Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Pecs och triceps!

[/b]

Hantelpress
30kg*6
35kg*6
40kg*8 PB
40kg*6
40kg*6
35kg*6 -drop-> 20kg

Bänkpress, gick precis under nyckelbenet (För att testa)
50kg*12
60kg*10
70kg*10

Decline hantelflyes Superset Cablecross
10kg*12 -> 40lbs*12
12,5kg*12 -> 40lbs*12
15kg*10 -> 50lbs*10

Cablecross
60lbs*12 -drop-> 30lbs*15

Triceps[/b]

Dips
Kv*8
Kv*6
Kv*6
Kv*6

Pushdowns med V-handtag i cable
80lbs*12
100lbs*12
100lbs*10 -drop-> 60lbs*12

Pushdowns med |—-| -handtaget (Handflatorna mot varandra)
2set på 80lbs

Extensioner över huvudet med stång Superset Pushdowns
20kg+stång*12 -> 80lbs*12
20kg*stång*12 -> 90lbs*8

Riktigt skönt pass, får grym kontakt i alla pass nu känns det som. Försökte ta bilder men de blev helt suddiga.. Härligt också med Pb i hantelpressen, har gjort en 4a med pass innan som bäst. Idag blev det dubbla antalet reps utan pass, lovely :bb2:

[Anonym anvandare]

Legday!!!11!!1[/b]

Frontsquat
80kg*8
100kg*6
110kg*6
110kg*5
80kg*10

Knäböj
50kg*12
80kg*12
110kg*8… Var tydligen för sliten i korsryggen sen i lördags för att den skulle orka med så mycket böjar..

Benpress
200kg*15
240kg*12
280kg*12
300kg*15

Leg extensions with a lot of SQUEEEEZ!!
25kg*12
30kg*12 -drop-> 20kg*12
30kg*10 -drop-> 20kg*12
30kg*10 -drop-> 20kg*8

Vadpress i smith (tårna inåt), Stående vadpress (tårna utåt), stående tåhävningar i Giantset!!
4 set blev det totalt. Nära fail varje set!

Inget speciellt pass. Tyckte innan passet att ryggen var tillräckligt återhämtad för många set böj.. Men tydligen inte. Fick iallafall en bra avslutning på passet med bensparkarna, grymt tryck!!!1

[Anonym anvandare]

Axlar, biceps och lite underarmar!

[/b]

Sittande hantelpress
20kg*12
25kg*12 PB
25kg*10
25kg*9 -drop-> 15kg*8

Framåtlutande sidolyft med viktskivor
3,75kg*12
5kg*12
5kg*12 -drop-> 2,5kg*12
5kg*12 -drop-> 2,5kg*10

Sidolyft
5kg*12
6kg*12
6kg*12
6kg*10 -drop-> 4kg

Frontlyft med stång
15kg*12 *3set

Luqas special!!1
20kg*30
20kg*30 Paaaaaain!!!!!111

Stångcurl
30kg*12
32,5kg*12
35kg*12
35kg*12 -drop-> 25kg*12

Hantelcurl
3set runt 10-12reps

Hammercurl med rep i cable
3set med 10-12reps + 1superset med FrontDoubbleBiceps-curl?!

Sittande handledscurl
25kg*12
30kg*12
32,5kg*12

Sittande omvända handledscurl
Vet ej vikten*12-15 *3set

Riktigt skönt pass! Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp axeldelen innan passet, så jag kollade runt på Youtube och tog ett upplägg och la till en egen övning. Biceps fick också riktigt med stryk, intensivt och högreps = Pain and pump!
Vila imorgon och rygg på fredag, vet inte om det blir mark eller kronlyft än, får se :up:

[Anonym anvandare]

Rygg och hams, mostly heavy exercises!!!

[/b]

Kronlyft
160kg*6
190kg*5
200kg*3
200kg*3 PB

Marklyft
160kg*9
170kg*5

Marklyft från viktskiva, lätt teknikträning.
90kg*12
90kg*12

Hantelrodd, todays event!!!1
40kg*8
60kg*10 PB mafackas!!!
60kg*8
60kg*6
50kg*10

Rodd liggandes på bänk
50kg*10
60kg*8
60kg*6
60kg*8
60kg*10

Latsdrag på snedbänk superset ovanstående övning
2-3set

Shrugs i smith, framför kroppen
40kg*12
70kg*12
90kg*10
90kg*10
70kg*12

Hams nu, gick inte så värst bra. Kändes konstigt i knäet i andra övningen så det fick bli ett slut på passet där..

Raka marklyft från box, olika vinklar på fötterna. Såg Roelly Winklaar göra det, värt att testa!
60kg*12 Fötterna rakt fram
80kg*10 Tårna utåt
80kg*10 Fötterna rakt fram
80kg*12 Tårna inåt -drop-> 60kg*12 4reps per vinkel.

Liggande lårcurl
20kg*10

Väldigt nöjd med passet! Märktes att jag inte kört marklyft på någon vecka, kändes ovant att dra stången ända från golvet, men toppläget var lätt! Och hantelrodden!! Fick ta med tejp upp så jag fick ihop en 60 kilos hantel Kommentaren från en polare bestod av ett ord, SIIIICK!!!! haha
Körde utan bälte idag upp till 190kg i kronlyften och inga remmar idag :nono:, gotta get a strong grip now.

Den ihoptejpade hanteln.
[youtube=SdQt-6S0XNw]

[Anonym anvandare]

Blev ett bra pass för bröst och triceps innan. Kommer inte ihåg alla vikter just nu men jag skriver ner övningarna.

Bänkpress
Tyngsta setet var på 112,5kg

Decline bänkpress

Sneda flyes med hantlar

Några superset med Cablecross och armhävningar

..

Liggande Frenchpress

Pushdowns med V-handtag

Pushdowns med omvänt grepp

Ska gå på is med hockeyn på måndag, se om jag fortfarande har kvar suget att lira. Kommer definitivt inte bli nertacklad i första taget med tanke på att ja väger 20-30kg mer än de andra Så gympassen kommer bli anpassade efter hockeyn i 1-2veckor.

[/b]

[Anonym anvandare]

du kommer ju kroossa på hockeyn!

[Anonym anvandare]

Du kanske blir hockeyproffs nu med dina nyförvärvade muskler. :up:

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

du kommer ju kroossa på hockeyn!

Glenn Spänn wrote:

Du kanske blir hockeyproffs nu med dina nyförvärvade muskler. :up:

Haha, om tränaren hade låtit mig gå på is hade jag krossat och kanske kunnat bli a pro!!!1 Dock blev det inte så Så jag stack till gymmet istället och körde lite axlar och biceps!

Utsida, baksida Axlar och biccar

Framåtlutande sidolyft
5kg*12
5kg*12
6kg*12
8kg*12 -drop-> 5kg*10
8kg*10 -drop-> 5kg*10

Rodd för baksidan på snedbänk
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

Sittande sidolyft
5kg*12
6kg*12
8kg*10
8kg*12 -drop-> 5kg
8kg*10 -drop-> 5kg

Enarms sidolyft i cable
3set

Stångcurl
30kg*12
32,5kg*12 -drop-> 25kg
35kg*10 -drop-> 25kg
35kg*10
30kg*12

Stående hammercurls, båda armarna samtidigt
9kg*12
10kg*12
10kg*10

Preachercurls i cable Superset Spidercurls
40lbs*12 -> 5kg*12
60lbs*12 -> 5kg*10

Fick ett jävla tryck i biceps och ganska bra pump i axlarna. Fortfarande träningsvärk i framsidan sen bröstpasset så jag skippade det. Ben imorgon, Heavy ass squats will it be!!!!11

[Anonym anvandare]

varför fick du inte gå på is?!

[Anonym anvandare]

Boobs & front delts @ AA ELIT FITNESS GYM![/b]

Hantelpress
36kg*8
41kg*9 PB
41kg*5 -drop-> 26kg*6
39kg*6 -drop-> 24kg*6
36kg*6 -drop-> 22kg*8
30kg*10 -drop-> 22kg*6

The fun part begins here!!

Incline HammerStrenght bröstpress
40kg*12
80kg*10
90kg*8
90kg*6 -drop-> 40kg*12
80kg*10 -drop-> 40kg*12
80kg*8

HammerStrenght bröstpress uppåt, ganska tung..
40kg*10
60kg*6
50kg*8 -Superset-> Incline HammerStrenght bröstpress

Hammerstrenght bröstpress, ännu mer uppåt-vinklad!
40kg*10
50kg*10
50kg*10 -Superset-> HammerStrenght bröstpress uppåt
50kg*8 -Superset-> Pecdec

Pecdec
40lbs*12
50lbs*12

Cablecross Superset Pecdec
40lbs*12 -> 40lbs*12
50lbs*12 -> 50lbs*10

Time for delts![/b]

Sittande axelpress i maskin
20kg*12
30kg*12
40kg*12
50kg*10
50kg*8 -drop-> 30kg*8

Sittande och stående hantelpressar
19kg*10
19kg*10 -drop-> 10kg
16kg*12 -drop-> 10kg
16kg*10

Inte konstigt att alla Ahmads atleter har bra bröst… Fanns ju 6-7st olika bröstmaskiner och alla är goa!!! Bara Hammerstrenght maskiner, första gången jag provade en sån bröstpress. Och fyfan va go den första var!! Blev några superset till som jag inte skrev in med den maskinen.
Blev riktigt intensivt också, bara fuck it up totally! Pumpen var enorm, dock avtog den tills vi kom in i omklädningsrummet och kunde ta lite bilder. Men lite var kvar, så blider kommer nog upp senare. Stay tuned!!!!111

[Anonym anvandare]

Härligt!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Härligt!

Hell yeah!!!1

And here are 2 pics!! På andra bilden är det en kompis med också. I vintras var han lite grövre än mig, men efter att han ryckte in i lumpen har det blivit ändring på det Vikten ligger på 103,8kg i träningskläder och duktigt fylld med vatten!
Nuff said…

[Anonym anvandare]

Riktigt stor för din ålder!

[Anonym anvandare]

ser grovt ut Bra pass med

[Anonym anvandare]

Grov påwg.

[Author]

Posts