Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Grymt pass och grym rygg! Har du lust att visa benen? De lär ju vara ganska brutala med tanke på de sjuka benpass du bockar av!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Grymt pass och grym rygg! Har du lust att visa benen? De lär ju vara ganska brutala med tanke på de sjuka benpass du bockar av!

Tänkte precis säga samma som holge! Visa lite ben:) Verkar vara brutala. Ryggen var grym

Hur som helst, bra pass och kul att du är tillbaka!

[Anonym anvandare]

Bröst och underarmar![/b]

Bänkpress
4set 8-10reps

Sned hantelpress
4set + 1dropset, 8-12reps

Sneda hantelflyes
3set + 1dropset 8-12reps

Cablecross nerifrån
3set 10reps

Underarmscurl bakom ryggen
3set 10-12reps

Underarmscurl bakom ryggen Superset Omvända handledscurl[/b]
3set 10-15reps

Skulle egentligen kört bröst/triceps idag.. Men jag körde triceps i söndags så dom e fucked up nu!!!!1 Kul att köra underarmar också! Ingen tid att redovisa vikter idag, ska iväg med några kompisar och grilla och vi kan liksom inte missa tåget

Holge och Pontus, tack! Ska se om jag kan fixa lita benbilder för er, kommer förmodligen i veckan då.

[Anonym anvandare]

Grym rygg

[Anonym anvandare]

One step closer, to become…………. QUADZILLA!![/b]

Frontsquat
70kg*6
80kg*6
100kg*6 PB[/b]
100kg*6
100kg*6
90kg*10 PB
90kg*8

Benspark
25kg*12
30kg*12
40kg*12
45kg*10 PB -drop-> 22,5kg*12

Superset, i väntan på benpressen!
Knäböj 90kg*12 -SuperSet-> Benspark 25kg*10

Benpress
150kg*15
200kg*15
240kg*12 -SuperSet Utfallsgång med hantlar-> 17,5kg*8

Utfallsgång
17,5kg*12
17,5kg*6 -SuperSet Benspark-> 25kg*12 -Tillbaka till utfall-> 17,5kg*6

Stående Vadpress
5set, från 20-50kg*12-20reps

Jag började tänkta på detta passet redan i tisdags efter bröstträningen, tänkte att detta skulle bli ett riktigt grymt pass med bra intensitet. Och så blev det, 21set quads + uppvärmning avklarades på 55minuter!!!!1 Och som jag lovade Holge och Pontus så kommer det bilder
Enda negativa idag var att min högerfot kändes konstig när jag körde vader, men det är bara att försöka ändå. Genomblödning ska ju vara bra!

[Anonym anvandare]

Axlar & Bicheps[/b]

Stående Hantelpress
17,5kg*10
20kg*10
25kg*6 -drop-> 15kg*8
20kg*12
25kg*4 -drop-> 15kg*10 -drop-> 10kg*12

Stående militärpress bakom nacken
40kg*10

Framåtlutande sidolyft
5kg*12
5kg*12
6kg*12 -drop-> 4kg*12
6kg*12 -SuperSet Stående militärpress-> 40kg*8

Kryssdrag i cable
10lbs*15
20lbs*8
20lbs*8 -SuperSet Stående militärpress-> 40kg*8

Sidolyft
5set + 1dropset, mellan 4-8kg

Stångcurl
25kg*12
30kg*12
35kg*12 -drop-> 25kg*12
35kg*12 -drop-> 25kg*12
25kg*15 Puuuump!!

Hammercurl, 2set sittande, sista stående
10kg*10
10kg*10
10kg*12

Koncentrationscurl över bänk
3set på 8-10kg

Inzane pass, ganska bra intensitet och jävligt skoj!!!!1 Stående hantelpress var riktigt härlig, brukar inte få nån extrem kontakt vid pressar för axlarna men detta tog bra så det kommer bli såna ett tag framöver. Bicepsdelen gick också bra, kör högreps enbart nu i några veckor, time for my little biceps to grooooow!!!1!1

[youtube=qtjz7_fAuEY]

[Anonym anvandare]

Rygg och Hams[/b]

Stångrodd
70kg*12
90kg*8
90kg*10
90kg*10
80kg*10

Breda latsdrag Superset Pullovers
50kg*12 -> 15kg*12
60kg*12 -> 15kg*12
65kg*10 -> 20kg*12
65kg*10 -drop-> 40kg*12 -> 20kg*10

Marklyft
80kg*12
110kg*12
130kg*12
150kg*8
150kg*8

Hantelshrugs
20kg*15
25kg*12
30kg*12
35kg*12

Stångshrugs
80kg*12
80kg*12
110kg*10

Hams!![/b]

Liggande lårcurl
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
22,5kg*10

Finnen
Kv*5halva, orkade inte hålla hela vägen…

Raka marklyft
80kg*12
80kg*12

Raka marklyft Superset Liggande lårcurl
80kg*10 -> 20kg*8
80kg*12 -> 20kg*8
80kg*12 -> 17,5kg*10

Gott pass, blev lite jobbigare att köra marklyft mitt i passet. Kommer nog bilder ikväll

[Anonym anvandare]

Du börjar få ett par rätt schyssta stockar till ben:up:

[Anonym anvandare]

Lowgrein wrote:

Du börjar få ett par rätt schyssta stockar till ben:up:

Tack, jo jag har väl lagt grunden för quadsen nu. Nu ska det bara på mer massa!!!1

[Anonym anvandare]

Bröst och triceps, Low-Rep style!

[/b]

Bänkpress
80kg*5
100kg*3
110kg*3
110kg*2+1
100kg*4

Floorpress
60kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
60kg*15

Sneda hantelflyes
12,5kg*8
15kg*8
15kg*8

Cablecross
30lbs*10
50lbs*8
50lbs*8

Time to hit the tric!![/b]

Hantel bakom huvet, enhands
9kg*12
12,5kg*8
10kg*10
10kg*8

Extensioner runt huvet i cable
50lbs
60lbs
70lbs* Runt 10-15reps varje set

(Ovanstående övning) Superset Pushdowns
70lbs*8 -> 80lbs*10

Pushdowns Superset Pushdowns med rep
2set, 8-12reps

Tycker att jag har legat still i bänken nu ett tag, So it’s time to… Fuck it up igen. Drog igång med kreatin idag, nästa vecka kommer jag lägga till taurin också, ska bara få hem det först. Om någon undrar så tar jag kreatin och taurin tillsammans med snabba kolhydrater (malto). Sist jag körde med kreatin tog det 5veckor innan jag la till kolhydrater, och resultaten blev faktiskt bättre efter det.

Tillbaka till passet, helt underbart!! Finns inte mer att säga :emo-thumb

[Anonym anvandare]

fina bänkar Luqas!

[Anonym anvandare]

Dags för ben igen!![/b]

Frontböj
80kg*8
100kg*8 PB
110kg*6 PB[/b]
110kg*4

Knäböj Superset Benspark
110kg*12 -> 25kg*15

Benpress
150kg*15
200kg*12
240kg*12
280kg*10
300kg*8

Benpress Superset Benspark
280kg*10 -> 30kg*12

Benspark, 30-45sekunders vila
30kg*15
35kg*12
40kg*12
45kg*12 -drop-> 35kg*10 -drop-> 30kg*6 -drop-> 20kg*15 -drop-> 15kg*15

Utfallsgång utomhus, blev för varmt i källarN
35kg*32steg
35kg*30steg

Stående vadpress i smith, tårna inåt & hälarna utåt
20kg*15
20kg*15
20kg*15
40kg*12

Stående vadpress i smith
40kg*15
40kg*15
40kg*20

Så jävla kul att öka i frontböjen. Stången la sig bättre på axlarna idag och låg helt jämnt, tänkte göra en 4a på 110kg. Men när jag gjort det och skulle lägga tillbaka stången vägrade benen röra på sig, så det blev 2 till!!
Kändes bättre i foten idag när jag körde vader också, men kör ändå med lätta vikter så man får in lite blod.

Pontura wrote:

fina bänkar Luqas!

Tack

[Anonym anvandare]

Axlar och biccar!![/b]

Framåtlutande sidolyft med viktskivor
5kg*12
5kg*12 -drop-> 2,5kg*12

Samma övning som innan, fast en arm i taget
5kg*12
5kg*10 -drop-> 2,5kg*12
5kg*10 -drop-> 2,5kg*10

Flyes på snedbänk
10kg*8
10kg*10
10kg*8 + något dropset

Stående Hantelpressar
20kg*8
25kg*6 -drop-> 10kg*12
20kg*10
20kg*10 -drop-> 17,5kg*5
20kg*10 -drop-> 10kg*12-15

Sidolyft
5set

Biceps dags![/b]

Stångcurl
30kg*12
35kg*10
35kg*10
30kg*12
30kg*12 -drop-> 20kg*12 Helvete silken pump jag fick!!

Spidercurls Superset Hammercurls
6kg*12 -> 10kg*12
6kg*12 -> 10kg*12
6kg*12 -> 10kg*15

Riktigt härligt pass, fick bra kontakt hela passet igenom vilket ledde till bra pump också!!! Körde en ny övning för biceps också idag, Spidercurls, fick sånt tryck att jag knappt kunde jag inte kunde tryck bicepsen fullt ut de sista repsen. Skönt med högreps :emo-thumb

Den nya övningen
[youtube=Fio3CdVcz9g]

[Anonym anvandare]

Cool övning!

Hade missat benbilderna.. Ser grymt ut!

[Anonym anvandare]

Försök att få pred rykk och häng i hamsen!![/b]

Kronlyft
120kg*6
160kg*5 Hit utan bälte och med överhandsgrepp
190kg*1
200kg*1
210kg*2 PB
210kg*2
190kg*5 PB?[/b]

Stångrodd
60kg*12
60kg*12
70kg*12
80kg*10 -drop-> 60kg*10

Sittande rodd
40kg*12
55kg*12
65kg*12 -drop-> 40kg*12
75kg*10 -drop-> 50kg*10

Hantelrodd, ny vinkel. Handflatorna mot mig!
25kg*12
40kg*12
50kg*8

Smala latsdrag Superset Pullovers
50kg*12 -> 15kg*12
55kg*12 -> 20kg*10
55kg*10 -> 20kg*8

Trapz![/b]

Hantelshrugs, bröstet på en snedbänk
17,5kg*12
17,5kg*12
20kg*12

Hantelshrugs
20kg*12
25kg*12
30kg*12
35kg*12 -drop-> 20kg*12

Hamstrings![/b]

Raka marklyft från box
50kg*12
80kg*12
100kg*10
100kg*10

Raka marklyft med hantlar från box
17,5kg*12
20kg*12
25kg*12
30kg*10

Liggande lårcurl
20kg*10
20kg*12
20kg*8 -drop-> 12,5kg*10

Satan va bra det gick!! Både 190kg och 200kg var lätt idag i kronlyften, så det var ju bara öka. Varför hålla igen liksom?!?! Stångrodden kunde jag gått tyngre i men jag fick så bra kontakt att jag stannade på 80kg, även hantelrodden gick djävulsk bra. Länge sedan jag fick sån kontakt där!! Och hamsen fick också sitt, blev väldigt intensivt för dom, max 1 minuts vila mellan seten, oftast mindre! Väntar nog go träningsvärk imorgon

[youtube=BgAJ1ulmfnI]

Niclas Holgersson wrote:

Cool övning!

Hade missat benbilderna.. Ser grymt ut!

Ja den va härlig, dock får man köra ganska lätt.

Tack

[Author]

Posts