!!1

[/B]

Pushdowns med V-hantag
25kg*15
30kg*12
30kg*14
35kg*8 PB
35kg*8 -drop-> 20kg

Frenchpress i vanlig trissa
20kg*10
15kg*12
15kg*12
20kg*10

Hantelextensioner bakom huvet, enarms
7kg*12
8,5kg*12
11kg*8
11kg*8

Stångcurl
20kg*12
25kg*12
30kg*12
32,5kg*12
32,5kg*12 -drop-> 20kg*10

Scottcurl
3set, kommer inte ihåg alla set men runt 17,5kg-25kg*10-15reps
15kg*21, Coleman style.

Bicepscurl i maskin, härlig övning!!
3set*10-12reps

Underarms-curl bakom kroppen
3set 20-32,5kg 12-15reps

Omvända stångcurl
2set 17,5-20kg 12reps

Den där Faogel asså, han vet hur man tränar gunz!!!1 Riktigt lätta vikter i stångcurlen idag, men fan så snygga repsen var! Och pumpen i biccarna kom redan efter 2set. Samma sak med triceps, pump direkt :emo-thumb
Ska prova att köra efter pumpen i varje biceps pass nu ett tag, inte vara så viktkåt.. Minst 10reps varje set. Så kanske dom växer till sig nån gång

[Anonym anvandare]

Dagens sista måltid:

250g kvarg med funlight

1 liten sub med 60g ost

4dl mjölk

3kapslar ZMA

2tabletter vitaminer/mineraler

Tomorrow it’s LEGDAY, going for 140kg*3-4reps Squat!!!1[/b]

[Anonym anvandare]

Quads & calves

[/B]

Knäböj
120kg*3
130kg*1
140kg*4 PB
145kg*1 PB, inte max.
140kg*3 -drop-> 100kg*12

Benpress
240kg*12
280kg*12
310kg*12
310kg+Big Hamp*8
310kg*10 -drop-> 275kg*8 -drop-> 240kg*6

Smala knäböj i smith, vikt utan stång
30kg*12
50kg*12
50kg*12

Sissy squats
Kv*8
Kv*7

Donkey raises
Kv*15*2set
Kv+Big Hamp*12

Stående vadpress i smith
50kg*12
50kg*12

Härligt pass, motivationen inför benpassen stiger och stiger för varje pass! Ska köra axlar imorgon, filmar lite då också slänger jag med dagens böj i filmen, STAY TUNED FOLK’S!!!1

[Anonym anvandare]

Riktigt grymma böjar o benpressar

[Anonym anvandare]

Fan vad du leverar bra pass! Stark som en oxe:)

[Anonym anvandare]

ser ut som du är taggad på att gå om mej i böjen , du ökar ju som en galning

[Anonym anvandare]

Shoulders![/b]

Framåtlutande sidolyft med viktskivor
5kg*15
5kg*15
5kg*12
5kg*12 -drop-> 2,5kg*20
5kg*12 -drop-> 2,5kg*15

Rodd i hög trissa för baksidan (Ny övning, kommer med i filmen)
15kg*12
20kg*12
20kg*12
25kg*8 -drop-> 15kg*12

Drag till hakan, vikt utan stång
20kg*15
30kg*8
30kg*8
35kg*8 -drop-> 15kg*Många!!

Sidolyft i cable
10lbs*12
10lbs*10
10lbs*10
10lbs*8

Sittande hantelpress
20kg*12
25kg*9
25kg*6
20kg*8 -drop-> 10kg*8korta + 2hela Sweeeet BURN!!!1

Smithpressar, för att köra ut det sista. 30sekunders vila mellan seten
20kg*15
40kg*12
40kg*10

And that’s all folk’s. Fick en ganska hygglig pump och svettades som en gris. Fick fram en liten ådra över axeln och biceps idag, var ett tag sen jag såg mina viens så pass ”bra” över armarna! :bb2: Motivationskick?! JADÅ!!!½!11

[youtube=8KDQXyERMM0]

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Riktigt grymma böjar o benpressar

Tack!

hhhenke wrote:

Fan vad du leverar bra pass! Stark som en oxe:)

Tack, skoj att höra!! Man får ju göra så gott man kan i denna värmen

Tkauc wrote:

ser ut som du är taggad på att gå om mej i böjen , du ökar ju som en galning

Haha, så du har kommit på det nu Jo det går riktigt bra i böjen för tillfället, ska man öka så ska man öka ordentligt!!!!11

[Anonym anvandare]

Rygg & Hams på AA Elite Fitness Gym[/b]

Hammer Strenght Low Row
4set + 1dropset, Tyngsta setet var 110kg*8

Sittande rodd
4set + 2 dropset, Tyngsta var 200lbs*8+2
1set med smalt grepp

Hammer Strenght Row Uppifrån
3set, Blev 80kg*8-10

T-Bar Rowing
2set, Runt 50kg*15

Latsdrag
3set, 75kg*12 som bäst

Shrugs i maskin, go som fan. Och man kunde PLATELOADa ganska bra också!
80kg*15
80kg*15
120kg*12
150kg*12

Sittande Lårcurl
35kg*12
40kg*12
45kg*12
50kg*12
50kg*10 -drop-> 30kg*15

Stående Lårcurl
2set

Liggande lårcurl
1set

Härligt pass, körde med Faogel idag nere på Ahmad Ahmad’s gym i Malmö. Många goa maskiner, HammerStrenght Rowing Machines regerar liksom!!!1 Synd att vi körde så tidigt för Ahmad och hans killar skulle köra när vi stack. Grova som satan var dom!

Tror att jag kör denna veckan som kommer också sen skulle en vilovecka passat bra, kroppen börjar kännas lite sliten

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Snedbänk
60kg*8
80kg*6 PB
80kg*4
80kg*4 -drop-> 60kg*6

Bänkpress
4set

Sned hantelpress Superset sneda hantelflyes
3set

Cablecross
3set + 1dropset

Ja, första övningen gick bra. Resten gick skit…

[Anonym anvandare]

Tunga 3or, looove it!!!11[/b]

Knäböj
100kg*3
120kg*3
140kg*3
145kg*3 PB
140kg*3[/b]

Knäböj till bänk
80kg*6
100kg*6
120kg*6
120kg*6[/b]

Kronlyft
80kg*6
100kg*6
130kg*3
150kg*3
180kg*3
200kg*2 PB[/b]

Muslimen
20kg*15
30kg*15
40kg*10
40kg*8

Ganska omotiverad inför dagens pass, ätit dåligt och druckit dåligt… Men med enbart viljan att sätta nya PB innan viloveckan som kommer gick det ändå :bb2:

Jag tackar för mig och går i ide en vecka, and when I’m back I’ll be back BIG TIME with new, heavier goals!!!!11

[/b]

[youtube=haJM26_sDdM]

[Anonym anvandare]

Du är grym Luqas! Enda jag tänker på är att ett par skor med hårdare sula kan vara gött i böj och mark, enligt mig iaf. Andra kanske säger annat

[Anonym anvandare]

Idag är vilan över, kommer attackera ryggen och hamsen senare idag. Ska bli najs att komma igång igen!!!1

Kommer fortsätta med mitt gamla upplägg som ser ut såhär:

Dag 1, Rygg, Traps och Hams
Dag 2, Bröst och Triceps (möjligtvis vader också)
Dag 3, Vila
Dag 4, Framsida lår och Vader
Dag 5, Axlar och Biceps
Dag 6, Vila
Dag 7, Börja om på Dag 1!

Och jag har kommit fram till några nya mål i ”de tre stora”,

Knäböj – 170kg*1

Marklyft – 220kg*1

Bänkpress – 110kg*6

Uppdatering från dagens pass kommer senare, så… STAY TUUUNED!

[/b]

Richard B wrote:

Du är grym Luqas! Enda jag tänker på är att ett par skor med hårdare sula kan vara gött i böj och mark, enligt mig iaf. Andra kanske säger annat

Tack! Ska testa det där med skorna inom kort

[Anonym anvandare]

Härligt att göra comeback efter vilovecka!!! Slakta ryggen nu.

NO MERCY![/b]

:buttrock:

[Anonym anvandare]

Ali Komai wrote:

Härligt att göra comeback efter vilovecka!!! Slakta ryggen nu.

NO MERCY![/b]

:buttrock:

Riktigt härligt, ryggen är helt slut nu!! Här följer passet,

Rygg, Traps och Hams!![/b]

Kronlyft
110kg*6
130kg*6
150kg*6
170kg*8 PB
170kg*8
150kg*10

Sittande rodd
50kg*12
60kg*12
70kg*12
80kg*8

Pullovers i cable
60lbs*12
80lbs*12
100lbs*10 -drop-> 60lbs*10

Hantelrodd Kai Greene style!
25kg*12
35kg*12

Shrugs bakom kroppen i smith, vikt utan stång
40kg*12
80kg*12
100kg*10
80kg*12

Shrugs framför kroppen i smith, vikt utan stång
100kg*12
80*12
80kg*12

Liggande lårcurl
20kg*12
22,5kg*10
22,5kg*10 -drop-> 15kg
22,5kg*8 -drop-> 15kg

Raka marklyft
50kg*12
80kg*12
110kg*10
80kg*12

Bra pass att börja med. Dock lite ovanligt för jag gick inte till fail en enda gång. Kronlyften var lätta, lättare än jag trodde faktiskt. [/b]

[youtube=9oEGFRzWb3U]

1 bild från passet och 2 matbilder från veckan som gått. 400g flankstek, potatissallad och sallad. Också grillad ananas med honungsyoggi (från body) Väldans gott :emo-thumb

[Author]

Posts