- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar & Bröst på SATS!
[/b]
Omvänd Pec-dec variant
15kg*12
20kg*12
25kg*12
30kg*10
30kg*10 -drop-> 20kg*8
25kg*10 -drop-> 20kg*8Kryssdrag i cable, liggande på snedbänk!
10kg*12
15kg*10
15kg*10
15kg*8 -drop-> 10kg*8Sittande sidolyft
4-7kg*10-20reps. Ca 6set + 2dropsetAxelpress i maskin (Technogym) Süperset Sidolyft i maskin
40kg*15 -> 10kg*15
50kg*12 -> 15kg*12
55kg*12 -> 15kg*12
65kg*12
80kg*7 -drop-> 45kg*10It’s tiiiittie-time!![/b]
Cablecross
3set, 15-25kg 15reps, ExplosivaSned hantelpress
20kg*12
22kg*12
24kg*10
26kg*10
26kg*8
24kg*10 -drop-> 15kgDecline bänkpress i smith
70kg*12
70kg*10
70kg*11
+1set vanlig bänkSneda Hantelflyes
9-13kg, 3set. HIGH REPS!Riktigt grymt pass, och riktigt skoj också! Kul med ett nytt gym med några maskiner man kan testa. Varenda rep var så bra den kunde vara så kontakten var inzane!!!1 Har tänkt köra axlar i samband med bröst nu, och då köra axlar innan brösten. Tanken är att få upp volymen på axlarna och inte låta brösten sticka iväg mer..
Tomorrow it’s legday, goin for reps @ 150kg Squat!!!1[/b]Fredags-mys!![/b]
Squat
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*5!!! PB[/b]
140kg*5
100kg*17 PBGiantset på följande övningar. 4rundor med ca 4minuters vila mellan seten!
Benpress
200kg*12
200kg*12
220kg*15
250kg*12Liggande lårcurl
15kg*12
17,5kg*12
20kg*12
22,5kg*12Benspark, squeeezade på så många reps jag orkade sen pumpade jag ut det sista utan.
25kg*12
30kg*12
35kg*12
40kg*12Raka marklyft
50kg*15
50kg*12
50kg*12
50kg*12Stående vadpress
30kg*12
35kg*12
40kg*12
45kg*15Satan va bra de gick! Aldrig böjt på 150kg innan och idag satsade jag på en 3a, men när jag kände att det fanns mer att ge fann jag ingen anledning till att lägga tillbaka stången.. So I did 2 more reps!!1
Och Giantset blev jag sugen på precis innan passet så det fick bli så, grymt jobbigt men ganska kul
Jockepettersen wrote:Riktigt bra
Tack Jocke
Niclas Holgersson wrote:Mycket kött på den där påwgenFilipT wrote:+1Pontura wrote:Kött fifanTack grabbar
Rygg, trapz och underarmar![/b]
Marklyft
170kg*5
170kg*5
170kg*5
170kg*5
170kg*5Sittande rodd med smalt grepp
60kg*12
70kg*12
75kg*12
80kg*10 -drop-> 50kg*12-15
80kg*10T-bar row
40kg*12
55kg*12
70kg*12
80kg*10 PB +5 med lite gung. Explosivt och fokus på negativa delenLatsdrag med smalt grepp
4set, 6-12repsHantelshrugs
20kg*15
25kg*12
30kg*12
30kg*12
35kg*12
40kg*10
25kg*50 PAAAAAIIN!!1Bellybacks
Kv+15kg*12Omvända Stångcurl Superset Handledscurl
Bara 2set men fyfan vilken pump jag fick!!!Gott pass, blev tungt i marken sista setet. Precis som det ska vara!! Resten flöt på i ett bra tempo, väldigt explosivt men ändå kontrollerat.
Ska provträna i ett nytt lag imorgon i hockeyn, så nästa gympass blir förmodligen på tisdag!
Maybe time for a update?!?!![/b]
Har under veckan som gått provtränat i ett nytt lag, Åstorp. Här fick jag iaf chansen att visa tränaren att jag fortfarande kunde spela hockey till skillnad från idioten till tränare i Helsingborg!! Redan uttagen till att spela match mot Helsingborg (mitt gamla lag) nästa helg och bestämmer mig efter det om jag ska fortsätta med hockeyn eller satsa all the way på byggning eller styrkelyftning. Tränade hockey 2ggr och på gym 2ggr nu i veckan, armar och axlar/bröst, benen var rejält möra efter hockeyn och lite slitna sen innan så de fick lite vila. Körde iaf rygg idag, måste ju hålla igång med marken och upplägget där, dagens mål var 5×5 @ 175kg and I made it!!!1
Rygg och Trapz[/b]
Marklyft
175kg*5
175kg*5
175kg*5
175kg*5
175kg*5 Sista 2 seten var riktigt tunga, kan bero på att jag sovit dåligt..Stångrodd
80kg*12
100kg*10
110kg*8 PB
110kg*8
100kg*7 -drop-> 80kg*12 -drop-> 50kg*12-15Latsdrag med smalt grepp
3set med ruggigt bra kontakt!Latsdrag med handflatorna mot varandra
3set+1drop +1superset med pullovers. Grym kontakt här också!Stångshrugs i smith
50kg*12 Framåtlutad
50kg*12 Bakom kroppen
80kg*12 Framåtlutad
80kg*12 Bakom kroppen
80kg*12 -drop-> 50kg*12 FramåtlutadGrymt pass, inte mycket ork till att träna men väl på gymmet blev det succé, så de ska vara! :bb2:
Faogel_jr wrote:aENTER][/U][/B]Marklyft
175kg*5
175kg*5
175kg*5
175kg*5
175kg*5 Sista 2 seten var riktigt tunga, kan bero på att jag sovit dåligt..Eller så berodde det helt enkelt på att du bollar med sjuka vikter! Så jävla bra är du.
Gustaf Lindberg wrote:Eller så berodde det helt enkelt på att du bollar med sjuka vikter! Så jävla bra är du.Lugna dig med ryggdunket. :emo-thumb
Har försökt lära honom att det finns inga tunga vikter, bara klent psyke.
Låter vi honom fortsätta tro på det kommer han bli ruggigt stark!
- You must be logged in to reply to this topic.
