- This topic is empty.
-
Posts
-
Sittande Kon.curl
2 set uppvärm m 8-9kgx12-15rep
2 set 15kgx7rep
20kg x8rep
22,5kgx8rep
22,5kgx8rep
20kgx8rep
20kgx8rep
Skivstångscurl m z-stång
29kgx12rep
34kgx10rep
39kgx12rep
44kgx8rep
39kgx8-10rep
Bicepscurl i maskin
3 set 12rep
Enarm.tricepspushdown.omväntgrepp
3 set 12rep
Liggande triceps.extension m z-curl+smalbänk
29kgx6+6rep
34kgx6+6rep
39kgx6+6rep
44kgx6+6rep
39kgx6+6rep
triceps.extension.m.rep.på.bänk
3 set 8+8rep
triceps.pushdown.m.rep
2 set 8+maxrepEftertankar:ännu ett skönt pass dock lite långdraget!imorgon blir d antingen axlar eller intervallträning:up:
Jag satt och skummade igenom lite av din träningsvecka och min första tanke var att sådär skulle jag inte ha gjort, men sedan såg jag att du testade någon sorts specialupplägg, skulle vara kul att höra vad du tycker om det i slutändan.
waco3000 wrote:Jag satt och skummade igenom lite av din träningsvecka och min första tanke var att sådär skulle jag inte ha gjort, men sedan såg jag att du testade någon sorts specialupplägg, skulle vara kul att höra vad du tycker om det i slutändan.Hehe javisst är lite modifierat för min egen träningstid nu på min lediga vecka därav bristen på vila mellan passen,vet inte om jag kommer kunna ge något betyg av nå slag då jag inte följt programmet till punkt och pricka när det gäller tex vila och lite annat!dock har det än så länge varit väldigt roligt att följa detta träningsprog. där mycket reps och intensitethöjande faktorer är i fokus vilket inte varit alltför återkommande i mina senaste månaders pass
efter dagens axelpass som är sista på denna veckocykel ,kommer jag analysera min träningsvärk och overallkänsla angående ”Det perfekta passet”-prog men kan redan nu intyga att träningsvärk d får man iallefall:up:
Aha ledig vecka, precis som jag! Jag har faktiskt skippat de rena vilodagarna under min ledighet också, tror jag skulle få sömnproblem/överskottsenergi om jag inte rörde på mig alls.
Det jag reagerade på var ”benbombning” med styrka och sprint efter varann och sedan armträning flera dagar efter varann. Å andra sidan, då jag höll på med simningen så klarade man vilka ”armmördarpass” som helst. För tillfället så tränar jag bara kondis och ben och det funkar ju det också. Man kanske inte ska fundera så mycket utan bara känna efter istället…waco3000 wrote:Aha ledig vecka, precis som jag! Jag har faktiskt skippat de rena vilodagarna under min ledighet också, tror jag skulle få sömnproblem/överskottsenergi om jag inte rörde på mig alls.
Det jag reagerade på var ”benbombning” med styrka och sprint efter varann och sedan armträning flera dagar efter varann. Å andra sidan, då jag höll på med simningen så klarade man vilka ”armmördarpass” som helst. För tillfället så tränar jag bara kondis och ben och det funkar ju det också. Man kanske inte ska fundera så mycket utan bara känna efter istället…Jasså ja ledig vecka är fint
-)man får ju passa på å träna när man har ork och tid men håller med dej om att passen är lite väl närbesläktad muskelgruppmässigt pass efter pass men har faktiskt fungerat hyfsatdenna gång men kommer bli mer vila framöver igen!
nej d här med 48h vila mellan muskelgrupperna tycker jag är lite beroende på hur mycket man sovit och ätit samt hur kroppen återhämtar sej,ibland känner jag mej fräsch efter en dag ibland tar d en vecka hehe..Sittande.Militärpress.m.stång
uppvärm. 2 set 20kgx12rep
40kg x7rep
50kg x7rep
70kg x8rep tuuuungt denna dag!
65kg x8rep
65kg x8rep
63kg x8rep
Lyft.åt.sidan.i.cc
4 set 12rep
bakre.axlar.på.bänk.i.cc
3-4 set 8+8rep
Sittande.rotatorcuffs.rotation.m.hantel
3 set 25rep m 4kg hantel
Vadlyft.i.smith
60 x15rep
90 x15rep
120x15rep
drop 3 set ner
120x15rep
90x15rep
60x15repEftertankar:var riktigt svag så här sent in i veckans träning av ganska lättförklarliga skäl! så känner att passet får godkännas under den parantesendet var skönt att köra detta program och känner att jag antagligen fick med mej en förhöjd mjölksyretröskel samt bättre muskeluthållighet av denna vecka!hade jag vilat imellan passen och haft ett högre proteinintag(ligger på ca 130-140gram/dag)så hade jag nog blivit frälst i detta program,men inte där jag är just nu dock!
21/5
Intervallträning uppvärm jogg 1,2km
3 rusher i backe ca 60 graders lutninghade filmkväll igår och en hel del onyttigheter intogs och det märktes av rejält idag fyyyfan för godis som pwo;-)
Och så börjar min eftermiddagsvecka……14:30 till 01:00 skall försöka klämma in 2 pass iallefall denna vecka
23/5 suuuuk
Fick dra en sjukskrivning igår ifrån jobbet då
kistan hade fått fnatt!plus ihållande öronvärk hoppas att 1-2dagars på sofflocket med vila skall dona till det ena och det andra!hojt!har kört 2 konstiga pass denna eftermiddags vecka!första samma dag som magen kasta in!och det andra igår…bägge passen var vikterna låg men hyfsat hög intensitet.
Har iallefall kört lite crossfit inspirerad träning,sedan blev d detta pass som jaaa jag vet inte riktigt vad jag gjorde där helt enkelt,här kommer det jag minnsBänkpress
uppvärm. 60kgx10rep
100kg x6rep
110kg x3rep lätta i 5 set
100kgx8rep
100kgx6-7rep
100kg x3-4rep 3-4set
supersetad med.
Chins
kvx10rep 3set
kv+20kg x3rep 2 set
sedan blev det en 5-6 set ala 6rep utspritt mellan seten neranför.
Hantelflyes+press
15kg x6+6rep
17,5kgx6+6rep
20kgx6+6rep 3setEftertankar:ett lätt bänkpass för att få in lite explosivitet i pressarna!
jag kommer sitta å grunna en stund nu sedan komma tillbaka med ett T-schema som jag skall försöka följa fram till den 31juli, då är d upp till bevis att visa vad man åstadkommit detta år, i den heliga tävlingen för galtar:up:
kände d var dags för att känna på lite gren-träning blev ca 45min sådan sedan lite armar
2 set 40kgx3rep
2 set 50kgx3rep
3 set 60kgx3rep
5 set 70kgx3rep
5-10 set 20kg teknikträningSittande.konc.curl
15kg x13rep
17,5kg x12rep
17,5kg x8rep
Liggande.hantel.extension
15kg x13rep
17,5kg x12rep
17,5kg x8rep
lite disco maskin.Eftertankar:skönt att börjat träna lite frivändningar med stöt d behövs om man skall lyckas trycka upp en 90kg på dagen D:D
blev ett mellan pass idag på löpfronten!var inne på intervallträning men kroppen kändes sliten efter 2,5km uppvärm så drog 2 tunga rusher i backe sedan jogga hem ca 1,2km
tid:ca 45min
Marklyft
uppvärm. 2set 40kgx12rep
80kg x5rep
80kg x5rep
100kg 4 set 5reps
120kg x5reps
Stångrodd
60kg x12rep
65kg x8rep
100kg 4 set 5reps
90kg x8-10rep
Latsdrag.brett.grepp
3-4 set 8rep
Latspulldowns.i.cc
3 set 8-12rep
Latsdrag.V-tag
2 set 5-8rep
Hantelflyes+press
15kgx6+6rep
20kgx6+6rep
20kgx6+6rep
Eftertankar:var trött nå in i helvete innan så drog i mej en gatorade och drog sedan av ett grymt skönt pass!ps. kör 3 proteindrinkar om dagen samt ca 10gram kreatin.
Löpning today
2,5km uppvärm på ca 15 min
1,7km 9 min
1,7km 10 min
benböj med 2 stockar vikt ingen aning!
3 set x 15repSköööönt ba:up:
Stående.Militärpress
50kgx5rep
55kgx5rep
60kgx5rep
65kgx5rep
70kgx3rep
75kgx2rep
drop direkt till 60kgx5rep
alla set hade 30sek vila imellan gäller alla övningar nedan dessutom.
L.bänkpress
60kgx5rep
70kgx5rep
75kgx5rep
80kgx5rep
83kgx3rep
85kgx3rep
Bänkpress
60kgx5rep
80kgx5rep
85kgx5rep
90kgx5rep
93kgx4rep
Bardips
kvx12rep
kv+20kgx10rep
kv+45kgx8rep
kv+45kgx6rep
Stående.Hantelpress
20kgx12rep
25kgx8rep
27,5kgx5rep—->12,5kgx10repEftertankar:jobbat 12h pass så var lite seg i kroppen men blev ett godkänt pass ändå!nästan alla reps utfördes med hög hastighet dock med en massa jävlarinamma då dessa korta setvilor tar på styrkan!
- You must be logged in to reply to this topic.
