Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

L.hantelpress.
25kgx12rep,30kgx8rep
35kgx8rep
45kgx4+3 halvor
40kgx4rep
35kgx6rep
l.bänkismithm
70kgx6rep 3 set
l.hantelflyes.
20kgx12rep
25kgx8rep
27,5kgx6rep
fst7 från 20kg,17,5,15,12,5,10,10 10reppare

st.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx6rep
20kgx6rep
17,5kgx6rep
15kgx8rep
17,5kgx6rep alla set med 25sek vila.

Nu ytterligare lite ätardag!nämligen bio ikväll

the avengers:-)

[Anonym anvandare]

angående Bröst&Biceps passet

så var jag fruktansvärt svag,efter uppvärmningseten i lutande.hantelpressen så var det soppatorsk,måste varit väldigt tom i musklerna,får positiva komplimanger om att formen ser bra ut av så gott som alla jag möter på gymmet vilket är otroligt motiverande,men svarar alltid att magen skall bort innan jag är nöjd,vilket jag hoppas infaller inom 3 veckor!

innan passet, spenderade jag dagen med att vara jävligt låg…satt i minst 3 h och kollade när mina flickor lekte på gården,och jag minns inte en tanke!har märkt att dagar när jag kör dubbla pass så har jag sådana stunder då det inte händer mycket i skallen,typ bara sitter och stirrar….antar att det är en efterföljd av att man legat på underskott så pass länge..kliver in på ytterligare en eftermiddagsjobb vecka!vilket innebär förmiddagspass utan kardio vilket är likamed hårdare diethållning

provar att stoppa in videon på 120kg i böjen

[youtube=]

[Anonym anvandare]

jo the Avengers var en glad överaskning

[Anonym anvandare]

sittande.hantelpress.
12,5kgx12rep,15kgx12rep,
30kgx8rep
35kgx8rep
30kgx8+rep
sittande.hantel.lyft.åt.sidan
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx8rep
samma i cc.stående
3 set 12,8,14rep
hantelshrugz.
42,5kgx12rep
45kgx8rep
50kgx12rep
triceps.pushdown.latshiss
3-4 set alla klenare än tidigare pass

liggande.hantelextension
15kgx8rep
20kgx8rep
lite omvänd enarm pushdown supersetad med bardips kvx20rep 2set

[Anonym anvandare]

Videon funkade icke Galten

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Videon funkade icke Galten

Ajdå ja dessa moderniteter överstiger min tekniska förmåga:-(

Vill tillägga att jag blir bara klenare och klenare samt känner mej i sämre och sämre form….kanske bättre imorgon

[Anonym anvandare]

Angående skallen, dra ner på träningen sista tre veckorna annars bränner du ut dig. Du förlorar inget på att gå ner lite i volym och pass nu sista biten, tvärtom. Bara ett tips från en annan med tom skalle

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Angående skallen, dra ner på träningen sista tre veckorna annars bränner du ut dig. Du förlorar inget på att gå ner lite i volym och pass nu sista biten, tvärtom. Bara ett tips från en annan med tom skalle

Tack min gode forumvän,jag kanske skulle gjort som du skriver!har tillattbörja frånåmed idag med tagit bort superseten samt dessa drop set med tior försvinner också!skall även försöka dra ner på löpningen då den tycks vara svårare att beräkna(oftast mer kcal förbrukning)blir helt enkelt mer morgonpromenader och motionscykel:-)dessa sista veckor,dock övertygad om att min slutform inte kommer ligga lika sharp som din eller gettos,men man får vara nöjd med ens första diet försök hur det nu ser ut,lärt mej otroligt mycket om mej själv och hur kroppen funkar på denna korta
tid,och tror jag nu börjar på allvar förstå hur man kan leva som man lär :-)kommer efter 25maj fortsätta att äta ”rätt” och sakta bara sakta höja kcal intaget och satsa på en snygg fit fysik året runt:-)

[Anonym anvandare]

Jag rek även att lägga ner all cardio minst en vecka innan slutdatum och plåga dig med mindre mat istället så kommer du tappa mer vätska och känna dig mer nöjd på slutet, ett litet tips.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Jag rek även att lägga ner all cardio minst en vecka innan slutdatum och plåga dig med mindre mat istället så kommer du tappa mer vätska och känna dig mer nöjd på slutet, ett litet tips.

Will do:-)

[Anonym anvandare]

Chin-ups.
kvx12rep
kvx8rep
kv+30kgx9rep(RPB)
kv+30kgx6rep
Stångrodd.
60kgx12rep,80kgx8rep
110kgx6rep sedan 4-5 rep med vilja från golvet
110kgx4-6rep
90kgx12rep
Hantelrodd.
55kgx11rep
55kgx9rep
Enarm.maskinrodd.
45×6+4rep 2 set
Bellyback.
kv+5kgx12rep 3 set

Sittande.Hanteldrag.för.bakre.axlar.
15kgx12rep,20kgx8rep
25kgx10rep
30kgx8rep
kabeldrag.i.cc.
3 set 8-15reppare

Eftertankar:Jahapp,det går bra i början av passet men både styrkan och pumpen försvinner fortare än kvickt efter andra övningen…såg jäkligt slät ut,kanske har att göra med en påse jordnötter som har intagits under 2 dagar nu:-)dagens lunch blev ca 450gram grillad rostbiff med sallad&paprika med en egen gjord sås på lättkesella som blev sisådär…..hämtade dock igen mej på kvällen då jag bakade en mexicano pizza som smakade underbarthamnade nog på plus idag men helt ärligt orkar jag inte bry mej,skiten börjar hopas sej över mitt humör nu,och tyvärr så går humöret ut över dom man håller kär vilket inte är acceptabelt!!finner det svårt att vara glad i allmänhet dessa dagar…en del skit på jobbet som spelar in..
Men imorgon är en annan dag,full av möjligheter:up:

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Chin-ups.
kv+30kgx9rep(RPB)

-Jahapp,det går bra i början av passet.
-…..hämtade dock igen mej på kvällen då jag bakade en mexicano pizza som smakade underbart
Men imorgon är en annan dag,full av möjligheter:up:

Tog med det som var något att ha i detta inlägg
Gött med nytt pers och go pizza på det.
Och precis som du säger, i morgon är en annan dag :up:

Kämpa på med allt och låt inte dietnojan förstöra för mycket för dig. Istället för strunta helt så kan man höja sig lite intag av föda och hitta en nivå som passar en som handen i handsken
Köttar man på som vi gör på en hobbynivå så är glädjen i verksamheten väldigt viktig. OM man bara är sur och tvär, passen suger och man allmänt behöver kämpa dagligen så är det kanske värt att tänka efter lite hur man vill ha det.

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Tog med det som var något att ha i detta inlägg
Gött med nytt pers och go pizza på det.
Och precis som du säger, i morgon är en annan dag :up:

Kämpa på med allt och låt inte dietnojan förstöra för mycket för dig. Istället för strunta helt så kan man höja sig lite intag av föda och hitta en nivå som passar en som handen i handsken
Köttar man på som vi gör på en hobbynivå så är glädjen i verksamheten väldigt viktig. OM man bara är sur och tvär, passen suger och man allmänt behöver kämpa dagligen så är det kanske värt att tänka efter lite hur man vill ha det.

Absolut gubben ligger sanning i det du skriver och har också bestämt mej för att faktiskt ta det på hobby nivå!idag blev det istället för kardio ett kort benpass som gick hyfsat bra!och livet känns helt enkelt mer positivt:up:

[Anonym anvandare]

Oj vad dietgänget mår dåligt nu, får bli gruppterapi för oss snart

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Oj vad dietgänget mår dåligt nu, får bli gruppterapi för oss snart

haha ja det verkar som att någon liknande kurs som anger management kanske vore på sin plats:Dnej nu mår jag faktiskt bra igen!tack för orden både Gober och Ojanki:)tack var 2 dagar med balans/lite + på kcal kontot har humöret blivit mycket bättre,och nu så här på förmiddagen sitter jag och längtar till ett bröstpass…!!den 25 maj slutar mitt första försök på diet,vi får se hur slut resultatet blir,men hur det än ser ut,så kommer det vara min bästa form någonsin,vilket i sej är en grym vinst:up:

midjemåttet runt naveln ligger på 78-79cm,och måttet en halv decimeter
nedanför naveln ligger på 81cm.

Benböj.
uppvärm. 40kgx15rep 2 set,60kgx12rep 2 set
105kgx8rep
130kgx10rep

Benböj.i.smith.
30x15rep
70x12rep
100x8rep
105x14rep

Benspark.
40x8rep
50x12rep

supersetad med.

Sittande.Lårcurl.
25kgx8rep
45kgx14rep

Vadlyft.m.hantel.
25kgx15rep 4 set

Eftertankar:ett skönt pass där jag medvetet höll tillbaka seten i benböjen,såg till att göra varje rep långsam och tillräckligt djupa !dock ingen video,men det kommer,blev också att jag skippade köra mer än 1 arbets set per övning och det kändes bra faktiskt,skall prova samma idag:-)

soon chest&Biceps

[Author]

Posts