- This topic is empty.
-
Posts
-
MR.Marcher wrote:Chins; 15,8,6,2 (fan marcher glömde göra så många jag orkade i första.. så hade nog kunnat gjort 16 st )
jävligt starkt manen!!!:up:
tror detta kan bli svårt & slå för mig:frust:Bra pass i övrigt!!
Tack
ja de var ju tur att du inte sa bänkpress eller nått för där hade jag inte haft en chans 
Känns skönt att vara under 70kg faktiskt, allt går så mycket lättare.Ben, axlar idag då. Körde väldigt lätt då jag känn av knäna lite för första gången på länge.. så det blev lugnt o så körde jag bara i ”arbetsområdet” inte fullt utsträckt åt något håll, fick ganska så go pump iaf :up:
Ben
Sittande benpress. 130kg * 8 3set , 100kg * 5
Benspark: 50kg * 8-12 i ”arbetsområdet” 2-3set
Ham. curl: 40kg * 8-12 3setVadpress i smithmaskinen, började med stången, sedan 60kg * 12-15, 90kg * 8-12, 110kg * 8-12 blev ungefär 2set på varje, sedan drop hela tiden ner till 90kg igen, kändes skitbra idag :up:
Axlar
Omvända flies (baksida) 8kg * 8-12, 10kg * 4 (blev dålig utförande här så skippade fler) 8kg * 8-12
Rotatorcuffar i cc, utan vikt * många, 10kg på * 8-10 2set.
Drag till haka m. rep: 40kg * 12-15, 90kg * 1 (gled så jäklig på golvet.. så fick sänka.. ..till 70kg * 8-12 2setAvslutade m. 30min på crosstrainern.
Blir nog en promenad senare ikväll.
Ha en bra dag!
Skönt när det känns bra iaf! Bra pass iaf!
Mitt tips är att köra rotatorcuffarna med lätta hantlar istället, eventuellt med lätta hantlar och med t.ex stången i smithen som stöd under bicepsen för att få ett mer kontrollerat utförande.Tommy Ivarsson wrote:Skönt när det känns bra iaf! Bra pass iaf!
Mitt tips är att köra rotatorcuffarna med lätta hantlar istället, eventuellt med lätta hantlar och med t.ex stången i smithen som stöd under bicepsen för att få ett mer kontrollerat utförande.Ja det är inte så dumt, tack
Just fan det glömde jag redovisa.. för det gjorde jag faktiskt.. körde med 8kgs hantlarna, 3set… så tack för påminnelsen
rättså skönt och variera med dem i cc också tycker jag, men ska helt klart testa att ”låsa” armen i smithen :up:Tränade tidigt idag med, kändes rätt bra. Började dagen med en promenad på runt 40 min gick ner och handlade lite.. för det är jag som ska vara kock idag här hemma tydligen..
efter promenaden så åt jag frulle.
Här är passet:Bröst
Dips: 15,12,8 * KV känndes skitbra! Blev helt slut i både triccarna och tuttarna efter denna..
Hantelpress m. lite lutande bänk, testade 25kgs hantlarna, blev typ 1 rep.. gick sedan ner till 20kgs och körde runt 8-10 reps i 3set
Sedan blev det bänkpress i smithen: gick tuungt.. 50kg * ganska nåra, 40kg * 6-8 2set, 40kg * 4.. känns att man inte dippat på ett tag.. :p
Sedan larvade jag mig lite i cc bara, mest för att stretcha ut lite.Triceps
(dips)
pushdowns m. rak stång i cc, fullmag (110kg?) 2set * 4-8st , blev en massa set alla i drop… avslutade på runt 30kg.. :p
Hantelkickbacks, lätta & mångaMage
Crunches i cc +10kg, varvat med vanliga situps
Hängande benlyft 3setSedan crosstrainern i 30min.
Imorgon blir det partyyy! (och ätardagar.. )
Trevlig helg!!
Bra Teppas! Ser att du kör stenhårt på deffandet, morgonpromenader och cardio och styrketräning…
GALNING!
Tommy Ivarsson wrote:Bra Teppas! Ser att du kör stenhårt på deffandet, morgonpromenader och cardio och styrketräning…
GALNING!
Thankyou! Känner att jag börjar tappa lite i vikter nu o sådär.. men det får man väl göra..
Just det, morgonvikt 65kg..
tror nog att det iaf blir en hardcorevecka till där jag äter runt 1500kcal/dag (utom på helgerna ) sedan tänkte jag höja mig till runt 2000kcal/dag.Är det nån som är galen så är det du
Kan redovisa dagens käk också, det var jag som var le chif la chöük (chefen i köket (svullo :p)). Blev Italiensk kycklingpasta, SJUKT gott! fyyfan..
Blev två sånahär portioner (någon som kan tippa ungefärlig kcal?) Lite dålig bild kanske, men men.
I övrigt så har jag käkat såhär:
#1: bröd m. skivat ägg och kaviar på, vassledrink ~300kcal
#2: Vassledrink 110kcal
#3: (bild) kycklingpasta, kyckling, grädde, spenat, soltorkade tomater mm. pasta, kcal? 800??
#4: (kvarstår) kesella lätt + funlight, ev. någon frukt. 200kcalKcal tot: 1610 (och då räknar jag kycklingpastan som 1k kcal)
Över o ut för today!
Tacksam för spekulation ang. kcal i kycklingen.. :up:
Blev rätt lugnt midsommarfirande.. mer om det i bloggen, har även ätit ganska ok idag (För att vara ätardag :p) men det tar jag säkert igen imorgon.. Tänkte bara bjussa på några bilder innan läggdags.
Tycker personligen, om man nu kan kalla det såhär, ser väl inte så bra ut nånstans egentligen kanske, men i verkligheten.. :whistle: så tycker faktiskt jag att det ser ganska ok ut.
Hur mkt kan jag ha kvar att gå ner montro? ~5kg?
vikt på bilderna är nog 65kg+Godnatt!
Morsning! Efter en helg av otroligt svinande så blev det lite löpning idag.. blev mellanrundan, c:a 7km, tog det rätt lugnt i början då jag kände mig rätt trött och seg. Tog c:a 36minuter. På fredag är det löpartävling också, så tänkte anmäla mig imorrn, springer väl mest på kul, har sprungit en gång tidigare så ska bli skoj o prova på igen.
Såhär ser träningsupplägget ut för den här veckan:
Mån Rygg, biceps & mage
Tis Löpning (8,5-9km)
Ons Ben & axlar
Tors Bröst, triceps & mage
Fre Löptävling, trosa stadslopp.Blir nog en promenad på runt 1h lite senare idag också, och kanske lite beachvolley ikväll
Mors! Bestämde mig för ett riktigt pump-pass idag, kändes rätt bra, inte så tunga vikter men kontakt och pump var :up: . såhär såg passet ut:
Rygg
Chins: 13,8,5 * KV Tungt idag..
Sittande kabelrodd: 65kg * 6-8 2set, 60kg * nånting, 40kg * nånting (ganska många)
Enarmsrodd i cc från undre trissan: 90kg * 10, sedan drop ner till ungefär 50kg * 15
Skitsmala latsdrag: 65kg * 3typ, 60kg * ~8 2set
Stångrodd m. Ez-stång. 20kg på i varje ände * c:a 10 reps 2set, sedan 10kg på i varje ände * c:a 20 reps.Biceps
Curl m. ez-stång, 25kg på + stången, c:a 6-8reps 2set, sedan 20kg * typ7, och direkt efter curl m. rak stång.. vetti fan va dem väger men dom är ganska lätta, 2set i drop.
Sittande hantelcurl: 5set i drop
Det var ugnefär det jag körde på biceps idag tror jag..
Mage
Situps på pilatesboll 1set
Sedan testade jag ”bar none” (tror jag den heter? :p ) klämde fast mig i maskinen för att sträcka ut ryggen & körde.. tog jäkligt bra :up:Avslutade m. 30minuter på crosstrainern.
Käket idag då:
#1: Bröd m. skivat ägg & kaviar, vassledrink 300kcal
#2: Solero glass (berry berry tror jag den heter) 99kcal (!)
#3: Vassledrink 110kcal
#4: (kvarstår) har inte bestämt mig om de blir fläskpannkaka eller tonfiskburgare, så allt mellan 400-1000kcal.
#5: (kvarstår) kesella lätt + funlight, ev. någon frukt.Över & ut för idag!
Eller ja.. blir nog en promenad ikväll också
Oggelit0 wrote:Fint pass.Bra chinsTack du store!
Jag tyckte själv chinsen gick lite dåligt idag men det kan inte alltid gå som man vill :pÄven jag gillade dina chins, 13st i första setet är riktigt bra iaf! :up:
Vad sugen jag blev på enarmsrodd i CC, den övningen har jag inte kört på flera år. Ska nog testa den nästa pass!
- You must be logged in to reply to this topic.
