- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonkardio
1,30min-9km promenad.Benböj.
50kgx15rep,60kgx15rep,70kgx12rep
105kgx8rep
135kgx8rep alla med godkända djup:-)Benböj.i.smith.
70x12rep
100x8rep
110x12repEnbens.Benpress.
3 set 15-20rep 75kgHacklift.
vagnx12rep
+10kgx8rep
+15kgx12rep
supersetad med.
Sittande.lårcurl.
35kgx12rep
55kgx8rep
60kgx12repVader.i.Benpress.
50-75x15rep 3-4 set
supersetad med.
Liggande.lårcurl.
3 set 12,8,8rep 35 på sistaVadlyft.m.hantel.
30kgx15rep 2 set.
35kgx15repkörde 3 set med 15-22,5kg hantlarna 12,8,12rep raka marklyft.lätta set inkörning av övning helt enkelt.
crunches.
kvx33rep
kv+5x25rep
kv+15kgx15repEftertankar:Ett pass med lite av varje i…bra pump+tempo i början,kom sedan av mej några gg då man fick socialisera lite granna,men passet var med tanke på bristen på vilobristen(kört ett pass varje dag i över en vecka!)klart Godkänt med + i kanten:emo-thumb
Bänkpress.
50kgx12rep,70kgx12rep
90kgx8rep
110kgx5+1rep+4 halvor
92,5kgx11rep+3 halvorL.Hantelpress.
30kgx12rep
40kgx8+2rep
40kgx8rep+2-3halvorL.Hantelflyes.
20kgx12rep
30kgx6-7rep
22,5kgx8-10repSittande.flyes.i.maskin.
3-4 set 8-12rep
supersetade med.
St.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep,15kgx8rep
25kgx7rep+4 h-rep
25kgx5rep+5 h-repSittande.konc.curl.
20kgx12rep
22,5kgx8rep->15kgx8rep
St.alt.hantelcurl(21an).
17,5kgx14rep->12,5kgx7rep
supersetad med.
Bardips.
kvx21repavslutade med ett max set armhävningar 50+rep
Eftertankar:börjar se bra ut nu:up:inne på sista tre veckorna nu så skall tvinga upp mej kl 04:30 imöra bitti och powerwalka en bit av sträckan till jobbet!hoppas det blir lättare än jag tror hehe,väl godkänt blev passet iallefall!
8/5 kardio
04:30-promenad 65minuter
20:00 försök till axel&triceps pass,men smärta i ryggen vid första tunga press setet gjorde att jag fick surt sätta mej på motions cykeln i -50minutas9/5
05:00-05:45 promenad.Övrigt känner jag av ryggen sedan igår hoppas det släpper i uppvärmning på ryggmaskin ikväll….
Gettodachoppa wrote:Vad är det för smärta?tjo getto:-)smärtan är huggande in emot revbenen på vänster nedre rygghalva…värmde 10 minuter i roddmaskin så kände jag mej hyfsat fräsch för ett pump pass.
Sittande.militärpress.i.smith.
30x12rep
70x8rep
80×6+4rep
72,5×6+2->30x12rep
supersetade med 3 set frivändningar 50kgx5rep rena pressar.
Sittande.hantel.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
12,5kgx8rep
20kgx8+4rep
20kgx6+4rep
Lyft.åt.sidan.i.cc
3 set 12,8,16rep
fan glömde shrugzen..Triceps.pushdown.i.latshiss.
25x12rep
35x8rep
45x10rep->35×4->25x4rep
Liggande.hantel.extension.
10kgx12rep
17,5kgx8rep
22,5kgx4->17,5kgx4rep->12,5kgx4rep
Enarm.omvänd.pushdown.i.cc.
2 set maxrepEftertankar:hyfsat pass med hyfsad pump…sisådär med styrkan,provade att göra protein no bake jordnöts kaka…
dom smakade underbart!!!Gettodachoppa wrote:Alright. Det verkade som du kunde köra i alla fall. Testat bälte förresten?Jovisst d gick hyfsat att träna ändå men känner fortfarande av det lite lätt….!
hoppas det känns bättre ikväll annars kanske jag måste skippa kvällen s rygg pass,vilket vore synd,skall klura på bälte vore nog en bra ide:-)Morgon promenix på 38 min-sträcka-4.1km
Gober wrote:haha! Kom igen nu, kämpa in i det sista
Hehe tack vare min egen idioti drog jag igår på mej en värre ryggsträckning. som kunde undvikits om jag lugnat mej lite……vilket jag ju nu inte gjorde….blev en kväll med plus minus noll på kcal kontot då kroppen krävde mera,nya tag idag:-)detta var vad jag hann med innan ryggen kastade in
chins.
kvx12,kvx8rep
+35kgx6rep
+35kgx4rep
stångrodd.
60kgx12rep,80kgx8rep
110kgx8rep
110kgx6rep
hantelrodd.
55kgx6rep sedan ajajajaj…
Körde en 6 set för latsen serratus men sedan var det natta med ryggenjobbade 12h idag sedan hem och bakade ihop lite jordnöts-protein-no bake kakor som jag tycker passar fint som lite godis:-)hamnar trots sådan godsak på underskott!körde på detta hopsnickarade recept
2 vispade äggvitor
20 gram hermestat strön
20 gram kakao
2 dl whey double chocklad
50 gram smält jordnötsmör
1 dl havregryn,1dl vatten
sedan in i frys 20 mindelat på 3 kakor,varav jag åt 1 ikväll,blir en imöra bitt ti frukost tror jag hehe,godkväll
12/5 ben
hacklift.
15kgx15rep
20kgx12rep
40kgx8rep
50kgx13rep
45kgx12rep
benpress.enbens samt 2.
105x15rep
155×21 an
200×21 an.
sittande.lårcurl.
40kgx15rep
50kgx12rep
55kgx12rep
supersetade med sittande vadlyft och crunches med vikt 100rep utspritt på 3 setnu när Gober och Getto snaskar på med sina kolhydrater äntrar jag sista spurten…kommer kliva på ledig vecka imorgon,det betyder morgonpromenixer på minimum 45 min samt ett styrkepass varje dag,på det skall jag även försöka att fördela om måltiderna så dom 2 stora målen kommer intas efter just morgonkardion samt styrkepassen,dagarnas resterande matintag skall bestå av torsk med grönsaker alt kyckling med grönsaker!
formen i helgen tyckte jag stundtals var chockerande bra,såg separationer på så gott som hela överkroppen,släpar dock lite på benen fortfarande kanske kommer till nästa helg..nu är det tunnelseende och ett högt koffeinintag som gäller:-)
Kämpa på nu in i det sista mannen!
Grymt när formen börjar bli riktigt bra, gör dieten lättare.
Det man ser i spegeln motiverar en att ta i det lilla extra som krävs.Mitt slutdatum är förskjutet framåt i tiden då man inte haft 100% fokus senaste tiden.
Men nu har störande momenten löst sig så I’m back on track!
- You must be logged in to reply to this topic.
