- This topic is empty.
-
Posts
-
5/6
Intervall löpning på plan mark
800m lugnt tempo
400m x5 gg
varvade ner med utfallsgång i en 25mx3gg
en ca 120 chrunchesStående.Militärpress
20kgx12rep
45kgx12rep
65kgx6rep
75kgx5-6rep
80kgx3rep
80kgx2rep
80kgx2-3rep
Frivändningar.m.Stöt
50kgx3rep
70kgx3rep
75kgx3rep
78kgx3rep
80kgx3rep
Bänkpress
60kgx6rep
100kgx6rep
105kgx6rep
Hantelflyes+press
20kgx6+6rep
25kgx6+6rep
25kgx6+4reprep
Sittande.Konc.curl
17,5kgx10rep
20kgx10rep
20kgx10rep
supersetad med.
Liggande.Hantel.Extension
17,5kgx10rep
20kgx10rep
20kgx10rep
Chins underhandsgrep
kvx5rep 2 set
supersetad med.
Bardips(deep as they go)
3 set 5rep m kv sedan.
kvx20rep
kvx20rep
Skivstångscurl
50kgx3rep 2set
40kgx10rep
40kgx5-6rep
supersetad med.
Smalbänk
3 set 60kgx5-6repEftertankar:långt men skönt pass som gav mej sockersug efterråt så pass sugen blev jag att jag bakade mej en kladdkaka och frossade med damenangående passet klart välgodkänt på stöt fronten!resterande var väl medel typ…
Gettodachoppa wrote:Men dra mig baklänges på en kärra… sejtan va set, hehe. Bra stående militärer!Hehehehe javisst gubben d blev något set för myche kanske!det e ju dock få reps hehejo tackar och bockar i jakten på dina fina pressar får man klämma in några extra set:D
Hade ett intervall planerat på löpbana men kom inte iväg förrns kl 20:00 och vilja se sverige bolla lite samtidigt som jag tränade så drog till gymmet istället:emo-thumb
uppvärm. 12min crosstrainer 12min löpband ca 9km/h
Benböj
40kgx15rep 3set
75kgx8rep 2set
100kgx5rep 5set
Hacklift
vagn+5kgx7+7rep 2set
vagn+15kgx7+7rep
Utfallsgång.m.skivstång
19kgx15-20steg
25kgx15-20steg
30kgx15-20steg
Benspark
3set 15rep
2 set 7+7repEftertankar:JAAAAAAAA vi vann matchen mot finnarna!! och passet….jaa det blev klart godkänt med plus i kanten!
Marklyft
uppvärm. 40kgx5rep 3 set
80kg x5rep
85kg x5rep
105kg x5rep
105kg x5rep
105kg x5rep
105kg x5rep
105kg x5rep
Stångrodd
70kg x12rep
105kg x5rep
105kg x5rep
105kg x5rep
100kg x5rep
100kg x5rep
Hantelrodd
30kg x5rep
40kg x5rep
Latsdrag.m.brett.grepp
4 set 8rep
Latspulldowns.i.cc
3 set 12rep
Latsdrag.m.V-tag
3 set 8repEftertankar:blev ännu ett gympass då jag har haft myror i brallan sedan jag slutade snusa!var lite sliten i kroppen av gårdagens benpass och bakre axlarna kändes stela och började i mitten på passet att smärta…hoppas bara det inte återkommer.
på uppsidan så gjorde jag små ökningar i nästintill varje övning sedan förra passet:up:blev lite impulsiv kardio igårkväll
2h tennis mummstill eftermiddagen så blir d ett press-pass med två av Overall-favoriterna till Galt-tävlingen i juli!spännande…
Stående militärpress.
40kgx3rep
50kgx3rep
60kgx3rep
65kgx3rep
70kgx3rep
75kgx3rep
80kgx3rep
85kgx3rep rpb!
90kgx1rep drop till 80kgx2rep
alla set hade mindre än 30sek vila.
l.bänkpress
50kgx3rep
60kgx3rep
70kgx3rep
80Kgx3rep
85kgx3rep
90kgx3rep
95kgx3rep
bänkpress.
50kgx5rep
60kgx5rep
70kgx5rep
80kgx5rep
85kgx5rep
90kgx5rep
95kgx5rep
Bardips.
kv(81)+15kgx12rep
kv+40kgx8rep
kv+40kgx8repeftertankar:ett skitkul pass som genomfördes tillsammans med 2 goda galtar den ena äldre än den andra
Johan85 wrote:Riktigt bra militärpressar med din kv!Tackar bockar:Dkommer ju ifrån någon som få slår på fingrarna dessutom i denna ärofulla övning så d uppskattas mye:up:
Har under dom senaste 8-9 dagarna ätit mycket skitmat(dvs varje dag minst en gg) och mitt intag av nyttigheter har varit så gott som nada(noll)och efter kvällens pizza och smågodis som kommer snarast slevas i!
Så lovar jag en någorlunda hyfsat kostcirkel med nyttiga grejor skall bli ett mål och en sak att sträva efter frammöver!
PS.Börjar imorgon!!
davidrydberg wrote:Håller med, riktigt bra jobbat!Tackar!skall tilläggas att pressarna har en viss push i startmomentet!så rena pressar är d inte.
Tjopp!blivit en viss ofrivillig vila då när man i helgen skulle hjälpa till att flytta några nykapade björkstockar upp ur ett dike så lyckades man göra illa ryggen rejält…har kört 2 diskopass.
13/6
Bellyback 3 set supersetad m.H.Benlyft 12or
Hantel.lyft.åt.sidan 5 set 4kg/50rep 5kg/40rep 6/30rep 7/25rep 8/20rep
armar i maskin superstrikta ca 8set (grym pump)
15/6
Shrugz 3-4set m hantlar lättavikter 12reppare
super setad med. Bänkpress m fötterna upp i lufta.
3 set 80kg/8-12rep
3 set hantelflyes+press lätta vikter sista på 22,5kg´s 6+6rep
lite andra disko maskiner för lats samt underarmar m stång 50kgx15rep 3 set
chrunches 3-4 set 30repEftertankar:har jobbat eftermiddag och tog dessa pass för att förhoppningsvis skynda på helandet….kan dock tyvärr gjort motsatsen men det får framtiden visa!hehe känns bättre nu iallefall!
whoooppaaA!! detta pass började som ett inplanerat frivändningar.m.stöt och Benpass men efter 2 set i stöten kastade min rygg in handuken och mitt humör slungades in i ett mörkt källarrum utan fönster..i enklare ord så blev jag deprimerad och väldigt frustrerad!jag försökte med att krafsa på väggarna och i mörkret leta efter en springa eller en ljusglimt som kunde leda mej tillbaka ut i det välsignade ljuset som det positiva humöret för moi är och alltid kommer att vara!….men icke, efter 5 set i bensparken satte jag mej i bilen och körde med ilsket sinne mot hemmets dörr men när jag var sekunder ifrån slutstationen kom jag att tänka på att ingen mat var framtagen och jag inte ätit mer än proteindrinks och en tallrick äggröra,och kände mej som sagt mindre glad därför tog jag beslutet att lite löpning skulle göra rätt för en kebab m ris från favvo skitmats-resturanten och så blev det gott folk
400meters rusher alá 5 gg
efterrätten blev som sagt en kebab m ris +halv chips påse lantchips m smaken dill&gräddfil+lite smågodis och 2 lakritspipor
ps.vilken chock tänka sej att humöret inte blev något bättre trots denna tröst-snacks
- You must be logged in to reply to this topic.
