- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Bra slitet Niclas! :up:
Hur löser du en sittande vadpress i smithen? Jag har en liten aning om hur men är ändå osäker!
Tack
Tar en bänk, sätter en sån där ”mjuk” skumgummigrej runt, ställer en slags stål ”pall” på golvet, och bara kötta Jobbig är den.. vill ´ha en riktig maskin!Aha, då är det som jag trodde, dock utan skumgummikudden runt stången, jag trodde du körde hardcore tills låren blödde.
Antar att du har koll på det men sittande vadpress är en fruktansvärt usel övning för vadernas tillväxt. Du kommer endast åt M.soleus som i sin tur ligger under M.gastrocnemius och har fruktansvärt dålig tillväxtpotential.
Kör stående/raka vadpressar. Då kommer du åt båda musklerna samtidigt och inte bara lilla M.soleus!
Vilar lite nu, har åkt på lite halsont.. Inget allvarligt tror jag inte, men jag tar det lugnt ett par dagar och käkar extra glutamin
Tack för tipset Tommy. Läste det någonstans förr tror jag..
Har varit lite krasslig ett par dagar, och sen en liten motivationssvacka..
Ätit lite dåligt ett par dagar nu.. Men jag börjar äta bra igen nu
Och kvällspromenader varje dag. Träningssuget börjar komma väldigt hårt nu, men jag väntar nog tills måndag så jag är helt frisk Har mönstring veckan efter, så jag vill vara frisk och kry!
Niclas Holgersson wrote:Har varit lite krasslig ett par dagar, och sen en liten motivationssvacka..Ätit lite dåligt ett par dagar nu.. Men jag börjar äta bra igen nu
Och kvällspromenader varje dag. Träningssuget börjar komma väldigt hårt nu, men jag väntar nog tills måndag så jag är helt frisk Har mönstring veckan efter, så jag vill vara frisk och kry!
ushh då..
Krya på dig!arne_fan wrote:ushh då..
Krya på dig!Tack!
Så skönt att bara leva ”normalt” ibland..
Men jag är i princip frisk nu
men det där med sjukdomar ska man vara försiktig med, det har man ju lite erfarenhet av.. 👿_Toobbe wrote:hur fan kör du sittande vadpress i smithen?! låter som någon mördarövning xDNiclas Holgersson wrote:Tack Tar en bänk, sätter en sån där ”mjuk” skumgummigrej runt, ställer en slags stål ”pall” på golvet, och bara kötta Jobbig är den.. vill ´ha en riktig maskin!ibland hjälper de att läsa lite:)
Taggad som satan nu! Pallar inte känna mig liten och så..
Börjar med kreatinet idag också, så uppladdningen är klar i början av nästa vecka.
Sen har jag mönstringen måndag/tisdag veckan efter
NU KÖR VISnart lång kvällspromenad med EAA i vattenflaskan och Bullet for my Valentine i lurarna!
Niclas Holgersson wrote:Snart lång kvällspromenad med EAA i vattenflaskan och Bullet for my Valentine i lurarna!Det där lät verkligen helt perfekt! :up:
Tommy Ivarsson wrote:Det där lät verkligen helt perfekt! :up:Finns fan inget skönare än att gå på kvällarna, med hög musik, ensam
OOOOOOOOOH va gött det är!Nu är det dags för lite promenix i det fina vädret
Senare ska jag hem till flickan och fira henne som fyller 18 idag. Livet ääär gööött!
That’s waaz up
Igår blev det lite smörgåstårta och prinsesstårta Hehe, najjz.
Skriver upp här hur kommande veckans träning kommer se ut. Lite svårt att hålla koll på allt annars
Quote:Dag 1 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Kabelrodd rodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Chins, 4 set, 10 reps @ 12RM
Hantelcurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Sittande Militärpressar, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 60-90s mellan set.Dag 2 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Marklyft, 8 set, 5 reps @ 8RM
Knäböj, 8 set, 5 reps @ 8RM
Benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Crunches med vikt, 8 set, 5 reps @ 8RM
Stående vadpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 4 – överkropp, Tung maximal Träning:
Lutande bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Skivstångsrodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Skivstångscurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 5 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Hack Squat, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande lårcurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Liggande benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vadpress i benpressmaskinen, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 60-90s mellan set.Ändrat lite ordning på vissa grejer
Jävligt taggad nu!Kommer inte springa runt och fjanta och posa framför spegeln på gymmet lika mycket nu, från och med nu kommer jag köra lite mer med tjocktröja osv. Jag försöker få in lite mer rutin i träningen igen.. Har innan känt lite såhär ”idag ska jag se riktigt stor ut på gymmet” ”dagens pass ska vara det bästa någonsin” bla bla..
Men nu jävlar, jag kör mitt race.
There’s no easy way out[/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
